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La marche du fermier est souvent utilisée pour terminer un entraînement, conçue pour pousser le corps à un dernier test avant de terminer une séance à la salle. Mais même si vous ne faites que marcher comme un fermier, vous améliorerez votre force générale. Et vous remarquerez les avantages la prochaine fois que vous porterez votre shopping de la semaine au supermarché.

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Muscles sollicités: C'est un véritable exercice "full body", quasiment l'intégralité du corps est mise en jeu. Il n'y a pas plus fonctionnel que ce mouvement. Le transfert dans la vie quotidienne est énorme: par exemple plus besoin de caddie pour les courses, on peut porter 2 sacs de 20 kilos chacun sur quelques kilomètres avec un bon niveau de pratique ou aider des amis à déménager en portant des charges lourdes sans broncher et avec une posture impeccable. Farmer Walk - Marche du Fermier. Les bras et les mains: Ce sont probablement eux qui vont lâcher en premier, soit les avant-bras ou la poigne. Cet exercice vous permettra de développer une poigne de fer à long terme et vous n'aurez plus besoin de straps ou de prise alternée sur vos soulevés de terre. Les biceps et triceps sont aussi mis en jeu pour stabiliser les épaules et les coudes mais de façon beaucoup plus modérée que les avant-bras et les doigts. Si votre poigne est le point faible vous ne devez en aucun cas tricher en utilisant des bandes ou straps pour maintenir la charge.

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En sommes, le mouvement recrute tous les muscles de votre corps et ce de manière fonctionnelle, cela vous aidera dans votre vie quotidienne, pour accompagner madame et ses valises à l'aéroport porter des objets lourds. L'exercice est on-ne-peut plus simple, attrapez des poids et marchez. La première question à vous poser, c'est sûrement le type de poids que vous allez employer: kettlebells haltères barres spéciales pour le farmer's walk trap barre packs d'eau ou sac de sable Pour ce qui est du mouvement: Saisissez un haltère dans chaque main: prise neutre (les pouces qui pointent devant vous) choisissez un poids assez lourd pour vous challenger, mais assez léger pour que vous puissiez garder une posture droite lorsque vous marchez. La prise doit être bien ferme. Pensez toujours à maintenir votre colonne vertébrale haute et droite, le buste bien bombé, les bras le long du corps, quasi tendus avec un flex qu niveau des coudes. Marche du Fermier - Farmer's Walk | FIT' & RACK. Marchez en gainant bien la sangle abdominale et en tirant les omoplates vers le bas et vers l'arrière (on ne veut pas d'épaules qui tombent vers l'avant) pour vous assurer une posture parfaitement droite.

Le pouce qui tient la KB pointe quasi vers l'arrière. > Démonstration vidéo Si vous voulez plus d'inspirations, je vous envoie à la vidéo plus haut du toujours excellent JM Fit, qui vous montre 15 variantes avec une kettlebell. Quel objectif se fixer? Vous pouvez poursuivre deux principaux objectifs: temps ou distance. Vous pouvez donc vous fixer 20 à 60m (en fonction de la charge) ou 30-120s. Essayez de constamment augmenter la distance, la charge ou le temps (+10m, +15kg, +15s, etc). Les erreurs à éviter Le mouvement est relativement simple, mais essayez tout de même d'éviter les erreurs communes suivantes: utiliser une charge top lourde ou trop légère: en tout temps votre posture doit être parfaite. Marche du fermier tour. Vous pouvez prendre une charge plus lourde pour des marches plus courtes, mais vous ne devez pas sacrifier la forme de mouvement. ne pas bien recruter ses muscles stabilisateurs: votre stabilité va dépendre de la contraction de votre sangle abdominale, il en va de même pour la protection de vos lombaires!

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