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Retrouvez sur le site de notre partenaire GUIDETTI (fabricant français de bâtons de marche nordique et fournisseur officiel de la FFA et des Coaches Athlé Santé), une dizaine de modèles de bâtons avec des caractéristiques techniques différentes. La pointe des bâtons: Il est important que la pointe des bâtons s'adapte aux différents types de sol: terre, gazon, sable dur, mou, bitume… La double pointe, par sa meilleure accroche, accroît la poussée à son maximum sans que le bâton ne glisse. Des embouts Padapt, en polyuréthane, optimisent l'accroche sur sol bitumé tout en minimisant le bruit du cliquetis de la pointe. Le gantelet: On différencie en grande partie les bâtons de marche nordique aux bâtons de randonnée par le gantelet. Échauffement des chevilles et des genoux - Apprendre la technique de la marche nordique | Sikana. C'est l'élément qui permet de transmettre la poussée du haut du corps aux bâtons. Il est donc important qu'il soit confortable et puisse se détacher facilement. Chez notre fournisseur de bâtons GUIDETTI, tous les gantelets sont amovibles, vous gagnez ainsi en confort lors des pauses ou des échauffements et étirements.

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Bonjour les amis, je suis très heureux de vous retrouver aujourd'hui pour vous proposer une série d'échauffements de Marche Nordique, simple et très complète. L'objectif de l'échauffement est de préparer l'organisme à l'effort, et bien sûr d'éviter les blessures. Pour cela, pas besoin d'exercices laborieux: alors voici une série de 6 exercices simples, qui vous prendra entre 5 et 10 minutes à réaliser avant chaque marche. Echauffement marche nordique technique auto. J'ai rajouté un septième exercice bonus, qui, en plus de vous échauffer, vous permettra d'améliorer votre technique de Marche Nordique. Pour ne rien oublier, nous commencerons pas réchauffer le bas du corps, puis progressivement nous remonterons jusqu'en haut. Premier exercice: échauffement des chevilles Debout, pieds joints, les bâtons sur les côtés du corps pour bien vous stabiliser, tendez une jambe devant vous. Inspirez en fléchissant la cheville, expirez en pointant vos orteils vers le sol. Faites une dizaine de répétitions, puis terminez par quelques rotations de cheville, dans un sens puis dans l'autre.

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Ensuite, répétez l'exercice côté gauche. Étirement quadriceps: Debout, accrochez vous à un objet fixe. Pliez le genou droit, ce qui porte le pied vers les fesses. Garder le genou gauche légèrement fléchi et saisissez votre cheville droite avec la main opposée. Tirez lentement la jambe en arrière et soufflez. Répétez avec l'autre jambe. Échauffement des muscles des hanches et des cuisses - Apprendre la technique de la marche nordique | Sikana. Étirement des épaules: Debout, placer le bras gauche en travers de la poitrine. Placez votre main droite sur la partie antérieure du bras gauche et le tirez en le plaquant contre la poitrine. Gardez bien les épaules en arrière et vers le bas; ne tirez pas sur le coude. Puis répétez l'exercice avec l'autre bras. Étirement du cou: Tourner et regarder par-dessus votre épaule droite en gardant la tête bien droite. Relâchez vous, puis inclinez délicatement la tête pour que l'oreille droite aille vers l'épaule droite. Répéter l'opération sur le côté gauche Après une séance complète comme celle-ci, nul doute que vous vous sentirez mieux. Vous serez relâché et en harmonie avec votre corps.

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Passez ensuite à l'autre jambe. Veillez bien à vous tenir droit en gainant vos abdominaux. Deuxième exercice: montée de genoux Cet exercice a pour objectif de mobiliser vos hanches et d'échauffer vos cuisses. Debout, pieds joints, les genoux légèrement fléchis, vos bâtons sont écartés devant vous pour bien vous stabiliser. Soufflez en montant un genou devant vous, inspirez en ramenant le pied au sol. Dans l'idéal, chercher à amener votre cuisse à l'horizontale, devant vous. Echauffements, gainages et étirements de marche nordique | Randozen. Mais faites en fonction de votre souplesse: si vous éprouvez des difficultés pour la monter à l'horizontale, ne forcez pas, restez toujours à l'écoute de votre corps. Faites une vingtaine de répétition en alternant les jambes. Veillez à toujours garder le buste bien droit, et à ne pas vous pencher en avant: vous verrez à quel point l'utilisation des bâtons est une aide précieuse en vous offrant deux appuis supplémentaires pour mieux vous stabiliser. Troisième exercice: talons/fesses Cet exercice a pour objectif d'échauffer vos fessiers et vos muscles ischio-jambiers.

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Éveil des mollets: Debout sur une jambe, lever la pointe de l'autre pied en posant le talon au sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes et répéter l'exercice sur chaque pied 5 ou 10 fois. Éveil du bas du dos: Debout, les pieds écartés et les mains sur les hanches, faite des rotations de votre buste en gardant votre équilibre et vos épaules bien droites. Éveil des épaules: Maintenez vos bras droits, parallèles au sol, la paume des mains vers le ciel. Faites de petits cercles rapides en allant vers l'arrière puis agrandissez le diamètre progressivement en ralentissant et en cherchant de l'amplitude. Faire la même chose vers l'avant. Éveil du cou: Le buste droit, les mains sur les hanches, les épaules relâchées, faites tourner doucement votre tête dans un sens puis dans l'autre. >> Séance de marche: Maintenant que vous êtes échauffés, vous êtes prêt pour réaliser votre séance de marche à votre rythme. Echauffement marche nordique technique groupe adp. Si vous débutez, allez y progressivement les premières semaines. >> Retour au calme: A la fin de votre séance, vous devez marcher à un rythme plus lent pour aider votre corps à se refroidir.

Pour plus d'informations: Quelques exercices: Respirez profondément Vos poumons ont besoin de temps pour oxygéner le corps efficacement et évacuer les toxines accumulées. Ralentissez votre rythme respiratoire: inspirez pendant 4 pas et expirez profondément durant les 4 suivants. Poursuivez l'effort aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. Si vous ressentez un étourdissement, stoppez cet exercice et poursuivez la marche à allure modérée ainsi vous éviterez l'hyperventilation. Expirez complètement Pour que vos poumons se remplissent efficacement, vous devez d'abord les vider entièrement. Expirez sur 4 pas (le diaphragme se baisse) et n'inspirez que sur 2 pas voire 3 si nécessaire (le diaphragme remonte). Ne poursuivez l'exercice que si vous vous sentez à l'aise. Remplissez vos poumons à fond C'est en partie basse des poumons que les échanges gazeux se font entre les alvéoles et le sang. Pour que l'air ait le temps d'y parvenir, nous vous conseillons d'inspirer profondément en abaissant votre diaphragme.

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