Préparation Trail | Plans D'entraînement Rando Running — Aimé Pouly Recrutement

Mon, 01 Jul 2024 09:22:30 +0000
Ecarteur Narine Sport

Le premier matériel à acheter sera bien-sûr une bonne paire de chaussures de trail. Choisissez en fonction de votre type de pied, de foulée, de votre passé sportif, etc. Si vous souhaitez plus d'informations sur le choix des chaussures de trail nous avons rédigé un article là-dessus. Je précise car je l'ai déjà vu, ne portez surtout pas votre paire de chaussures de trail neuve le jour de votre course, testez-la avant sur plusieurs sorties et sur tous types de terrains avant. Plan "trail" pour des distances de 20 à 30km - U Run. Pour ce qui est des vêtements, choisissez des marques techniques qui fabriquent des textiles adaptés à ce type d'effort pour bien évacuer la transpiration et vous sentir confortable tout au long de l'étape. Je conseille les marques Salomon, la Sportiva, Gore wear, The North Face, etc. Un maillot, un collant, une bonne paire de chaussettes et pensez bien à la casquette en cas de soleil! Pour assurer votre ravitaillement, investissez dans un bon sac d'hydratation. C'est important là-aussi de tester votre matériel auparavant et d'investir dans du bon matériel.

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Préparation d'un trail de 20 km: Ça vous titille depuis un bout de temps, et ça y est, vous avez pris votre décision. Même si vous êtes un sportif habitué, préparer un trail 20 km demande un entrainement spécifique. Mais rassurez-vous, voici nos conseils ainsi qu'un récap des exercices stratégiques à travailler pour ne pas manger la poussière lors de votre prochain défi! Entrainement trail 20 km « Oui, je m'entraine, je cours tous les jours »: si c'est ce que vous vous dites, alors vous ne connaissez pas la différence entre entrainement et pratique. Plan d entrainement pour un trail de 25km saint. Ici, « je m'entraine » est un abus de langage. En réalité, vous pratiquez la course à pied, tout simplement. S'entrainer, c'est réaliser des exercices spécifiques dans le but d'augmenter vos capacités physiques. Pratiquer, c'est courir pour le plaisir, même s'il peut y avoir un objectif derrière en termes de durée ou de kilomètres parcourus. Si courir un trail de 20 km n'est pas quelque chose que vous pouvez faire demain, alors c'est que vous devez améliorer vos capacités physiques.

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• Plus deux séries de 10 fois 20s en accélération progressive en côte suivie de 40s de récupération avec 2mn 30s de récupération entre les séries. • Plus 10mn en endurance Durée: 1h30 • 30mn en endurance puis 18mn en accélération progressive (soit 6mn à 80% FCM, 6mn à 85% FCM et 6mn à 85-90% FCM) puis 40mn en endurance. A faire en nature sur un parcours vallonné • Footing en endurance (75% FCM) Séance au seuil plus Durée: 1h10 • Séance au seuil + 30mn en endurance (75% FCM). • Plus 8 fois 2mn 30 seuil plus (88-90% FCM). Récupération 1mn entre les 2mn 30. • Plus 10mn en endurance Durée: 1h35 • 1h en endurance puis 15mn à 80-85% FCM en montée régulière • Puis 20mn en endurance. Durée: 0h50 • Footing 40mn en endurance. • Plus 10mn de renforcement musculaire. • Séance seuil plus. • 30mn en endurance. • Plus une pyramide de 1, 2, 3, 4, 3, 2 et 1mn au seuil plus. Récup de 1mn entre chaque fraction. Sur un circuit vallonné. Plan d entrainement pour un trail de 25km un. • Plus 10mn en endurance Endurance et seuil Durée: 1h50 • 50mn en endurance puis 15mn au seuil en montée régulière puis 45mn en endurance.

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Semaine 4 Mardi 20 min d'échauffement et étirements. Jeudi Footing tranquille 1 h max. Vendredi Footing tranquille 30 min. Dimanche Jour de la course! Lire aussi Les rituels doudous pour récupérer après la course 4 astuces pour booster son mental avant une course

Les participants autorisent Aimé Pouly et La Semeuse à exploiter gratuitement leurs coordonnées pour la transmission d'informations et d'actualités sur la Maison. Responsabilité La responsabilité de l'organisateur ne pourra en aucun cas être retenue en cas de non acheminement. Modifications des modalités et acceptation du règlement La participation au concours requiert l'acceptation totale et sans réserve du présent règlement. En s'inscrivant au concours, le participant exprime son accord avec le règlement. Le non-respect du règlement entraîne l'annulation de la participation du participant au concours. Toutes contestations relatives à l'interprétation ou à l'application du présent règlement seront tranchées définitivement par l'organisateur, sans autres formes de recours. Aimé pouly recrutement hôtesse. L'organisateur se réserve le droit de modifier le règlement, voire de reporter ou d'annuler la tenue du concours si des circonstances le justifient. Tout recours juridique est exclu. Genève, le 4 avril 2022

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AIME POULY SA Participation Le concours est ouvert à toute personne physique domiciliée en Suisse ayant 18 ans révolus. La participation au concours est gratuite et sans obligation d'achat ou de conclusion de prestations supplémentaires. Une seule participation par personne est autorisée. Inscription L'inscription au tirage au sort se fait exclusivement par le remise de la carte commerciale-réponse dans les urnes prévues à cet effet. Fonctionnement du concours La période du concours va du 1 mai au 31 mai 2022. Un tirage au sort unique a lieu à la fin de la période précitée. Les gagnants seront avertis officiellement par l'organisateur au travers d'un courrier postal ou électronique. Lot: Echange – remboursement – contre-valeur Une machine Viva B6 DELIZIO® Volcano noire CHF 199. - + 1 boite de capsules compatibles Delizio® Les lots ne sont ni cessibles, ni échangeables et ne donnent droit à aucun remboursement. Espace Recrutement - Aimé Pouly. Utilisation des coordonnées des participants Les coordonnées des participants et des gagnants du tirage au sort ne seront ni communiqués à des tiers, ni sur internet.

La tendance Le printemps est enfin là! Le printemps est enfin là, et les fraises et les framboises font leur retour sur les étals de nos marchés. Cette s...