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Bonjour a vous tous, Je me permets de venir vous exposer mon problème. Avant tout, je sais que l'on va me dire, que ce sujet a très certainement été traité sur ce forum, voire d'autres, je les ai tous regardés, mais aucun ne répond réellement a mes questions. Donc, merci par avance pour votre aide. Je vais commencer par me présenter: Je m'appelle Mik, j'ai 29ans, et je me remets tout doucement au sport, et je vis en moselle, près de Metz. Comme indiqué dans mon titre, je me pose la question concernant le vélo. A choisir pour moi. Au départjetais parti pour m'acheter un vtt, mais avant l'achat, je me fais un lumbago, qui me fait souffrir très longtemps. On me decouvre une discopathie sur l4l5 et l5s1. De la, on me conseille un velo route. Quel velo pour commencer le triathlon 2020. L'autre probleme, estque j'ai été opère dutendon d'Achille suite a rupture totale, il y a env 10ans. Et après lecture de differents forum, il est conseille, un velo triathlon pourtravailerplus les quadriceps que le mollet (ce qui m'arrange pour ne pas trop travailler mon tendon, toujours douloureux).
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Ca y est, vous êtes décidé et vous allez vous lancer sur votre premier triathlon, bravo! A ce stade, vous vous posez certainement un milliard de questions à commencer par la suivante: comment je me prépare avant la course? Entraînement, matériel, quel format de course... Pas de panique, vous trouverez dans cet article tout ce dont vous aurez besoin pour aborder sereinement votre première course en triathlon. COMMENT CHOISIR SON PREMIER TRIATHLON L'un des premiers paramètres à prendre en compte pour bien vivre votre première expérience en triathlon est le choix de la distance. En effet, il existe plusieurs formats de course et selon votre envie et votre profil sportif, il s'agira de choisir celui qui vous conviendra le mieux pour prendre un maximum de plaisir. Quel vélo choisir pour débuter en triathlon ?. Bien se connaître est un élément clé pour ne pas se tromper, plusieurs formats s'offrent à vous: - Format XS (ou Sprint): 750m de natation, 20km de vélo, 8km de course à pied. Idéal pour les novices dans toutes les disciplines. - Format CD (ou Olympique): 1.
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De plus, il risque vite de se décourager ou pire, de se blesser. Comment pratiquer le triathlon? Lorsqu'on débute en triathlon, il est recommandé de s'entraîner dans chaque discipline au moins une fois par semaine. En hiver, les sorties en vélo sont plus difficiles à organiser et il est possible de les remplacer par une séance de course à pied ou de natation. Il est possible de vous entraîner seul mais s'inscrire dans un club de course à pied, de triathlon ou de natation est idéal pour se motiver et connaître d'autres triathlètes. Le matériel nécessaire pour débuter en triathlon Le triathlon est un sport qui demande beaucoup de matériel puisqu'il combine trois disciplines. Pour débuter en triathlon, vous avez donc besoin: d'un maillot de bain: indispensable pour la partie natation, il se porte seul ou sous votre combinaison de triathlon d'une combinaison: la combinaison est obligatoire si la température de l'eau est inférieure à 16°C et interdite si elle dépasse les 24 °C. 10 conseils pour réussir son premier triathlon - Provenceaventure. Entre les deux, le triathlète a la liberté de choisir s'il porte ou non une combinaison.
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2. Faites un bilan de santé Avant de vous lancer dans la course, il est recommandé de faire un petit bilan de santé. Cette étape vous permettra de savoir que vous êtes bien en forme physiquement. Et que vous pouvez faire la course. Mais aussi déterminer par où vous allez commencer votre entraînement. 3. Bien vous entraîner Après avoir sélectionné la course à laquelle vous allez participer, vous devez vous entraîner pour être en bonne forme physique. Et surtout être capable de réussir la course. Vous pouvez d'ailleurs faire appel à un proche ou à un coach pour vous entraîner. Tout comme vous pouvez trouver un programme en ligne comme sur ce site spécialisé. Pour vous aider dans votre projet, la plateforme vous propose différents programmes d'entraînement. 4. Bien préparer ses débuts en triathlon - L'Équipe. Maîtrisez votre peur Il est important de garder en tête que le triathlon n'est pas réservé aux sportifs. Même une personne ordinaire peut y participer et le réussir. De ce fait, apprenez à maîtriser vos peurs. Vous pouvez parfaitement réussir votre premier triathlon.
5. Bien se préparer pour les transitions Dans votre préparation, il est indispensable de ne pas mettre de côté les transitions. En effet, comme vous allez passer d'une discipline à l'autre, il est important de bien maîtriser ces transitions pour réussir votre course. Il vous faudra donc apprendre à enlever et à enfiler le plus rapidement possible les combinaisons et les équipements que vous allez porter pour chaque course. De même, il vous faudra savoir comment bien descendre de votre vélo pour enchaîner immédiatement la course à pied. 6. Mangez sainement Pour être en forme physiquement, il est indispensable de bien manger. Pensez donc à manger équilibré et à limiter la consommation de sucre, de gras ou encore de sel. Quel velo pour commencer le triathlon francais. 7. Dormez suffisamment Le sommeil est aussi un élément clé de la forme physique. Il est donc recommandé de dormir suffisamment pour être en pleine forme. Comptez au moins 7 à 8h de sommeil. 8. Prenez soin de votre corps Prendre soin de votre corps vous permettra d'éviter les blessures durant les entraînements.
Jeudi Nagez 20 à 30 minutes à effort facile (Progression: commencez par 20 minutes, puis passez à 30 minutes). Vendredi Courir 45 à 60 minutes à un effort facile Samedi Nage de 20 à 30 minutes à un effort facile (progression: commencer par 20 minutes, puis 30 minutes). Dimanche Simulation de course: Nager 500 m, rouler 20 km, courir 5 km (Progression: Augmentez de 10% maximum par semaine jusqu'à 1 km, 30 km et 8 km deux semaines avant la course). Semaine B (un jour de repos, deux nages, deux courses à vélo et trois courses à pied) Mardi Deux entraînements séparés: Nage 20 à 30 minutes à effort facile/Course 30 à 45 minutes, entraînement par intervalles. Mercredi Vélo de 30 à 60 minutes avec un effort facile à modéré (progression: commencez par 30 minutes, puis passez à 60 minutes). Quel velo pour commencer le triathlon de gatineau toutes. Jeudi Courir 45 minutes à effort facile OU tempo ou entraînement en côte. Vendredi Nagez 20 à 30 minutes à un effort facile (progression: commencez à 20 minutes, puis passez à 30 minutes). Samedi Rouler 10 à 18 miles à effort facile (Progression: Commencez à 10 miles, puis passez à 18 miles).