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Est-ce que vous travaillez l'endurance, la vitesse, la puissance? Vous avez la réponse avant même d'avoir commencé? Bravo, vous êtes bien parti, car cela veut dire que vous vous entraînez déjà de manière intelligente. 2. Carafe whisky Jack Daniels Julia Paola Cristal - Gravure Verre Créations. Évitez les blessures Comment ne pas être sensible à cette vieille rengaine? C'est toutefois plus facile à dire qu'à faire! Pour vous éviter le piège du surentraînement, Jack propose de vous en tenir à votre kilométrage hebdomadaire habituel, au moins pendant les trois premières semaines. Puis, si vous vous en sentez capable, vous pouvez augmenter votre kilométrage hebdomadaire total, en fonction du nombre d'entraînements que vous réalisez. Par exemple, si vous courez quatre fois par semaine, vous pouvez ajouter au bout des trois premières semaines environ 4 kilomètres, répartis sur toute la semaine (et non pas 4 kilomètres à chacune des séances, bien entendu). 3. Suivez un programme d'entraînement progressif qui vous mènera peu à peu à votre pic de forme de compétition Selon Jack, le programme idéal dure vingt-quatre semaines ou plus, et passe d'un type d'entraînement à un autre: endurance, entraînement au seuil, fractionné long et fractionné court.

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Dans le même temps, Jack s'est rendu compte que de nombreux coureurs ne démarraient pas suffisamment tôt leur plan d'entraînement. Dans son livre, il propose des variations sophistiquées sur ce même thème des vingt-quatre semaines précompétition. 4. Régler la plage d'utilisation de votre cardio sur « endurance fondamentale » C'est la base, les fondations, de tout programme d'entraînement. Cette plage doit être comprise entre 60 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale (FCMax). 5. Si vous voulez courir trois à quatre fois par semaine, faites deux à trois séances en endurance fondamentale Ces sorties s'effectuent à une allure modérée et il ne faut pas avoir peur de marcher si vos pulsations et le cardio s'emballent afin de redescendre dans la plage définie précédemment. 6. Au début, une fois tous les quinze jours (sur un cycle de 8 semaines), puis toutes les semaines, vous effectuerez une sortie longue de 1 h 15 à 1 h 30. Jack daniels personnalisé format. Cette séance ne se quantifie pas en kilomètres mais en temps, car nous courons tous à des allures différentes pour travailler la même qualité.

Le chouette moment de cette portion, c'est bien sûr la passerelle Ethève, qui offre une belle vue sur la Rivière des Galets et ses jolies petites cascades! la Passerelle Ethève entre la Nouvelle et Marla On est finalement arrivés à Marla vers 16h30: parfait pour prendre possession du gîte et se reposer avant le repas! On a dormi au gîte Ti Piton et c'était très correct: on a partagé notre chambre avec des randonneuses super sympas, on a mangé du cari, du chouchou et du rhum, bref, c'était l'expérience authentique! Petit truc en plus: la nuit pensez à sortir regarder les étoiles, elles sont incroyables à voir depuis Mafate. Marla est entre le Gros Morne et la Grand Bénare, les deux sommets de l'île après le Piton des Neiges! Jour 2: De Marla au Col des Boeufs Le lendemain, c'était le retour! Cette fois-ci, pas de détour chelou par la Nouvelle, on remonte directement de Marla jusqu'au Col des Boeufs! Alors qu'hier on n'avait quasiment fait que de la descente, cette fois-ci c'était le festival de la montée.

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Déroulement prestation: Départ conseillé: 8h au Au col des Boeufs Durée Option 1: ~4h Durée Option 2: 7h Dénivelé & Distance: Opt 1: -600m, +600m, -400 m. 6kms. Opt 2: 13kms - -600, -100, + 200, +400 Niveau: Opt1: 1- Facile Opt2: 2+ - Randonneur confirmé Lieu: Mafate - La Nouvelle par le Col des Boeufs - Niveau 1 ou par Marla et le Col de fourche Niveau 2++ RDV: Parking du col des Boeufs (Cirque de Salazie) Vous pouvez aussi regarder: des prestations proches

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Forum Réunion Itinéraires Réunion Signaler Le 24 mai 2009 bonjour je souhaite faire une petite rando dans le crique de mafate, mais je ne suis pas une grande sportive. je crois que le cirque vaut vraiement le detour et j'ai trouvé une rando au depart du col des boeufs vers la nouvelle, voici mes questions: trajets grand ilet - col des boeufs combien de temps? est ce que la rando en aller retour est faisable? ou est il preferable de dormir à la nouvelle? sachant qu'il faut que l'on laisse notre voiture au col des boeufs existe t il une autre rando dans le cirque, durée moyenne (3-4h en tout!! aller et retour, ou pour une boucle) qui vaut plus le detour? merci pour tout vos conseils, si precieux HomeExchange - Echange de maison et d'appartements: inscription gratuite Echange de maisons Location de voitures - Recherchez, comparez et faites de vraies économies!

Point de vue sur La Nouvelle Une fois sur la plaine des tamarins, vous pourrez admirer le piton des neige. C'est également là que vous trouverez la bifurcation pour Marla, autre ilet facilement accessible en une journée. La plaine des tamarins Une fois la plaine des tamarins passée, vous aurez la seconde partie de la descente qui se fait plus en forêt. Quand vous arriverez à la Nouvelle, un petit sentier fait le tour de l'ilet en partant directement sur votre gauche à l'entrée de la Nouvelle. C'est rapide à faire et ça vous donne de beaux points de vue sur l'ilet et sur Mafate. N'hésitez pas également à prendre un café sur une des terrasses des quelques restaurant et snack. Vous pourrez ainsi admirer la vue tranquillement. La Nouvelle Après votre petite pause, il ne vous reste plus qu'à remonter! Comptez environ 2h-2h30 également pour ce retour. La remontée se fait plutôt facilement, en prenant son temps, ça passe vite! En espérant que vous passerez une belle randonnée! A bientôt zot tout!