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Pourquoi consommer des aliments riches en vitamine D? Santé des os et des dents La vitamine D favorise l'absorption intestinale du phosphore et du calcium. Cette vitamine participe activement à la minéralisation et à la consolidation du tissu osseux et des dents. C'est pour cela que la vitamine D joue un rôle très important dans la prévention et le traitement de l'ostéoporose. Stimule le système immunitaire Le calciférol pourrait jouer un rôle majeur dans la prévention de certaines pathologies auto-immunes telles que le diabète de type 1 ou la polyarthrite rhumatoïde. Son effet protecteur contre les cancers du sein et colorectal, le diabète de type 2 ou encore certaines maladies cardiovasculaires est encore à l'étude actuellement. Préserve le cerveau et la fonction musculaire En agissant sur l'absorption du calcium et du phosphore, la vitamine D est essentielle à la contraction et au renouvellement des tissus musculaires. Elle pourrait permettre de freiner la fonte musculaire, chez la personne âgée notamment.

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Ensuite, il y a les fruits secs, y compris les amandes, les noix et les noisettes. Enfin, toujours en ce qui concerne le calcium, l'eau minérale ou l'eau de source constitue également une source de calcium, à condition de bien la choisir. Pour sa part, la vitamine D se retrouve dans les poissons gras, le foie, le jaune d'oeuf, le lait entier, mais aussi dans les produits laitiers non gras. Il convient également de mentionner l'huile de foie de morue. Notez que le corps peut produire de la vitamine D. Pour cela, il faut être exposé aux rayons du soleil pendant environ 15 minutes (n'oubliez pas la protection solaire). Si nécessaire, la vitamine D ainsi que le calcium peuvent donc être consommés sous forme de compléments alimentaires. Dans ce cas, ils doivent impérativement être prescrits par un médecin et il est important de respecter strictement les dosages recommandés par ce dernier. En fait, consommer trop de vitamine D peut être toxique pour les organismes. Prenez soin de vos dents Au-delà de l'attention particulière portée à la consommation de calcium et de vitamine D, il ne faut évidemment pas oublier de prendre soin des dents au quotidien par des gestes simples, notamment se brosser les dents après chaque repas (au moins deux fois par jour (matin et soir) pour un minimum de 2 à 3 minutes.

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De plus, cette vitamine préserve le cerveau du déclin prématuré des fonctions cognitives et intellectuelles. Dans quels aliments trouve-t-on de la vitamine D? La vitamine D se trouve principalement dans les poissons et produits laitiers, surtout s'ils en sont enrichis. En revanche, et contrairement à certaines croyances, il n'existe pas spécialement de légumes ou de fruits riches en vitamine D. En cas de régime végétarien ou végétalien, une supplémentation peut être judicieuse. Aliments Portions (µg) Espadon grillé 100 g 25 µg Anguille grillée 23 µg Saumon, grillé ou poché 15-23 µg Saumon en conserve 8-19 µg Saumon fumé 11 µg Thon rouge grillé 7 µg Hareng de l'Atlantique, mariné Truite grillée 5-7 µg Doré grillé 5 µg Flétan, de l'Atlantique ou du Pacifique, grillé Hareng de l'Atlantique, grillé Oeuf de poule, jaune seulement, cru 2-4 gros jaunes d'œuf (80 g) 3 µg Brochet grillé Lait de vache, 0% à 3.

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Le calcium et la vitamine D sont essentiels pour les dents. Prises sous forme de compléments alimentaires, elles réduisent efficacement les pertes dentaires. Point sur la question. Bon à savoir sur la santé des dents Les dents produites de la même manière que les os. Au fil des ans, ceux-ci se décalcifient et deviennent moins denses. Dans le jargon, elle est appelée « ostéoporose ». Les dents sont également affectées par ce phénomène qui est l'une des causes de chute. Cependant, cette fragilisation peut être évitée ou même freinée en utilisant des aliments à haute teneur en calcium et en vitamine D. Il est même possible d'utiliser des compléments alimentaires. N'attendez donc pas que les dents soient plus sensibles pour agir. Commencez dès maintenant à renforcer vos dents en favorisant ces nutriments. Quant au calcium, il se retrouve principalement dans les produits laitiers: lait, fromage ou yaourt. Certains fruits et légumes en contiennent également, dans ce cas les épinards, les haricots rouges, le brocoli, les fraises, le citron, la mangue, les figues, la goyave et les pommes.

Vitamine D et la santé dentaire Les dents ont une couche extérieure dure appelée l'émail. C'est en fait la substance la plus dure du corps humain et fait un bon travail de protection de la dent contre les dommages et la carie. Lorsque la vitamine D est déficiente, en particulier chez les enfants, l'émail peut ne pas être aussi fort qu'il devrait l'être, ce qui facilite l'attaque de la dent par la carie. La carie dentaire provient de bactéries buccales, qui se nourrissent de sucres dans la bouche et produisent des acides qui attaquent et érodent l'émail. C'est pourquoi les aliments sucrés favorisent la carie dentaire. Une fois que l'émail est rompu, une cavité est inévitable. Cependant, il est possible que des dommages mineurs à l'émail soient inversés par des minéraux dans la salive. La force de l'émail est liée à un processus appelé reminéralisation. Il s'agit d'un processus où les minéraux dans la salive aident à garder les dents fortes. Une quantité suffisante de vitamine D est nécessaire pour cette reminéralisation.

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