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Si vous découvrez la corde à sauter, le meilleur type de corde pour débuter est une corde à sauter perlée. Elle est plus facile à contrôler et conservera mieux sa forme. Il n'existe pas de tailles pour les cordes à sauter. Vous devrez donc régler la vôtre. Pour ce faire, vous devrez vous placer au centre de la corde. Les poignées doivent vous arriver au niveau des aisselles. C'est la taille idéale pour votre corde à sauter. Assurez-vous également d' avoir suffisamment d'espace autour de vous pour faire de la corde à sauter. Contrairement aux étirements ou aux exercices avec des poids libres, la corde à sauter passe au-dessus de votre tête, derrière et devant vous. Pour éviter de toucher quelqu'un ou quelque chose, assurez-vous d'avoir une zone de 1 ou 2 mètres autour de vous et un espace de 25 cm au-dessus de votre tête. Chaussure corde à sauternes. Il est également important de faire attention à la surface sur laquelle vous sautez. Les surfaces souples comme les tapis ou l'herbe ne sont pas adaptées. Vos pieds pourraient glisser dessus.
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Soutien aérobie Si vous ne trouvez pas de chaussure d'entraînement croisé ou si ce type de chaussure n'est pas confortable, ACE suggère de porter une chaussure d'aérobic. Les chaussures aérobies sont généralement plus légères que les entraîneurs polyvalents, mais offrent néanmoins un soutien. Vérifiez votre chaussure pour une boîte à orteils renforcée et une avec un rembourrage supplémentaire à l'avant-pied. Le rembourrage aide à absorber les impacts. Testez votre chaussure en magasin avant de l'acheter. Chaussure corde à sauter les. Faites semblant de sauter à la corde et sentez si la chaussure a suffisamment de rembourrage sous la plante des pieds. Garde partagée Les chaussures offrent une protection pour vos chevilles, genoux, hanches et dos. Lorsque vous combinez vos chaussures avec une surface de soutien, vos articulations sont davantage protégées. Lee recommande une surface caoutchoutée, un sol en bois suspendu ou des champs en gazon synthétique comme meilleurs endroits pour la pratique du saut à la corde. En outre, enfoncez vos chaussures progressivement et commencez avec moins de temps avant de sauter pour une durée prolongée.
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Les chaussures adaptées. Même si les pratiquants rodés à l'exercice peuvent travailler pieds nus, il est préférable de s'équiper au début d'une bonne paire de chaussures en privilégiant l'adhérence et la stabilité à l'amortissement. Chevillières lestées. Les habitués peuvent faire usage de ces accessoires pour complexifier la pratique et augmenter la charge de travail musculaire. Les bases pour démarrer La technique de la corde à sauter consiste à garder la corde tendue au moyen de petits mouvements secs des poignets tout en sautant, abdominaux contractés. Chaussure corde à sauter is an entrepreneur. Pour éviter les douleurs, il est important que le bassin soit bien gainé, que les sauts soient maîtrisés et que les épaules soient détendues. Au début, il est préférable de sauter d'un seul pied à chaque rotation de la corde, en alternant 2 fois sur le pied droit, 2 fois sur le pied à gauche. Voici un programme d'entraînement réaliste permettant au débutant de s'initier à la corde à sauter et de pouvoir profiter de ses nombreux bienfaits.
Une forme de variété Portez vos chaussures et utilisez une forme appropriée pour ne pas vous blesser. Pendant que vous sautez, gardez les genoux légèrement pliés et le dos droit. Les sauts doivent être au ras du sol et juste assez hauts pour que la corde puisse passer sous vos pieds. Validation de votre navigateur. Variez vos sauts pour réduire les blessures dues à la surutilisation. Par exemple, sautez vers l'avant et l'arrière, d'un côté à l'autre, sur un pied, dans un modèle de pantin ou de cross-country.
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