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Comment bien choisir sa complémentation? Une complémentation en magnésium peut parfois s'avérer utile. Pour autant, toutes les solutions de magnésium du marché ne se valent pas. Voici quelques éléments à prendre en considération pour faire le bon choix. Les types de sels Le terme de « sels minéraux » est largement employé. Et à juste titre, les minéraux tels que le magnésium sont généralement associés à un ion dans les compléments alimentaires. De cette association « magnésium + ion » dépend la qualité d'assimilation. Or, toutes ses associations ne se valent pas: Les sels inorganiques sont généralement mal assimilés par l'organisme et qui, à haute dose, peuvent être responsables d'accélération du transit, voire de diarrhées (chlorure de magnésium, hydroxyde de magnésium…). Les sels organiques sont mieux assimilés et mieux tolérés par l'organisme (citrate de magnésium, malate de magnésium…). Quelle forme de magnésium choisir entre. Les sels « amino-complexés », génération de sels la plus récente, associent un hydrolysat de protéines (de riz par exemple) au magnésium et garantissent ainsi une meilleure assimilation et une bonne tolérance.
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Pour mieux fonctionner, cette vitamine va mobiliser le magnésium au niveau osseux. Il est donc préférable de se supplémenter, en parallèle, en sels de magnésium afin d'éviter toutes carences passagères au niveau du système nerveux. Il est également conseillé d'éloigner la prise de calcium et de magnésium en raison de leur compétition d'absoption au niveau de l'intestin. Quelle forme de magnésium choisir au. Ce qu'il faut retenir sur les sels de magnésium Le magnésium est présent le plus souvent sous forme de sels. Ce sont des composants très importants pour le fonctionnement musculaire et la gestion du stress. Pour une meilleure efficacité, le sel de magnésium choisi doit être le plus biodisponible possible. Il faut ainsi favoriser les sels de minéraux (ou complexe) organiques solubles associés à une molécule facilitatrice comme la vitamine B6 et/ou la taurine. Enfin, il n'existe aucun danger grave en cas de surdosage en sels de magnésium, puisque la diarrhée est le seul symptôme associé. Afin de l'éviter, veillez à bien à lire les indications sur le packaging.
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Ce type de magnésium est souvent conseillé aux personnes qui ont des problèmes de constipation, en raison de son effet laxatif naturel. Il n'est donc pas conseillé si votre transit est normal. 6 Chlorure de magnésium Le chlorure de magnésium est un type de magnésium bien assimilé par l'organisme. Il est notamment utilisé pour lutter contre les brûlures d'estomac et la constipation. Cependant, comme certains autres types de magnésium, il peut provoquer des effets secondaires digestifs. Il peut avoir un effet laxatif qui est recherché par certaines personnes pour atténuer de la constipation chronique. Une cure de magnésium contre la fatigue ? Comment le chois... - Top Santé. Enfin, sa bonne assimilation par le corps ne compense pas une teneur en magnésium moyenne de 12%. 7 Sulfate de magnésium Le sulfate de magnésium est formé à partir de magnésium, de soufre et d'oxygène. Il est mieux connu sous le nom de sel d'Epsom. Il est souvent consommé pour traiter la constipation, car c'est certainement la forme de magnésium la plus laxative. Le sulfate de magnésium est surtout utilisé dans les hôpitaux par voie intraveineuse pour certaines applications médicales.
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Le chlorure de magnésium classique par voie orale est utile pour les carences et pour les problèmes infectieux. Néanmoins, pour recharger en magnésium, il vaut mieux ne pas consommer ce produit plus de 3 semaines par voie orale. En effet, il sollicite beaucoup les reins et fournit des ions chlorure acidifiants qui ne sont pas souhaitables en dehors d'une problématique infectieuse. Le bysglicinate de Magnésium: Cette forme est chélatée avec de la glycine, un acide aminé. Il est très bien assimilé par l'organisme. La Vitamine B6 et la taurine potentialisent encore plus son assimilation, comme dans le complément alimentaire de Nutriting. La glycine associée au magnésium a des vertus calmantes et relaxantes. Quelle forme de magnésium choisir ? - Laboratoires COPMED. Le bisglycinate est particulièrement adapté aux personnes stressées, fatiguées, ayant des soucis de sommeil. Le malate de Magnésium: C'est encore un magnésium très bien assimilé par l'organisme. L'acide malique, trouvé dans les fruits naturels et de la plupart des cellules de l'organisme, est un composé essentiel qui stimule l'énergie cellulaire, améliore la digestion et aide à détoxiquer le corps des métaux toxiques.
Qu'est-ce que le magnésium? Le magnésium est un minéral qu'on retrouve sous la mention Mg dans la classification périodique des éléments. Il est l'un des minéraux les plus abondants du corps humain, entre dans près de 300 réactions enzymatiques et est essentiel à toutes nos cellules. Participant au métabolisme des lipides, des glucides et des protéines lors de leur transformation en énergie, il contribue également au bon fonctionnement du système nerveux et musculaire. A ce jour, de nombreuses études démontrent que notre alimentation souvent trop raffinée et industrielle. Quel magnésium choisir en pharmacie ? Top 5 conseils▷ Quel magnésium. Quelle est est également trop pauvre en minéraux. Nous avons donc de plus en plus de carences. De plus, u n rythme de vie stressant et intense amplifie les pertes de ce minéral indispensable. Le cumul de ces deux paramètres multiplie les besoins d'une supplémentation en magnésium. Quels sont ses bienfaits sur l'organisme? Participant au fonctionnement du système nerveux et musculaire, il a paise et décontracte les nerfs et les muscles du corps entier.
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