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Mon, 24 Jun 2024 04:04:40 +0000
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Voilà: 500 balançoires plus un bel entraînement de base pour tout le corps. Je ne donne pas de conseils sur le nombre de répétitions à faire entre les balançoires car cela varie vraiment. Si vous voulez juste faire un exercice entre les balançoires (le programme original), vous trouverez que vous avez besoin de très peu de répétitions par tour pour vraiment le sentir. Aussi, puisque les balançoires sont des charnières, vous pouvez certainement laisser tomber les mouvements de charnière de la liste des mouvements humains fondamentaux que vous choisissez, mais j'aime un peu de variation de charnière; des choses comme des deadlifts de rack ou de trap-bar. 100 kettlebell swings par jour le. Les poussées de hanches et les variations sont bien aussi. Tout est bien. Encore une fois, mettez vos propres mouvements comme il convient. J'aime choisir un groupe d'exercices différent pour chaque tour de 250 swing, mais quelques-uns d'entre eux fonctionnent bien en allant dos à dos. Form Refresher Rappellez-vous, le swing est une charnière de la hanche.

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Il est fondamental de noter vos performance d'une séance sur l'autre. Sans cela vous ne saurez pas dans quelle direction aller et vous ne pourrez pas relier vos progrès en matière de perte de poids, de définition et d'endurance avec vos performances au KB swing. Aller hop hop hop en short et c'est parti pour une séance de KB swing dont vous me direz des nouvelles! 100 kettlebell swings par jour en. Suivez ma méthode et faites nous part de vos progrès et de vos difficultés!

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Si vous maîtrisez déjà le mouvement de soulevé de terre (ou deadlift), vous verrez que la réalisation du kettlebell swing se rapproche de cet exercice, notamment de part le mouvement d'extension de la hanche. Consignes d'exécution du Kettlebell Swing: Pieds écartés, fléchissez les jambes et basculez le bassin vers l'arrière (en poussant vos fesses) tout en gardant le dos droit afin d'aller chercher la kettlebell. Attention: ne surtout pas arrondir le dos!!! Soulevez la kettlebell jusqu'à hauteur des genoux en poussant avec vos jambes. Gardez les bras tendus et les épaules relâchées. Réalisez une extension de la hanche (avec antéversion de bassin) en contractant bien vos fessiers à la fin du mouvement. 100 kettlebell swings par jour des. Cette extension de hanche doit être suffisamment explosive afin de projeter la kettlebell vers l'avant. Bras tendus et abdos gainés, laissez faire l'inertie et basculez à nouveau le bassin vers l'arrière lors de la phase descendante du mouvement de balancier. Puis réalisez une nouvelle extension de la hanche afin de projeter la kettlebell à hauteur des épaules.

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Répétez le mouvement en gardant toujours le dos droit, les épaules basses, et le regard vers l'avant. Quelques règles importantes: Gardez le dos droit pendant toute la réalisation du mouvement. Pour celà pensez toujours à « pousser » vos fesses vers l'arrière, à gonfler la poitrine, et à regarder devant vous. Flexion de jambes: fesses vers l'arrière, en appui sur les talons, sur un axe vertical les genoux ne dépassent pas les pointes de pieds. Lors du mouvement de swing, vos avants-bras doivent venir au contact de vos adducteurs (intérieur des cuisses), ne descendez pas plus bas. Ne poussez pas sur vos jambes comme lors du mouvement de squat, c'est l'extension de la hanche qui initie le mouvement de swing. Ne vous servez pas de vos bras, là encore c'est l'extension de la hanche qui permet d'élever la kettlebell. Kettlebell Swing : l’exercice brûleur de graisse par excellence - CDEF : Blog Beauté, Santé et Bien Être. Variantes de l'exercice du swing avec kettlebell L'American Swing Cette version du kettlebell swing consiste à élever le poids jusqu'au dessus de la tête, contrairement au mouvement traditionnel, appelé également « Russian Swing », où l'exercice consiste à ne pas élever la kettlebell au-delà de la hauteur des épaules.

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Si vous êtes déjà sportif partez sur 16 ou 20kg pour une femme et 20 ou 24kg pour un homme. Les meilleures Kettlebell sont en fonte et présentent l'avantage d'être moins encombrantes que celles en vinyle par exemple. En revanche celles en vinyle sont moins chers et la poignée est plus large. A vous de choisir celle qui vous convient. Un autre choix possible est les kettlebell à poids ajustable. Cela permet d'avoir une seule kettlebell sur laquelle on peut changer le poids pour s'ajuster à notre progression, faire d'autres exercices ou tout simplement pour s'entraîner à plusieurs à la maison avec la même kettlebell. Vous trouverez mon choix personnel ci-dessous: Le Kettlebell swing, comment ça marche? Le plus simple est de regarder la très bonne présentation réalisée par et présentée par Greg Gothelf Comment et à quelle fréquence dois-je pratiquer? Votre but sera dans un premier temps de bien maîtriser le geste. Une séance de Swing Kettlebell efficace – Développement Physique. Commencez avec des séries de 10 ou 20. Le mieux est de pouvoir s'observer dans un miroir ou d'avoir quelqu'un qui nous renseigne.

De part son action sur les chaines musculaires postérieures, le kettlebell swing est d'une efficacité redoutable pour éliminer les douleurs de dos et améliorer la posture. Chez les sportifs, cet exercice permet bien souvent d'éviter de nombreuses blessures, dues notamment à des déséquilibres musculaires. Le swing avec kettlebell favorise l' amélioration de la puissance, de l'explosivité et de l'endurance musculaire. Simple mais efficace : en combien de temps pourrez-vous faire ce WOD de 400 reps ? - WODNEWS. De part les nombreuses masses musculaires sollicitées lors de ce mouvement, le kettlebell swing favorise une dépense énergétique importante. Cet exercice peut ainsi être intégré dans un programme d'HIIT, afin d'optimiser l'élimination des graisses et d'affiner sa silhouette. Il fait parti de notre top 10 des exercices pour maigrir! Comment bien réaliser le kettlebell swing? Tout comme la plupart des mouvements de musculation, le swing avec kettlebell nécessite une parfaite technique d'exécution, afin d'éviter tout risque de blessure. Notre premier conseil sera de répéter cet exercice avec une kettlebell légère jusqu'à ce que vous le maîtrisiez parfaitement, avant d'utiliser des poids plus lourds.