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Ce légume qui raffole du froid est chou sans en avoir l'air. Et pourtant il est l'aïeul des choux, le premier à avoir été cultivé. Nutritif, faiblement calorique, il est savoureux et permet de multiples recettes, comme cette quiche, idéale pour un repas léger et végétarien. On redécouvre soudain cet ancêtre du chou car les Américains en raffolent et le nomment « kale». En français on le désigne par chou frisé ou chou plume. En alsacien, on l'appelle: Fadderkeehl ou Federkeehl (chou à plumes) ou encore Winterkeehl (chou d'hiver). Ce chou, qui est le seul à ne pas former de pomme, adore quelques gels pour attendrir ses feuilles. Voilà pourquoi il est présent en Europe du Nord, où on le consomme de septembre à mars et souvent à haute altitude. De grande valeur nutritive, riche en magnésium, en calcium, en fer, en vitamine A et C, il contient plus de fer que la viande rouge et est doté de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Quiche à la courge butternut, au chou frisé & au fromage - Trois fois par jour. C'est l'aliment « détox » et santé par excellence!
Quiche Au Chou Frisé Sauce
Retirez et abaissez la température du four à 375°F. Pendant que les croûtes cuisent, faites chauffer l'huile dans une grande poêle à feu moyen, ajoutez l'ail et l'oignon. Remuez souvent, environ 6 à 8 minutes, jusqu'à tendreté. Coupez et jetez les grosses tiges de chou. Hachez grossièrement les feuilles et les petites tiges. Blanchir à l'eau bouillante une à deux minutes. Égouttez, rincez à l'eau froide, essorez et coupez. Vous devriez avoir environ 8 tasses (2l) de chou frisé légèrement tassé. Placez dans un grand bol et ajoutez le mélange d'ail et d'oignon, les canneberges et le fromage. Dans un autre grand bol, battre les œufs avec le yogourt, la noix de muscade et un peu de sel et de poivre. Versez sur le chou et mélangez. Quiche au chou frise. Versez la moitié du mélange dans chaque fond de tarte. Mettre au four environ 30 minutes, jusqu'à ce que les œufs soient cuits. Laissez reposer au moins 15 minutes, puis tranchez et servez. Nos suggestions Information nutritionnelle Par portion: 253 calories, 11g de protéines, 14g de matières grasses (3g de gras saturé), 23g de glucides, 3g de fibres, 160mg de cholestérol, 128mg de sodium.
Quiche Au Chou Frise
Placer la grille au milieu du four. À l'aide d'une fourchette, piquer le fond des tartes du marché afin qu'elles puissent cuire uniformément. Dans un poêlon, faire fondre le beurre et cuire l'oignon, le chou frisé (kale), le jambon et la muscade pour 4 à 5 minutes à feu moyen. Entre temps, battre les œufs avec la crème, la ciboulette, le zeste de citron et le sel. Réserver. Mélanger l'appareil de chou frisé (kale), jambon et oignon une fois tiédi avec les œufs. Quiche au Chou frisé | Beau bio de Beaulieu. Mettre l'appareil d'œufs dans le fond des tartes et enfourner pour 20 minutes. Ensuite, sortir les quiches et déposer le fromage Emmental sur toute la surface des quiches. Poursuivre la cuisson environ 10 à 20 minutes afin que les quiches puissent totalement cuire et que le fromage puisse dorer sur le dessus. Servir en centre de table pour les convives! Les Pictorecettes en un clin d'œil Terminées les longues recettes compliquées! Cuisiner n'aura jamais été aussi simple et amusant.
Quiche Au Chou Frisé With Sausage
Nettoyer et effeuiller le chou, puis le plonger 10 min dans de l'eau bouillante salée. Rincer et rafraîchir les feuilles sous l'eau froide, les égoutter puis les sécher dans un linge propre. Détailler le jambon en fines lanières puis lui ôter le surplus de gras. Dans un saladier, battre les oeufs avec la crème, le lait, la noix de muscade, le sel et le poivre. Etaler la pâte brisée dans un moule à tarte beurré. Le tapisser de feuilles de chou, puis de lanières de jambon. Verser ensuite la préparation fouettée aux oeufs sur le tout et enfourner à four chaud pendant 15 min à 210°C (thermostat 7). Puis, baisser la température du four à 180°C (thermostat 6) et poursuivre la cuisson pendant encore 15 min. Déguster bien chaud ou tiède. Quiche au chou frisé with sausage. *Les quantités sont toujours données à titre approximatif et pour un nombre précis, elles dépendent du nombre de personnes en plus ou en moins, de la grandeur des plats utilisés et du goût de chacun. Navigation de l'article
Ajouter ensuite votre préparation. Versez dans des moules à tartelettes en silicone et faites cuire à 180 degrés pendant environ 25 minutes. J'ai aussi testé: La version oignon-tomate-dés de jambon … Un délice pour un dîner léger