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Sun, 02 Jun 2024 22:05:48 +0000
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Dernière révision: 20. 05. 2018 Bien manger pour bien gérer son match L'alimentation et l'hydratation du footballeur, avant, pendant et après le match. Des solutions simples qui permettent d'éviter les compléments alimentaires qui sont inefficaces. Avant le match Le dernier repas avant match devra être terminé 2 à 3 heures avant le match, disposition commune à tous les sports de compétition. Manger avant match foot lyon. Ce délai permet de terminer la digestion, et d'éviter d'être gêné par une lourdeur d'estomac, des acidités gastriques ou autres désagréments. De plus, la digestion représente un effort supplémentaire dont l'organisme se passerait bien en compétition, pour mettre toutes les chances de son côté. Ce repas devra être léger: Il convient d'éviter les aliments difficiles à digérer, principalement les matières grasses, et éventuellement les aliments qui ballonnent (certains légumes riches en fibres, sodas, légumes secs). Un repas trop copieux sera exclu pour les mêmes raisons. A l'exception de ces aliments gras, tous les autres sont autorisés lors du repas d'avant match, à condition que l'assiette soit modérée.
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Il est donc indispensable de supprimer tout aliments difficiles à digérer: viandes rouges, charcuteries, sauces, concombres, etc... et, bien-sûr, toutes boissons alcoolisées. Par contre, il est possible de sensiblement augmenter la ration de glucides. Les tisanes, tilleuls et verveines sont recommandées avant de se coucher mais pas à la menthe. Manger avant match foot france. Le jour du match: Il faut prendre le dernier repas trois heures avant le match en évitant les aliments difficiles à digérer: viandes, charcuteries, sauces, concombres... Exemple d'un repas d'avant match: - Une 1/2 heure avant toute ingestion alimentaire, boire de l'eau (minérale, pas du robinet!!! ) - Un quart d'heure avant le repas, manger un ou deux fruits frais très mûrs (bananes, kiwis, pomelos, ananas) ou une salade de fruits + sucre roux. - Au repas: · une salade verte ou tomates pelées, carottes, endives + citron + huile (tournesol, maïs ou soja) · 150 à 200 grammes de riz, de pâtes ou de pommes de terre + beurre + fromage râpé au moment de manger · Fromage blanc de 0 à 15% de matière grasse + sucre roux · Pain complet et naturel.

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Le sucre Par contre, ne vous ruez pas sur toutes les sucreries possibles quelques minutes avant votre entraînement, préférez une consommation raisonnée tout au long de la journée et un apport significatif quelques minutes avant les exercices. Ces dernières années, des spécialistes américains de l'alimentation sportive ont démontré que des glucides à faible indice glycémique permettait une meilleure synthèse des nutriments par l'organisme au cours de l'effort, tout en fournissant un apport suffisant d'énergie. Vous retrouvez ces glucides dans le pain complet, les pâtes de blé et les légumineuses. Gardez bien à l'esprit que le sucre en soi va finir par vous faire grossir et devenir néfaste à long terme. Les protéines Il a été prouvé scientifiquement que la consommation de protéines avant un exercice musculatoire augmentait la synthèse des protéines musculaires. Manger avant match foot ce. Ce qui signifie que l'ingestion post entraînement de ces nutriments permet de placer votre organisme et vos muscles dans une position favorable à la prise de masse.
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