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Sun, 30 Jun 2024 00:11:30 +0000
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MERCREDI - Rouleaux de printemps saumon, épinards, avocat et salade de fruits frais chocolaté 4 petites feuilles de riz (ou 2 grandes) 60 g de truite fumée (ou saumon fumé) 50 g de cream cheese 8 feuilles de basilic ½ avocat 1 CAS de jus de citron vert Sauce soja Sel Poivre 1 orange 15 g de chocolat noir Mélange de noix, de noisettes et d'amandes Préparer les rouleaux de printemps: Faire tremper la feuille de riz dans de l'eau tiède afin de les humidifier. (Environ 30 à 45 secondes). Les déposer ensuite sur un torchon propre. Il faudra ajouter les ingrédients sur le haut de la feuille de riz en veillant à laisser une marge pour pouvoir replier les bords. Tartiner donc un peu de cream cheese préalablement mélangé au basilic haché et au poivre. Déposer ensuite (par-dessus) une fine tranche de saumon puis une feuille d'épinard enroulée et une tranche d'avocat finement coupé. La petite astuce: citronner l'avocat pour ne pas qu'il noircisse. Recette meal prep perte de poids pour femmes. Replier le haut de la feuille de riz sur les ingrédients, puis les bords.

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Quant à garantir des muscles bien gonflés et partis pour rester, comptez au dîner sur la cocotte de poulet belle ligne à l'ananas, le saumon épicé en papillote, les filets de dinde au beurre de cacahuète ou la tarte épinards et saumon, sans oublier le fondant reconstituant des lasagnes fraîches d'épinards et saumon fumé à la crème de fromage blanc! Faire du sport, d'accord, mais s'il était possible d'aider vos muscles à s'épanouir avec une alimentation sur-mesure, ça ne vaudrait pas la peine de s'y pencher? 8 recettes protéinées pour prendre de la masse musculaire. C'est le parti pris par Fourchette & Bikini: des recettes minceur riches en protéines, fibres ou vitamines pour des repas santé qui font gonfler… où il faut et quand il faut! Gros plan musclé en 15 recettes pour gagner de la masse musculaire. Test: Quel régime est fait pour moi?

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Outre le bœuf, le poulet et le poisson font aussi leur preuve en matière en apport énergétique et protéiné. Le pavé de saumon / de thon cuisiné doucement au four ou à la poêle représente une richesse en oméga 3 et en acides gras polyinsaturés essentiels à la croissance des tissus. Vous pouvez accompagner votre poisson de poireaux ou de quinoa par exemple. Recette meal prep perte de poids prise de masse. Le poulet et la dinde sont tout aussi riches en protéines que la viande rouge et pauvre en graisse. Façon orientale revenu dans un poêle avec quelque épices ou simplement cuit au four, la volaille fera votre bonheur. Vous pouvez tout aussi bien en agrémenter une salade en ajoutant des copeaux de parmesan façon salade césar. Légumes, fruits secs et oléagineux Les légumes et légumineuses font aussi figure de bons élèves dans l'apport en protéines. Haricots rouges, graines de courge, graines de chanvre, ils sont nombreux dans la liste. Par exemple, une soupe de tomates et pois chiche est une recette intéressante notamment pour les végétariens et les végans.

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Obtenez la recette: Pizza mince au thon sur pain naan Contenu original: 11 novembre 2010

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