La Corde À Sauter Le Meilleur Exercice Pour Travailler Votre Cardio
10 exercices avec une corde à sauter: A pieds joints Pour se faire belle jambe et joli cœur, rien de mieux que la corde à sauter... qui vous volera plus de calories que la course à pied! Enfilez une paire de baskets (pour ne pas glisser sur votre plancher et maintenir vos chevilles), pensez à bien vous hydrater... et c'est parti pour votre séance de sport. Des exercices à répéter 5 à 10 fois. 1. A pieds joints Retour dans la cour de récré, les deux pieds joints, sautez! Trop simple? Remontez les genoux à chaque tour, pour muscler la partie inférieure de la sangle abdominale, entre le nombril et le pubis... Une zone particulièrement difficile à travailler et souvent négligée. 30 secondes de sautillements, 30 secondes de récupération 2. A cloche-pied Un tour sur le pied droit, un tour sur le pied gauche, alternez sans arrêt. Pour travailler l'endurance mais aussi insister sur les membres inférieurs de chaque côté. 30 secondes de sautillements, 30 secondes de récupération 3. Et deux tours, deux!
- Corde à sauter pour muscler les fessiers les
- Corde à sauter pour muscler les fessiers son
- Corde à sauter pour muscler les fessiers que
Corde À Sauter Pour Muscler Les Fessiers Les
La corde à sauter: l'accessoire fitness pour un corps ferme et tonique (bras, cuisses, abdos, fessiers)! Herbalife explique pourquoi vous ne pourrez plus vous passer de la corde à sauter! La corde à sauter, un jeu pour petites filles réservé aux cours d'école? Pas du tout! Herbalife vous explique comment la corde à sauter a tout intérêt à être adoptée par celles et ceux qui veulent sculpter leur silhouette ( bras, cuisses, abdos, fessiers)! La corde à sauter: « L' » accessoire fitness par excellence! D'ailleurs, saviez-vous que la corde à sauter est un fabuleux accessoire de fitness, qui permet, au travers d'exercices simples, de solliciter plusieurs muscles du corps en même temps? On parle ici des bras, des cuisses, de la sangle abdominale ou encore des muscles fessiers, rien de moins! Un vrai programme de fitness à elle toute seule! D'ailleurs, vous avez sans doute déjà aperçu des boxeurs en pleine séance de corde à sauter: la preuve que ce genre d'exercice n'est pas réservé qu'aux enfants dans les cours d'école!
Corde À Sauter Pour Muscler Les Fessiers Son
Il est important de choisir une bonne paire de chaussures de sport ayant une semelle avec un bon amorti. Un autre petit détail important pour les débutants: il faut toujours retomber sur la pointe des pieds et non sur les talons. Et n'oubliez surtout pas de vous étirer après chaque entraînement, comme pour tout sport, sinon, gare aux courbatures. Comment choisir ma corde à sauter? Il faudra choisir des cordes à sauter différentes en fonction de votre niveau: vous ne prendrez pas les mêmes matières si vous débutez ou si vous êtes déjà confirmé. pour les débutants et les débutantes: on utilise de préférence une corde en nylon tressé ou en polyester (des matières qui seront moins douloureuses lorsque la corde viendra claquer sur vos jambes… eh oui, ça arrive au début! ). De plus, elles ont des prix moins élevés. Pour calculer la bonne longueur de la corde: placez une ficelle tendue sous vos 2 pieds joints. Les bouts de la ficelle doivent arriver au niveau du haut des épaules. pour les amateurs et les amatrices: on utilise de préférence une corde en PVC ou en vinyle (ces matières offrent un bon compromis pour les personnes de niveau intermédiaire).
Corde À Sauter Pour Muscler Les Fessiers Que
Pensez ainsi à toujours gainer cette partie du corps lorsque vous sautez à la corde afin d'éviter de vous faire mal au dos. Si vous manquez de tonicité au niveau abdominal et lombaire, n'hésitez pas à pratiquer quelques exercices de gainage au préalable ( voir ici). Gagner en agilité Il n'est pas si facile de faire de la corde à sauter lorsque l'on a aucun entraînement. En effet, cet exercice nécessite à la fois de la coordination, entre les mouvements des bras et des jambes afin de sauter au bon moment, mais également de la légèreté, de la souplesse et de l' équilibre, notamment lors des réceptions et des impulsions sur les pointes de pieds. Le saut à la corde fait également travailler la proprioception (perception de la position des différentes parties du corps dans l'espace). Comment faire de la corde à sauter? Que l'on soit sportif ou non, il n'est pas forcement évident de sauter à la corde lorsque l'on en a jamais fait. Apprenez à faire de la corde à sauter et découvrez nos conseils pour progresser.
« Il faut se tenir droit, regarder devant et pas ses pieds, serrer les abdos et ne pas sauter trop haut, juste décoller un petit peu les pointes du sol. » Combien faire de séances par semaine? « Que ce soit en complément d'autres séances ou non (en guise d'échauffement par exemple), 3 fois, ça va être le maximum. Attention: si on en fait trop, mal, si on retombe sur les talons ou qu'on n'a pas de bonnes chaussures, on peut s'abîmer les cartilages. » Et quelles séances faire? « C'est vraiment pour tous les niveaux: des enfants aux sportifs de haut niveau. Il faut juste bien adapter son entraînement, aller à son rythme. Ça ne se fait pas en continu pendant 30 minutes par exemple (et ça peut aussi faire office d'échauffement pour une autre séance). On le fait plutôt sous forme de fractionné. Pour les personnes sédentaires, on peut faire 10 secondes de corde et 10 secondes de repos, 10 et 20, ou même 10 et 30. Pour le sportif de haut niveau, ce sera 2 minutes de corde et 10 secondes de récupération.