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On remonte ensuite sans forcer en s'aidant de ses bras, et on recommence", explique la professionnelle. L'exercice génère beaucoup de courbatures mais permet de développer le muscle de façon considérable, surtout au niveau des pectoraux et des épaules. "Effectuer le mouvement correctement une fois, est déjà une bonne chose. Le faire cinq fois est assez douloureux, on peut essayer de monter à dix répétitions", conseille la coach. Le développé couché permet également de bien travailler les pectoraux. Au sol chez soi, allongée sur le dos et les jambes légèrement repliées, on plie les coudes afin qu'ils touchent le sol et on les déplie devant soi en soulevant des haltères. Adopter la bonne position Il existe deux manières de faire des pompes. Planche pour faire des pompes saint. Les "larges", avec les bras écartés et les coudes qui vont vers l'extérieur, développent les pectoraux et les épaules. Les "serrées", avec les mains placées de la largeur des épaules et les coudes qui restent collés à la poitrine lors de la descente, permettent plutôt de travailler l'arrière des bras.
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Enfin, la coach sportive le rappelle: "Mieux vaut en faire peu mais les réaliser correctement, que d'en effectuer 15 dans la mauvaise position".
De plus, lorsque vous travaillez sur vos muscles de poussée, comme vous le faites avec une bonne position de pompe, vous travaillez d'autres muscles que ceux de votre poitrine: des muscles accessoires comme vos triceps (l'arrière de vos bras) et vos épaules entrent en jeu pour aider vos pectoraux à terminer les mouvements, ce qui signifie que vous stimulez également ces muscles. Et lorsque vous tenez la partie supérieure de la pompe, vous améliorez également la stabilité de votre épaule! Pour avoir le maximum de conseils: Le guide ultime pour réussir une pompe archer Les différentes positions de pompes Pompes avec mains surélevées Placez vos mains à la largeur des épaules sur une boîte basse, une chaise ou une table et adoptez une position de planche haute avec vos pieds, genoux, hanches et épaules en ligne droite. Engagez votre tronc et gardez vos coudes rentrés près des côtés de votre torse. Planche pour faire des pompes pour. C'est la position de départ. Pliez vos coudes et rapprochez les omoplates pour abaisser votre poitrine vers la boîte.
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