Gym Pour Seniors Gym Douce - Insert Cheminée Philippe Radiante 700 : Insert Cheminee Philippe Radiante 1000 Divers à - Irakli Efremov

Wed, 03 Jul 2024 13:08:21 +0000
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Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et redressez légèrement le buste. Pour y parvenir, vous devez utiliser exclusivement vos abdominaux. Il est inutile d'aller très haut pour profiter des bénéfices. Cet exercice est parfait pour perdre du ventre! Répétez 10 fois puis essayez de recommencer en faisant des mouvements latéraux: 10 du côté droit puis 10 du côté gauche. 5. Travailler les jambes pour maintenir sa motricité Travailler les jambes permet de rester en forme. C'est donc très important. Pour y parvenir, plusieurs solutions existent. Vous pouvez simplement monter et descendre vos escaliers. Vous pouvez aussi vous allonger sur le dos et pédaler. Sachez que la marche est la meilleure solution pour travailler les jambes. Pensez à faire 10 000 pas par jour en plus de vos séances de renforcement musculaire. Prévoyez 5 à 10 minutes de travail sur les jambes en fonction de l'intensité des exercices. Gym pour seniors. 6. Travailler les genoux pour réduire les douleurs articulaires Pour travailler les genoux, il suffit de les plier doucement et ce, 10 fois de suite.

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Vos épaules, votre bassin et vos genoux doivent être alignés pour maintenir votre dos bien droit. Maintenez votre bassin en l'air pendant 10 secondes, puis relâchez progressivement pour revenir à la position initiale, dans une grande expiration. Répétitions: Pour cet exercice, vous pouvez commencer par trois répétitions. Les étirements à faire après une séance de gymnastique Avoir une bonne mutuelle, c'est essentiel en cas de blessure. Surtout pour les séniors. C'est pour cela que chez Santiane, nous vous aidons à trouver la mutuelle la plus adaptée à vos besoins. Mais la blessure n'est pas une fatalité! Pas si vous prenez le temps de bien vous étirer, après vos exercices de gymnastique. De bons étirements aideront vos muscles à récupérer de l'effort consenti, et limiteront le risque de blessure. Renforcement musculaire du senior : 10 exercices à pratiquer. Voici quelques mouvements d'étirement simples, à réaliser sur une chaise. Privilégiez l'étirement des muscles sollicités lors de votre séance de gymnastique: Épaules, bras: entrelacez vos doigts, et étirez vos deux bras au-dessus de votre tête, paumes tournées vers le ciel.

Faites de petits mouvements pour vous masser et vous détendre. 9. Travailler son périnée pour combattre l'incontinence Un homme comme une femme doit travailler son périnée, les urologues le disent. Les femmes sont particulièrement concernées si elles ont eu des enfants. Pour travailler ce muscle qui soutient tous les organes présents dans le bassin, il faut le contracter. Commencez par une longue contraction de 10 secondes puis 5 secondes de repos et une contraction de 5 secondes. Ensuite, faites une vingtaine de contractions rapides. 10. Travailler sa souplesse un bien-être retrouvé Pour finir votre séance de renforcement musculaire, il est essentiel de vous étirer à nouveau afin de travailler votre souplesse. Une fois de plus, commencez par le haut de votre corps puis descendez. En plus essayez de toucher vos pieds avec vos mains sans plier les genoux. Gym pour seniors 3eme. Vous pouvez aussi poser un pied sur une chaise ou une table en gardant vos jambes tendues. Enfin essayez de vous grandir et de toucher le plafond avec vos mains pour étirer votre dos.

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