Plan Entraînement 10 Km 50 Minutes Pdf, Chemin De Fer De La Baie De Somme - Journées E'ter

Tue, 18 Jun 2024 05:09:53 +0000
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Ces sorties permettent en outre d'augmenter votre kilométrage hebdomadaire et d'améliorer votre endurance. Les séances de fractionné Pour atteindre votre objectif de courir 10 km en 50 min, les séances de fractionné sont un incontournable de l'entraînement et vous ne pourrez pas y échapper. Le principe de l'entraînement fractionné est d'enchaîner des fractions courues rapidement et entrecoupées de fractions courues lentement, en trottinant. Ces séances, intenses physiquement et psychologiquement, ont plusieurs objectifs: muscler votre cœur et vos muscles et habituer votre organisme à courir plus vite. Parce qu'elle sollicite énormément le corps et demande une phase de récupération importante, ces séances devront être utilisées de manière raisonnable. Plan entraînement 10 km 50 minutes pdf.fr. Si vous courez trois fois par semaine, il me paraît judicieux d'y inclure une séance de ce type. A la suite de cet article, je vous propose un plan d'entraînement sur 9 semaines, la première partie du plan est orientée vers le développement de votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA).

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Les principes de base à suivre La progressivité Je le répète assez souvent dans mes articles car il s'agit pour moi du principe le plus important en course à pied: la progressivité! Rome ne s'est pas faite en un jour, alors pour construire les bases de votre progression, il faut habituer votre corps progressivement aux contraintes physiques de la course à pied, afin qu'il puisse créer les adaptations nécessaires pour soutenir l'effort que vous lui demandez. Concrètement, il faut stresser l'organisme de manière raisonnable de semaines en semaines, afin qu'il se renforce progressivement, de ce fait, vous améliorerez vos performances sans vous blesser. La récupération Deuxième principe de base, qui rejoint celui que je viens de citer, la récupération! D'une part, il faut solliciter son corps afin de le faire progresser, et d'autre part penser à bien récupérer pour pouvoir enchaîner les séances et les semaines d'entraînement. Plan entrainement 10 km avec 4 séances. Progression = Effort + Récupération Pour bien récupérer, un sommeil réparateur et une alimentation équilibrée au quotidien sont deux aspects essentiels.

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Il s'agit en fait d'effectuer des séances dites de « fractionné » sur des intervalles compris grosso-modo entre 30 secondes et 4 minutes, sur des pourcentages de VMA compris entre 90% et 105%. Pour les coureurs s'entrainant deux à trois fois par semaine, je conseille d'effectuer une séance hebdomadaire de VMA. Pour les coureurs s'entrainant plus de trois fois par semaine, deux séances de VMA (une courte et une moyenne ou longue) peuvent être envisagées en période de développement. Plan entraînement 10 km 50 minutes pdf 2. A l'approche des compétions, personnellement, je préfère remplacer la séance de VMA moyenne/longue par une séance d'allure spécifique en fonction de la course visée. Quelques séances type: VMA courte: Si vous ne disposez pas d'une piste d'Athlétisme, pas de panique, vous avez déjà certainement entendu parler de la séance dite « 30/30 ». Le principe est simple: alterner 30 secondes de course rapide (entre 100% et 105% de VMA) puis 30 secondes de récupération. Pour les coureurs débutants: 10 x 30/30 ou encore 8 x 40/40 seront un bon début.

Le Demi-Cooper C'est le test que je recommande pour tout coureur n'ayant pas la possibilité d'intégrer un club afin d'effectuer un test VAMEVAL. Extrêmement simple à mettre en œuvre, il ne nécessite aucun matériel spécifique. l'idéal est de trouver une piste ou tout endroit mesuré tous les 100 mètres, à défaut une ligne droite sans dénivelé et une montre GPS feront l'affaire. Avant d'effectuer votre test, je vous conseille de vous échauffer au moins une vingtaine de minutes, idéalement 15 minutes de footing, 5 minutes d'éducatifs (montée de genou, talons-fesses, jambes tendues…) et 3 à 4 accélérations progressives en ligne droite. Plan entraînement 10 km 50 minutes pdf du. Vous effectuerez ensuite une course de 6 minutes au maximum de vos possibilités, l'idéal étant d'être régulier dans votre effort. Une fois votre effort terminé, le calcul de votre VMA est simple, il s'agit de la vitesse moyenne à laquelle vous avez effectué le test. Soit VMA = Distance en kilomètres parcourue durant le test x 10 Par exemple, le coureur ayant effectué 1500m en 6 minutes obtiendra une VMA de 1, 5 x 10 = 15 km/h.

La Baie de Somme est le plus grand estuaire du nord de la France avec près de 7 200 ha. Du nord au sud, elle offre suivant les marées et les saisons, une palette de teintes, de lumières et de paysages très variés. Saint Valéry sur Somme est une cité médiévale aux allures Moyenâgeuses chargée d'histoire avec ses remparts, ses tours, ses portes, son château-fort, son église à deux nefs et ses beaux murs en damiers où s'entremêlent le silex taillé et les blocs de grès ou de calcaire. Les places et les rues pavées étroites nous invitent à une promenade bucolique, par les rues fleuries et les maisons à colombages et à encorbellement datant des 15ème et 16ème pour les plus anciennes, pour atteindre au final un magnifique petit jardin botanique dit "Herbarium" niché au creux des remparts. Au XVIIème siècle, Le Crotoy comptait parmi les ports de pêche les plus importants de la Manche. L'activité est aujourd'hui en retrait du fait notamment de l'ensablement de la baie mais la station garde le charme de petit port de pêche avec notamment quelques sauterelliers amarrés pour partir à la pêche à la crevette.

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Admirer le coucher de soleil Apprécier le patrimoine préservé Visiter les stations balnéaires S'immerger dans le monde de la vapeur Pratiquer un Tourisme Eco-Responsable Le Réseau et Nos Parcours Horaires & Tarifs Billetterie en Ligne Groupes, Associations, Privatisation Voyage Commenté Train Restaurant Trains & Journées à Thème Train & Découverte de la Baie de Somme Agenda & Événements Location Vélos Application de Visite Snack Gare - Le Crotoy Boutique en Ligne Soutenir notre projet "La Scarpe" Le Matériel Histoire de l'Association Histoire du Réseau des Bains de Mer Questions Fréquentes

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Trans80 propose un large éventail de lignes desservant toute la Baie. En taxi Arrivé à la gare, il vous sera possible d'appeler un taxi afin qu'il vous conduise à votre lieu de résidence. La Baie de Somme compte de nombreuses compagnies de taxis. A vélo Sur place, il est facile d'effectuer ses déplacements à vélo grâce aux nombreuses pistes cyclables couvrant la Baie de Somme et aux différents loueurs de vélos. Pensez à contacter votre lieu d'hébergement certains assurent, sur demande, une prise en charge à la gare des passagers ou des bagages. Le p'tit train de la Baie de Somme vous transporte, dans une ambiance Belle époque, tout autour de la Baie de Somme: Le Crotoy, Noyelles-sur-Mer, Saint-Valery-sur-Somme et Cayeux-sur-Mer! Consultez les horaires et réservez vos billets sur leur site.

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Week-end E'Ter en Hauts-de-France Explorer la Baie de Somme à petit prix! La Région Hauts-de-France relance pour la saison estivale 2020 l' éTER en Hauts-de-France. Profitez de 4 week-end "Destination Mer " pour venir en Baie de Somme au tarif de 2€ le billet TER aller-retour. Les 4 et 5 Juillet, les 18 et 19 Juillet, les 1 er et 2 Août, les 22 et 23 Août. Sur présentation de votre billet SNCF du jour, profitez de nos tarifs spéciaux pour découvrir la Baie de Somme et rejoindre la plage de Cayeux-sur-Mer ou la cité médiévale de St-Valery-sur-Somme en Train Historique. Nos Tarifs Aller-Retour (présentation du billet SNCF obligatoire): 50% de remise Adulte: 7. 50 € au lieu de 15. 00€ Jeune (4-16 ans): 5. 5 € au lieu de 11.

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Les maisons de pêcheurs se mêlent aux demeures de vacances. La longue plage de sable est la seule plage du Nord exposée au Sud. Regroupement des voyageurs à VIlleneuve d'Ascq à 08h00 après ramassages Vers 10h30 Temps libre à Saint Valéry sur Somme Déjeuner libre 14h30 Transfert en autocar au Crotoy Temps libre au Crotoy 17h30 Reprise et départ vers notre région Inclus le transport en autocar de grand tourisme l'assurance assistance rapatriement l'accompagnement pendant le voyage Non inclus la garantie annulation (3€/personne) le supplément pour un départ de Cysoing, Loos et Quesnoy sur Deûle (+5€/pers) les repas les dépenses personnelles Les ramassages s'effectueront en plusieurs circuits avant regroupement.

Chaque jour de circulation possède son code couleur déterminant les trajets proposés et les horaires Circulations Vertes: 1 train Vapeur (Le Crotoy < > Saint-Valery) Circulations Bleues: 2 trains Vapeur ou 1 train Vapeur / 1 train Diesel (Le Crotoy < > Saint-Valery) Circulations Oranges: 2 trains Vapeur (Le Crotoy < > Saint-Valery) et 1 train Diesel (Saint-Valery < > Cayeux) Circulations Violettes: 2 trains Vapeur et renfort Diesel sur certains horaires (Le Crotoy < > Saint-Valery) et 1 train Diesel (Saint-Valery < > Cayeux)