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Respirez profondément ici, fermez les yeux et relâchez les traits du visage. Cette posture soulagera une longue journée de travail. Ensuite, faites l'autre côté en glissant le bras gauche sous l'aisselle droite. 5 postures de yoga pour se détendre avant de dormir: la posture de l'enfant en torsion. (CoolTraining) 3 - La posture du pigeon Cette posture viendra ouvrir vos hanches et soulager les tensions accumulées tout au long de la journée. Ne faites pas cette posture si vous avez les genoux fragiles et privilégiez une position de l'enfant à la place. Pour vous installer, commençons par le côté droit: mettez la jambe gauche tendue vers l'arrière et la jambe droite pliée vers l'avant (le tibia droit se place en travers du tapis). Essayez d'aligner vos hanches qui sont ancrées au sol. Vous pouvez utiliser un petit coussin à placer sous la fesse droite pour plus de confort. Cet exercice étire les muscles entourant les hanches et aide à relâcher les tensions et le stress. Une fois installé, relâchez soit les avant-bras dans le sol vers l'avant soit complètement le front (à doser selon l'étirement ressenti).
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Essayez d'aligner vos hanches qui sont ancrées au sol. Vous pouvez utilisez un petit coussin à placer sous la fesse droite pour plus de confort. Cet exercice étire les muscles entourant les hanches et aide à relâcher les tensions et le stress. Une fois installé, relâchez soit les avant-bras dans le sol vers l'avant soit complètement le front (à doser selon l'étirement ressenti). Vous devez ressentir un étirement à l'extérieur de la fesse droite. La zone des hanches est une zone qui accumule toutes les frustrations et émotions négatives du quotidien. En venant les étirer, on relâche les tensions accumulées. Prenez de longues et profondes respirations. Restez quelques minutes ici. Laissez vos muscles se détendre et ne crispez pas votre mâchoire. Une fois le côté droit effectué, faites l'autre côté. C'est normal de ressentir parfois plus d'inconfort d'un coté que de l'autre. N'oubliez pas de respirer dans la posture. 5 postures de yoga pour se détendre avant de dormir: la posture du pigeon 4 – La posture du lézard Cette posture viendra en complément de la précédente posture: ouvrir et étirer les hanches et l'arrière de vos jambes pour relâcher le stress et les tensions.
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Asseyez-vous à genoux sur votre tapis, les pieds parallèles avec les ischions (l'un des trois os qui constitue le bassin) posés sur les talons. Inspirez et, sur l'expiration, inclinez le buste vers l'avant et relâchez complètement le haut du corps sur vos cuisses. Vos bras sont allongés devant vous, les mains étendues et à plat sur le tapis, paumes vers le bas. Quels sont les bénéfices? Cette posture, également appelée la balasana, libère les tensions dans le dos, les épaules et la poitrine et détend en douceur les hanches, les cuisses et les chevilles. Elle régule le système nerveux et lymphatique, aide à soulager le stress et l'anxiété et encourage une respiration régulière. La posture du chiot étiré © OLY Be Comment on fait? À partir de la position de l'enfant: faites glisser les bras allongés vers l'avant tout en décollant le bassin et en avançant jusqu'à ce que les cuisses soient à la verticale et le dos cambré. Posez le menton au sol tout en gardant les bras étirés au sol devant vous en ouvrant la poitrine, en étirant les aisselles vers les coudes et en rapprochant les triceps.
Dans cette posture d'introspection, vous êtes totalement repliée sur vous-même, ce qui favorise le lâcher-prise. Cela permet également d'observer ses émotions et sensations, mais aussi d'oublier le monde extérieur pour se retrouver. Cette position est idéale pour se reconnecter à soi-même. Mettez-vous à genoux et asseyez-vous sur vos talons. Les gros orteils se touchent et la distance entre vos genoux doit être à peu près égale à la largeur de vos hanches. Puis, sur une grande inspiration, glissez vos mains à l'avant du tapis. Détendez le dos, relâchez les bras devant vous, paumes vers le bas. Votre ventre doit être collé sur vos cuisses et votre front doit toucher le sol. Prenez plusieurs respirations dans cette posture pour vous détendre. Savasana ou la posture du cadavre Souvent pratiquée à la fin des cours de yoga, cette posture apporte une relaxation mentale profonde en permettant à l'esprit de se relâcher et en vous aidant à faire le vide mentalement. Elle vous permet de vous reconnecter à l'instant présent.