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Une méta-analyse de 2009 (1) a conclu qu'une dose quotidienne de psyllium pouvait avoir une action positive sur le LDL des patients souffrant d'une hypercholestérolémie légère à modérée. Aussi, on peut conclure sur le fait que l'ispaghul est une plante intéressante dans la prévention des maladies cardiovasculaires. 5- Action hypoglycémiante Il a été constaté, dans plusieurs études, que la prise d'ispaghul pouvait amoindrir la glycémie (taux de sucre sanguin) à jeun des patients souffrant de diabète de type 2 (2). Cependant le psyllium n'a aucun impact sur les personnes ne souffrant pas d'hypercholestérolémie (3). Aussi, il est conseillé aux personnes sujettes au diabète de type 2 de consommer du psyllium blond, en plus des autres mesures hygiéno-diététiques recommandées. 6- Psyllium et perte de poids Au vu des nombreux bienfaits minceur du psyllium blond, il semblerait que les personnes désireuses de perdre du poids aient tout intérêt à en consommer. Son action conjuguée sur l'absorption des sucres et des graisses, sur la digestion et sur la satiété en font un aliment minceur incontestable.

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Le psyllium est un plantain "des sables", prospère sur des terres sèches ou arides. Son fruit renferme des graines rouge-brun et luisantes pour la variété méditerranéenne, blonde en Asie, dont l'enveloppe abrite des mucilages, c'est-à-dire des sucres capables d'absorber de grandes quantités d'eau et de gonfler dans l'intestin. Ils forment ainsi un gel qui stimule le péristaltisme intestinal, ce qui facilite l'évacuation des selles et régule le transit. Ces mucilages sont également capables de capter une partie des graisses et des sucres absorbés. En plus de ces fibres végétales, la graine contient des acides gras insaturés, des protéines et des phytostérols. Psyllium blond, brun, noir, rouge, quelle différence? Il existe deux types de psyllium: le blond aussi nommé ispaghul, et l'autre, appelé selon les médecins et les fabricants, noir, brun ou rouge. Leur principale différence réside dans leur teneur en mucilage: 30% pour le blond, 10 à 12% pour le brun (rouge/noir). En cas de côlon irritable, le psyllium soulage les intestins Douleurs abdominales, ballonnements et altération du transit intestinal, gâchent la vie.

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Dans le commerce, vous pouvez trouver du psyllium blond, brun, rouge et même noir. Quelle est la différence entre toutes ces sortes de psyllium? En fait, il n'existe que deux grandes catégories à connaître: le psyllium blond ou ispaghul caractérisé par une teneur en mucilage d'environ 30%; le psyllium brun/rouge/noir avec environ 10 à 12% de mucilage. L'enveloppe des graines de psyllium abrite donc des mucilages. Ce sont des substances végétales constituées de polysaccharides capables d'absorber de grandes d'eau et de gonfler dans l'intestin. Son atout? Former une sorte de gel qui dynamise le péristaltisme intestinal afin de mieux évacuer les selles et réguler le transit. Le psyllium est en fait un végétal qui fait partie de la famille des laxatifs de lest ou de masse qui ont la capacité d'absorber plusieurs fois leur poids en eau. Au contact du liquide, ils transforment en une substance visqueuse et collante qui ressemble un peu à de la gélatine. Les mucilages peuvent aussi absorber une partie des graisses et des sucres que l'on consomme.

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Psyllium et cholestérol Comme mentionnée dans Les origines du Psyllium, la US Food and Drug Administration (FDA) a proclamé que le psyllium blond avait des effets quant à la réduction des risques de maladies cardio-vasculaires. Le Canada prit la relève en publiant une étude démontrant les effets du psyllium sur le cholestérol. En effet, grâce aux fibres qu'il contient, ce super-aliment aide à la réduction de l'absorption du cholestérol par l'organisme. Ces résultats sont constatés chez les personnes ayant un taux de cholestérol trop élevé et non ceux qui ont un taux tout à fait dans la norme. Prévention de certaines maladies cardio-vasculaires Chez les personnes en surpoids ou souffrant d'hypertension, il a également été démontré que le psyllium blond avait contribué à réduire la pression artérielle. Psyllium: Effets secondaires, précautions et contre-indications Effet indésirable Même si le psyllium n'est pas un médicament, il se peut toutefois que vous rencontriez un effet indésirable: la sensation de ballonnement.

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Il est fréquent et normal que cela se produise au début de votre cure mais si ce problème persiste, réduisez votre dose quotidienne de psyllium quitte à l'arrêter un moment, puis reprenez-en de façon très progressive. Précautions Il est important de tenir le psyllium hors de portée des enfants. En le portant à leur bouche, ils pourraient malencontreusement s'étouffer. Si vous suivez un traitement et prenez des médicaments, il est préférable d'espacer d'au moins 1h leur prise avec celle du psyllium. N'oubliez pas qu'il est très important de boire de l'eau en grande quantité suite à la prise du psyllium. Globalement, gardez-en tête que la constipation n'est pas un état normal, cela cache parfois quelque chose de plus grave. Dans certains cas il est préférable de s'en remettre à un professionnel de la santé. De plus, n'hésitez pas à consulter un médecin pour la prise du psyllium si votre état de santé est différent de la normale. Contre-indications Il est contre-indiqué de prendre du psyllium en cas de: difficulté à avaler, d'allergie, de fièvre, de nausées, de vomissements, de douleurs abdominales, de présence de sang dans les selles, de tous type d'obstruction gastro-intestinale ou de présence d'un fécalome.

Ces symptômes disparaissent ensuite naturellement. Interactions Le psyllium est efficace à bien des égards néanmoins, il peut entrer en interaction avec d'autres substances. Pour cette raison, il est préférable de le prendre 1 heure avant ou 1 heure après vos médicaments habituels car il pourrait en diminuer l'efficacité. La prise psyllium peut entraîner un ajustement de vos médicaments antidiabétiques. Découvrez ci-dessous d'autres articles sur le bienfait des super-alimtents: Le Rooisbos, une boisson chaude aux nombreuses vertus La poudre de Maca, un concentré de minéraux et d'oligo-éléments Les bienfaits de la spiruline pour un apport en minéraux et nutriments 4 super-aliments simples à ajouter à votre quotidien Découvrez la conservation des aliments lacto-fermentés