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2 portions Ingrédients 2 c. À soupe d'huile d'olive 1 oignon rouge, coupé en dés Sel et poivre au goût 1 cuillère à soupe. poudre de curry 2 tomates hachées 1/2 aubergine moyenne, coupée en cubes 1 à 2 c. À soupe de sauce tamari 1 lentille bio en boîte de 400 grammes, rincée et égouttée 1–2 tasse d'épinards Poignée de persil frais, haché Instructions Chauffer une cuillère à soupe d'huile d'olive dans une poêle de taille moyenne à feu moyen. Ajouter l'oignon rouge coupé en dés et assaisonner avec du sel marin, du poivre et du curry. Faites sauter pendant trois à quatre minutes ou jusqu'à ce que l'oignon soit translucide et parfumé. 5 idées de bricolage de Noël made in Norvège - Norvege-fr.com. Ajouter les tomates hachées, les aubergines et un filet de sauce tamari. Faites sauter les légumes jusqu'à ce qu'ils commencent à ramollir. Ajoutez les lentilles, les bébés épinards et une cuillère à soupe d'huile d'olive restante. Remuer jusqu'à ce que le mélange soit chaud et combiné. "C'est l'un des dîners les plus faciles et les plus frais, et sa préparation ne prend que 10 minutes environ. "

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Sert 2 2 filets de saumon 2 à 3 c. graines de sésame 2 cuillères à soupe. huile d'olive ou huile de coco 1 à 2 tasses de légumes verts variés, tels que des pois mange-tout et des haricots verts 1 cuillère à soupe. sauce tamari (facultatif) 1 c. gingembre frais, broyé Citron frais, à servir Enrober la couche supérieure des filets de saumon dans les graines de sésame. Chauffer une poêle de taille moyenne à feu moyen. Peinture couleur sesame charente. Ajouter une cuillère à soupe d'huile d'olive ou de noix de coco dans la casserole. Ajouter dans les verts mélangés. Jeter sur les graines de sésame, la sauce tamari et le gingembre. Continuez la cuisson jusqu'à ce que les légumes soient cuits mais toujours croquants. Chauffer une autre poêle de taille moyenne avec une cuillère à soupe d'huile. Placez le saumon dans la poêle et faites cuire de chaque côté pendant environ trois minutes. "Ce plat de poulet classique regorge de saveur", ajoute Sepel. "C'est une excellente recette pour un grand dîner et s'accompagne de nombreux plats d'accompagnement. "

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Ingrédients pour le plat 1/2 citrouille japonaise, coupée en petits quartiers 12-15 choux de Bruxelles, coupés en deux 1/2 chou-fleur, coupé en petits bouquets 1 oignon rouge, tranché 2 c. À soupe d'huile d'olive Sel de mer, au goût manque de poivre, au gout 4 filets de poitrine de poulet, battus minces Ingrédients pour la marinade 3 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge Jus et zeste d'un citron 2 c. Ail écrasé Servir 2 cuillères à soupe. romarin, haché, ainsi que des brins supplémentaires pour servir Persil frais, pour garnir Joues de citron, à servir Préchauffez le four à 390 ° F. Tapisser un grand plat avec du papier sulfurisé. Disposez la citrouille, les choux de Bruxelles, le chou-fleur et l'oignon dans le plat préparé. Verser de l'huile d'olive sur les légumes et assaisonner généreusement de sel marin. Bravo aux participants pour vos belles... | Médiathèque | Ville de Mansle. Mélanger pour combiner. Dans un grand bol, ajouter tous les ingrédients de la marinade et mélanger. Placez le poulet au centre du plat avec les légumes et versez-le sur la marinade.

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