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Avec la méditation pleine conscience (voir épisode 9: Pourquoi je mange), vous allez commencer à observer votre esprit, être plus conscient et réaliser à quel point vous baignez dans les pensées négatives à longueur de journée. Pas de panique, c'est normal! Dans cet épisode, on va voir comment trouver la source de nos pensées négatives et ainsi arrêter de manger ses émotions en appliquant le modèle enseigné par Brooke Castillo dans son podcast « The Life School Podcast ». Le modèle de Brooke Castillo Des milliers de pensées traversent notre esprit chaque jour. Forcément, si rien que la moitié est plutôt négative, cela fait beaucoup. En fait, c'est comme si une voix vous répétait en permanence que vous êtes nul, sans volonté, etc. Changer ses pensées peut paraître difficile: elles sont si nombreuses! Pourtant, c'est primordial. Si on reprend le modèle de Brooke Castillo, les émotions causent les pensées qui causent les actions. Donc si l'on fait régime, on essaie de faire l'action (manger sainement) alors qu'on est envahi de pensées négatives, dévalorisantes: « je suis grosse, je n'ai pas de volonté », etc.

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Bonus gratuit! Je vous ai préparé une fiche récapitulative du modèle de Brooke, avec des feuilles de travail pour vous exercer. Remplissez le formulaire ci-dessous pour les télécharger immédiatement: Souvenez-vous du Modèle de Brooke, un outil puissant pour mieux comprendre les situations qu'on traverse et comment on y réagit. Dans cet épisode de Change ma vie, je partage avec vous quatre exemples d'application autour de quatre situations de vie différentes. Une sorte d'atelier autour du Modèle de Brooke, pour mieux vous l'approprier. ~~~ Notes de l'épisode Les 5 lignes du Modèle de Brooke: C: Circonstances P: Pensée E: Émotion A: Action R: Résultat Situation 1: C: J'ai de la cellulite sur les cuisses P: Les gens vont regarder mes cuisses et les trouver immondes E: Honte, malaise, sentiment d'infériorité A: Je scrute les cuisses des autres, je me planque, je me mets debout le moins possible R: Je nourris ma conviction que tout le monde juge les cuisses de tout le monde, et je passe un mauvais moment à la piscine ou à la plage Pensées alternatives: P: Mon corps est un package complet, à prendre ou à laisser.

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Je ressens que cela irait mieux si j'achetais un croissant. –> Action: Je vais acheter un croissant. Manger ses émotions ou … juste répéter une habitude? Imaginez maintenant que vous n'avez aucune mémoire. Pourquoi les croissants causeraient-ils une émotion négative chez moi alors que je n'ai pas faim? Sentirais-je que cela irait mieux si j'achetais un croissant? À votre avis? Non, n'est-ce pas? Ce n'est pas notre mémoire qui est à la source de ce modèle, ce sont nos expériences passées. Hé oui! Sans elles, le modèle ne tient pas du tout la route. C'est dans notre passé que nous avons appliqué ce modèle une première fois: nous avons réalisé que manger apaisait une émotion négative, comblait un besoin. Pour de nombreux du podcast, cette habitude remonte à l'enfance, ou à une expérience traumatisante. À ce moment-là, nous avons instauré une habitude: celle de manger. Et à nouveau, voici pourquoi je préfère parler de foodfighting: pour moi, manger était une habitude. Je me suis d'ailleurs longtemps demandé si j'étais bien sujette à la nourriture émotionnelle, car en mangeant, je ne ressentais aucune émotion particulière.

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En gros, tu vois le problème d'un point de vue plus élevé et tu peux mieux agir dessus, soit en agissant directement sur le truc qui coince ou sur les autres éléments de la chaîne. Mais pour t'expliquer cela, je vais prendre deux exemples bien concrets de procrastination: La feuille d'impôts à remplir et la carte à écrire pour l'anniversaire de belle-maman. Commençons par la feuille d'impôts. Et oui. La fameuse. Les impôts sont à remplir pour le 15 du mois. C'est un fait. Mais ils sont associés à ma situation bancaire, à ce que je vais devoir débourser, au fait que je n'ai pas été augmentée depuis deux ans et qu'en fait je n'ose pas demander à mon chef l'augmentation que je mérite. Ouah. Du coup, le fait se transforme en une terrible épreuve monstrueuse qui génère des pensées négatives (je suis nulle de ne pas demander cette foutue augmentation, je ne sais pas m'occuper de mes finances). Des émotions négatives affluent (le stress monte, la peur de manquer d'argent, la frustration par rapport à mon travail).

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Exemple: il est possible que je perde totalement confiance en moi et mes capacités, que je continue de rater des choses, que je n'entreprenne plus rien, que la peur d'échouer me paralyse. Maintenant, reprenons le même problème mais sous un angle différent: Circonstances: j'ai raté un rendez-vous client. Pensées: il était un peu difficile, je ne l'avais pas assez préparé en amont, je suis déçu. e mais pas vaincu. e. Sentiments: motivation, désir de se surpasser. Actions: je vais établir un plan, voir sur quels points j'ai des lacunes, demander de l'aide à quelqu'un pour travailler sur mes faiblesses, je mets toutes les chances de mon côté. Résultat: dans un tel état d'esprit, il est fort probable que je réussisse au prochain essai. En bref, Lorsque nous comprenons le mécanisme de domino qui s'applique entre ce qui nous arrive et notre manière de réagir, nous rendons ces différentes étapes intelligibles et avons la possibilité de changer notre mode de pensée et donc de mieux réagir. Besoin d'autres astuces?

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UN EXEMPLE D'APPLICATION Prenons par exemple la pensée: « je vais toujours rester dans cet état-là, je ne pourrais pas me sortir du cercle vicieux du trouble panique. ». Quelle est la circonstance? Surement le fait que cela fasse plusieurs temps que ma vie soit affectée par ce trouble panique, et impactée par la peur des crises d'angoisse. La pensée? Celle dont nous nous sommes servi pour commencer l'exercice. L'émotion associée? Je me sens inutile, bonne à rien, j'ai l'impression de ne pas réussir à atteindre mes objectifs, je ressens de l'impuissance, de la faiblesse et du dépit. L'action qui en découle? Pensant qu'il m'est impossible d'améliorer ma situation, je ne travaille pas en sa faveur, je ne vois pas l'intérêt de donner du temps pour aller vers un échec. Je n'essaie pas vraiment, je fais les choses sans y croire. Le résultat? J'entretiens ma pensée initiale et je m'enferme dans cette situation qui me terrorise. Je ne fais rien pour m'en sortir, je ne crois pas en moi et me sens déprimé.

Résultat: Je n'ai rien fait de la journée et je me reproche de l'avoir gâchée. Explication de « The Model » C: Circonstances Les circonstances sont toujours des éléments neutres, qui conviennent à tout le monde. Ce sont des constats objectifs, des vérités. Comme dans le dernier exemple: il pleut P: Pensées De la phrase de circonstance naît la pensée. Selon les personnes elles seront complètement différentes, il peut y avoir autant de pensées différentes que de personnes sur cette terre. Ces pensées ne sont pas des vérités. Ce sont des interprétations de la circonstance. Pour rester dans l'exemple de la pluie, nous nous pouvons penser que c'est nulle on ne va rien pouvoir faire, mais votre enfant va se dire « génial, je vais pouvoir aller jouer dans les flaques », votre voisine va se dire « super le jardin va être arrosé », votre conjoint va se dire « fait ch–r je viens de laver la voiture »….. E: Emotions Les émotions ne sont pas des pensées, mais leur manifestation physique. Par exemple, l'inquiétude peut se manifester avec une sensation de poids sur les épaules ou d'un manque d'énergie.

Accueil - Le Mans - Transports Le Mans dispose d'un bon réseau de transports en commun (Setram) - La gare du Mans est desservie par 4 lignes de bus ainsi que le Tramway (Sortie Nord). La gare routière se situe à proximité de de la Sortie Nord. Cette liste des transports en commun disponibles est remise à jour régulièrement. Transports à la gare du Mans | Bus, tramway, autocars | Site Igares. Ci dessous la liste des numéros de téléphones utiles. Services de transports Comment rejoindre ou quitter la gare Comment rejoindre ou quitter la gare? Voici la liste des services de transports disponibles à la gare ou dans les environs immédiats. Prendre le bus, le tramway,... Bus municipal Setram - Tél: 02 43 24 76 76 La gare est desservie (Sortie Sud et Nord) par quatre lignes (5, 6, 16 et 17) Tramway Setram - Tél: 02 43 24 76 76 Le Tramway dessert la gare - La station est située en face de la sortie Nord Adresse gare routière - Bus ou cars pour... Gare routière - Téléphone: 02 43 39 97 30 La gare routière est située 20, avenue du Général-Leclerc au Mans à 400 mètres de la gare SNCF Bus départementaux - TIS - Téléphone: 02 43 39 97 30 Services de bus départementaux (Transports Interurbains de la Sarthe) Autres services Hôtels Localisez et comparez les hôtels juste à coté ou proches de la gare.

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Ouverte en 2016, la ligne de bus à haut niveau de service Tempo T3 du Mans traverse Le Mans du centre au Sud jusqu'à Allonnes. Elle permet de relier la Gare du Mans à Allonnes - Bois Joli en proposant 14 arrêts répartis sur un trajet de plus de 7 kilomètres qu'elle parcourt en une durée totale de 20 minutes environ. Le mans changé bus.com. Horaires du Bus Tempo T3 du Mans Premier et dernier départ, Bus Tempo T3: Horaires complets ici... - Direction Allonnes - Bois Joli: 5h40 (7h le dimanche) / 0h30 (23h30 le dimanche) - Direction Gares: 5h40 (7h04 le dimanche) / 0h30 (23h34 le dimanche) Le Bus Tempo T3 circule tous les jours de la semaine, y compris le dimanche et les jours fériés (sauf le 1er mai). Passages du Bus Tempo T3 toutes les... : en semaine: 7 à 9 minutes la journée et 13 à 25 minutes le soir et tôt le matin, le samedi: 9 à 25 minutes et le dimanche: 30 minutes Voir le plan du Bus Tempo T3 du Mans... Arrêts, itinéraire et correspondances du Bus Tempo T3 au Mans: Gares <=> Allonnes - Bois Joli Arrêts - Itinéraire Correspondances - Interconnexions Gares Tramway T1 et Tramway T2 - Bus 6 et bus 17 - Gare SNCF du Mans (TGV - Intercités - TER) Novaxud Bus 5 Pêcheurs Angevinières Patte d'Oie Parking relais Martin Bréguet Stade Georges Garnier Bus 26 Mairie d'Allonnes Centre culturel Jean Carmet Collège Kennedy Centre Hospitalier Spécialisé Lycée Malraux Les Hautes Métairies Allonnes - Bois Joli Parking relais

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