Antisèches : Mon Menu Avant Le Match - Foot D'Elles — Porte Dierre Coupe Feu 2015

Sun, 30 Jun 2024 15:00:38 +0000
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Les critères qui vont te permettre d'être excellent pendant ton match de football sont multiples. Ton talent, la qualité de tes entrainements, ta condition physique, ta préparation mentale, etc., sont des critères qui peuvent rentrer en ligne de mire pour réussir ton match. Néanmoins, pour te donner un maximum de chance d'être performant sur le terrain, j'aimerais aborder avec toi la manière dont tu dois manger avant ton match de football. Que manger avant un match de foot direct. Dans le monde du football professionnel, les enjeux financiers sont tellement colossaux, que les clubs mettent tout en œuvre pour que leurs joueurs évoluent dans les meilleures conditions. Ainsi, toutes les équipes professionnelles ont dans leur staff, des nutritionnistes qui surveillent les assiettes de leurs joueurs et s'assurent que ces derniers ne mangent pas n'importe quoi. Dans le monde du football amateur, la nutrition est souvent reléguée au second plan. Pourtant, c'est un sujet qui ne devrait épargner personne, car même les footballeurs amateurs peuvent trouver un bénéfice à manger sainement.

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Manger avant un match de football est une affaire sérieuse. Les joueurs doivent avoir suffisamment d'énergie pour durer entre 48 minutes - pendant les matchs de lycée - et 60 minutes - pendant les matchs universitaires et professionnels. Les joueurs doivent dépenser un maximum d'énergie sur 50 à 75 parties par partie, et ils doivent avoir les réserves d'énergie pour effectuer cette tâche. Que manger pour l'énergie avant un match de football - OffRoadHealth.com. Étant donné que le football nécessite tant d'éclatements d'énergie tout au long du match, l'apport en glucides est essentiel pour tirer le meilleur parti de vos performances tout en préservant votre santé. Les joueurs de football doivent bien alimenter leur corps avant de jouer un match de compétition. Apport en glucides Le corps peut stocker le carburant contenu dans les glucides et l'utiliser tout au long du match lorsque vous jouez au football. Selon le Dr Leslie Bonci, directeur de la nutrition sportive au University of Pittsburgh Medical Center et consultant en nutrition pour les Pittsburgh Steelers, estime que 55 à 60% du régime alimentaire d'un joueur de football devrait provenir de glucides, 15% devraient provenir de glucides de protéines et 30 pour cent devraient provenir de matières grasses.

D'où la sensation « d'être dans le rouge » et d'avoir les muscles durs… Pour faire face à cette dépense énergétique élevée, pouvant aller jusqu'à plus de 1500 kcal pour un match chez les joueurs professionnels, l'alimentation joue un rôle capital. Un apport alimentaire adéquat pour bien manger avant le match L'organisme du joueur de foot doit disposer de glucides (sucres) rapidement utilisables pour pouvoir fabriquer de l'énergie. Ceux-ci proviennent de l'alimentation consommée pendant l'activité sportive mais aussi des réserves de glycogène (forme de stockage des glucides) dans le foie et les muscles. Que manger avant un match de foot en direct gratuit. Les réserves de glycogène seront la principale source de glucides utilisée par les muscles pour fabriquer l'énergie. Malheureusement, elles sont faibles car elles représentent environ 500 g au total, en moyenne. Toutefois, elles devraient vous permettre de tenir une partie du match si vous les avez bien optimisées. En effet, un entraînement régulier mais aussi une alimentation riche en glucides lents (pâtes, riz, semoule etc…) les 3 jours (au moins la veille) avant la compétition vous permettront d'avoir un stock de glycogène adéquat.

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