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5 – Réalisez tous vos bonds sur les pointes de pieds, en jouant sur la mobilité de vos chevilles et de vos genoux afin d'amortir les chocs. 6 – Maintenez toujours votre ventre rentré et serrez votre périnée (surtout chez les femmes qui ont accouché depuis peu). 7 – Enfin, évitez de sauter trop haut, privilégiez la vitesse de rotation de votre corde et ainsi la fréquence de vos impulsions. Adaptez le type de sauts selon vos capacités Si vous débutez en corde à sauter, ne brûlez pas les étapes. Une fois que vous aurez bien mémorisé les bases de cet exercice, commencez par sauter un pied après l'autre, cette technique est la moins physique de toutes. Vous pourrez ensuite sauter en décollant les deux pieds en même temps. Débutez en réalisant deux bonds entre chaque passage de corde, puis lorsque vous maîtriserez cette technique, accélérez la rotation de la corde et passez à un saut par rotation. Au début vous serez vite essoufflé et vous n'arriverez pas à sauter à la corde plus de quelques dizaines de secondes, par baisse également de concentration.
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La corde à sauter est donc une activité très complète qui permet de travailler plusieurs muscles à la fois. Cela permet donc de vous tonifier l'ensemble du corps: les épaules, les bras, la poitrine, les abdos, le dos, les fessiers, les cuisses et les mollets! Certaines cordes, comme celle vendue dans notre rayon boxe, incorporent des lests dans les manches, pour solliciter davantage les muscles. Des bonus insoupçonnés! On n'y pense pas forcément, et cela ne concerne pas tout le monde, mais la corde à sauter peut aussi contribuer à lutter contre la cellulite. En effet, les sauts font bouger la peau, ce qui a un effet massant sur les tissus et qui favorise donc la circulation sanguine dans les zones concernées. Enfin, il y a également les effets bénéfiques et non négligeables sur votre posture, votre équilibre et votre coordination. C'est un exercice où il faut sauter en rythme avec la corde. Pour cela la bonne posture (voir plus bas), l'équilibre et la coordination sont incontournables.
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Alors fractionnez vos efforts. Commencez par exemple par 5 minutes de corde à sauter en alternant (20 secondes de saut + 40 secondes de récup), puis passez à 30 + 30, 40 + 20, 50 + 10. Lorsque vous arriverez à sauter pendant 1 minute sans vous arrêter, alors vous pourrez jouer sur la vitesse d'exécution du mouvement, ou changer d'exercice de saut en sautant à cloche pied ou en croisant la corde par exemple… Sur le même sujet: Pourquoi faire de la corde à sauter? Le saut à la corde est une activité très complète qui permet notamment de dépenser des calories, de tonifier son corps mais également de travailler son agilité. Découvrez tous les bienfaits de la corde à sauter. La corde à sauter: une activité idéale pour maigrir! Le saut à la corde est une activité intéressante à pratiquer pour dépenser des calories. En effet, quelques minutes de corde à sauter par jour suffisent pour maigrir. A lire également: Comment bien faire du rameur et bénéficier de ses bienfaits?
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Sur le plan financier, une corde à sauter de crossfit en cuir est plus onéreux. Mais dans la pratique, elle est beaucoup plus résistante et parfaitement adapter pour réaliser de grosses performances. Cependant, il faut noter que lorsqu'elle n'est pas bien entretenue, sa durée de vie peut être écourtée. Comment bien régler sa corde à sauter de crossfit? Pour faire un réglage parfait de votre corde à sauter de crossfit, vous devez: Diviser la corde en deux parties En effet, les cordes à sauter de crossfit mesurent généralement 3 m en tenant compte évidemment des sportifs qui ont une grande taille. Mais une corde de 3 m n'est pas idéale pour tous les sportifs, car une corde trop longue peut vous ralentir pendant votre entraînement. Pour donc aller vite, il est recommandé de diviser la corde en deux pour qu'elle convienne à votre taille. Tendre la corde en vous servant de votre pied Pour bien régler la corde à sauter de crossfit à votre taille, vous devez mettre un pied au milieu de la corde pour bien la tendre tout en la ramenant à la hauteur de votre tête.
À condition d'avoir assimilé les mouvements de bases, bien-sûr, et de les maîtriser sans les lests. Pour cette technique, Jacques a dit: "Maîtrisez le mouvement! ". Si vous aimez la corde à sauter, que vous voulez travailler votre cardio et faire travailler encore plus vos muscles, la boxe pourrait bien vous convenir. Eh oui, la corde à sauter est l'alliée des boxeuses et des boxeurs. On y apprend pas mal de techniques de saut à la corde, spécifique à la pratique. Si vous voulez en savoir plus, on a un article qui va vous intéresser! Tutos vidéos: réalisez les bons mouvements pas à pas Avec une vidéo ce serait plus simple, on est d'accord! Alors, pour aller plus loin une fois que vous maîtrisez le mouvement de saut à la corde, on vous propose non pas une, mais plusieurs vidéos. Vous pourrez vous exercer sous les conseils des coachs, pour vous permettre de réaliser de vraies séances de corde à sauter. Petit accessoire aux nombreux bienfaits, la corde à sauter, est aussi un bon moyen de glisser un peu de sport dans un quotidien déjà bien rempli!