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Rester actif pendant la journée et faire des exercices d'étirement vous aideront à apaiser le bas de votre dos et à garder votre corps plein d'énergie. Au bureau ou à la maison, la plupart des gens passent de nombreuses heures par jour assis sur une chaise et, pire encore, devant l'ordinateur. Pour garder votre corps et votre esprit actifs, vous pouvez faire une pause et faire de petits exercices d'étirement simples. En deux minutes seulement, vous prendrez soin de la santé de votre colonne vertébrale, l'axe central de votre corps. Tout le monde peut apprendre à étirer ses muscles, quel que soit son âge ou sa condition physique. Il est préférable de commencer lentement et régulièrement. Appareil d étirement de la colonne vertébrale canada. Une bonne routine d'étirements peut soulager la sciatique, les douleurs cervicales et les hernies discales. Cependant, une mauvaise technique peut entraîner des blessures, c'est pourquoi il faut toujours consulter un spécialiste avant de pratiquer l'un de ces exercices. Conseils avant de commencer: écoutez votre corps Chaque fois que vous faites un exercice, essayez d'être attentif à votre corps.

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Finalement, les tendons, les ligaments et les muscles deviennent plus souples, ce qui vous permet d'améliorer vos étirements. Ne pas essayer de devenir un spécialiste en quelques secondes. Donner du temps à votre corps. Maintenez chaque exercice pendant 20 à 30 secondes, en respirant profondément en essayant de rester concentré. L'avantages des étirements soulage la surcharge, les contractures musculaires et les blessures. contribue aux muscles de reprendre leur position initiale, facilite le drainage et stimule l'augmentation de la circulation du sang. améliore la souplesse, l'élasticité et la mobilité articulaire. Diminue les tensions musculaires et détend le corps. aide à améliorer la coordination et la capacité de travailler les muscles. développe la conscience du corps. aide à éliminer l'immobilité et la raideur. corrige la posture. réduit la fatigue et la lourdeur musculaire. Appareil d étirement de la colonne vertébrale sur. Exercice pour étirer les ischio-jambiers Exercices: 1. Allongez-vous sur le sol sur une surface confortable.

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La pause SIPHO consiste à soulager et prévenir le mal de dos, en pratiquant des postures d'étirements à raison de 2 séances quotidiennes de 1 à 5 minutes (matin et soir). Les différents exercices sont à répéter 3 à 5 fois chacun. La pause SIPHO est destinée au grand public qui peut l'utiliser seul à son domicile ou dans une salle de remise en forme équipée du SIPHO. La Pause Sipho est également destinée aux kinésithérapeutes, ostéopathes et rhumatologues. Elle permet d'obtenir une excellente position de massage sur un dos en totale décompression. Installation et position de relaxation du dos sur le SIPHO: Le SIPHO permet une décompression et un étirement instantané de la colonne vertébrale et des muscles du dos. L'installation sur le matériel se fait en douceur et en sécurité à l'aide du coussin amovible ou des bras. Appareil d étirement de la colonne vertébrale. Cette manoeuvre sera la même pour se relever sans contrainte pour votre dos. Les reposes pieds en bas du SIPHO permettent de surélever la personne et de relâcher les jambes dans le vide après installation.

En faisant basculez le corps en arrière, tête vers le bas donc, elle inverse le sens gravitationnel, ce qui a pour effet de soulager la tension sur la colonne vertébrale et de l'étendre. Choisissez l'angle d'inversion que vous désirez. Basculez en arrière. Relâchez vos bras. Exercice n°9: Les étirements sur table d'inversion Une table d'inversion possède également des barres et des poignées latérales qui permettent de se relever facilement, mais qui aident en même temps à effectuer des étirements du dos. NeckUplift: Appareil pour étirer les Cervicales & Avis - Bioloka. Une fois sur la table d'inversion, saisissez la barre opposée à votre bras. Tordez légèrement le dos pour étirer plus en profondeur votre colonne vertébrale. Les exercices avec barre de traction Exercice n°10: La suspension bassin en avant Pour décompresser les vertèbres, la barre de traction est également un très bon outil puisqu'elle permet au corps de s'étirer dans la longueur. Pour bien exécuter cet exercice et le rendre tout aussi efficace sur les lombaires, il ne faut cependant pas laisser pendre les pieds.

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