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Le café ne semble même plus faire effet? Pourquoi ne pas s'engager à bouger, à réveiller notre colonne vertébrale et à activer notre esprit grâce au yoga?
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Vous aurez la satisfaction de pendre soin de vous. Et ça, ça rend la vie plus belle et booste l'estime de soi! Routine de yoga pour débutants: les postures et étirements Vous avez l'option de regarder la vidéo ci-dessous qui dure 7 minutes ou bien de créer votre propre séquence d'étirements à partir des photos ci-dessous. Les photos sont un extrait de la vidéo mais ne contiennent pas toutes les postures présentées. Tout au long de cette séance d'étirement, prenez le temps de respirer lentement et calmement. Non seulement vous vous sentirez plus calme mais en plus vous vous assouplirez plus vite car les muscles de relâchent à l'expiration. Yoga débutant matin for beginners. N'hésitez pas à mettre de la musique si vous le souhaitez. Et si le hard rock vous détend alors je n'y vois aucun inconvénient. J'ai moi-même des pratiques musicales peu orthodoxes lorsque je fais du yoga. Cf. ma vidéo de 2min de yoga au son de musique électro. Routine yoga pour débutants – La vidéo (7min) Vous retrouverez également la vidéo sur ma chaine YouTube en cliquant ici.
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Tenez pendant cinq à huit respirations pour vous concentrer et être prêt à aller plus loin. 2. Urdhva Hastasana À partir de la pose précédente, levez les bras au-dessus de votre tête et pressez fermement vos paumes de mains. Gardez le haut de vos épaules dégagé loin de vos oreilles et activez vos triceps. Gardez les abdominaux engagés et les jambes fermes. Attendez pendant cinq à huit respirations avant d'arrêter l'exercice. 3. Guerrier 1 ou Virabhadrasana 1 Les guerriers sont toujours géniaux à faire dans la matinée. Pratiques courtes du matin | CasaYoga.tv. Les guerriers nous donnent confiance et force et nous aident à nous connecter à notre propre force intérieure. Depuis Urdhva Hastasana, reculez votre pied gauche d'une longueur d'une de vos propres jambes. Poussez le pied gauche extérieur vers l'intérieur du tapis tout en avançant votre genou droit vers l'avant. Le pied gauche doit être orienté vers un angle de soixante-quinze degrés. Assurez-vous que le genou reste au-dessus de la cheville. Attendez de cinq à huit respirations.
Bienfaits: Idem que précédemment, avec un allongement des flancs et un allongement plus intense de la jambe opposée au côté sur lequel vous êtes allongé/e. Contre-indications: Idem que précédemment Ajustements: Idem que précédemment. La posture de la libellule: variation en torsion Le bolster est maintenant sur le côté gauche. Laissez-le à cet endroit et placez le coude gauche sur le bolster (en fonction de votre souplesse vous pouvez allonger le flanc sur le bolster et la main gauche attrape le pied gauche: n'oubliez pas: ne forcez pas! ) Déposez la tête dans la main gauche et placez le bras droit naturellement. Pour intensifier l'étirement du flanc, placez le bras droit sur la tête au repos. Pratiquez 4 minutes de chaque côté puis allongez vous sur le sol en Savasana pour 1 minute. Yoga débutant matin yoga. Placez le bolster sous le dos et restez allongé, jambes détendues sur le sol, durant 2 minutes. Terminez par un Savasana si vous le souhaitez avant de passer à la partie 2. Bienfaits: Idem que précédemment, avec une torsion douce de la colonne vertébrale.
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