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Pour donner plus de goût et de pep's à vos salades, pensez à ajouter des herbes aromatiques: persil, coriandre, ciboulette, basilic, aneth… et des épices à votre vinaigrette: huile d'olive + curcuma ou curry… Quelques exemples de salades équilibrées

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Laissez libre cours à votre imagination! Une fois la base de votre salade prête, ajoutez d'autres ingrédients pour la saveur… qui contribuent aussi à votre équilibre alimentaire. – ail, oignon, échalote, herbes aromatiques, qui procurent beaucoup de plaisir sans faire grimper l'apport calorique. – fruits secs (raisins, figues, pruneaux) en quantité modérée: concentrant le sucre naturellement présent dans les fruits, leur apport énergétique est de 250 kcal/100 g. – fruits secs oléagineux (noix, noisettes, amandes, …). Compose votre salade conjugation. Sources de bonnes graisses, de minéraux et de fibres, ajoutez en au plus par personne 10 à 15 g car caloriques (en moyenne 500 à 600 kcal/100g). – Pour créer la salade du jour, amusez-vous en famille à choisir les ingrédients. De nombreuses associations sont possibles. Présentez cela à vos enfants comme un jeu. Imaginez également le nom que vous pourriez lui donner. Capitalisez sur leurs personnages ou activités préférées: la salade spécial foot ou la salade Harry Potter … Capitalisez aussi sur les recettes de famille: la salade de Mamie… Et si vous êtes en panne d'inspiration, les nombreux marchés de l'été ne manqueront pas de vous inspirer.

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Niveau quantité la recommandation est de 30g de fromage. ‍ 1 source de matière grasse Une salade sans vinaigrette c'est un peu comme des pâtes sans parmesan, c'est tout de suite beaucoup moins sympa! Malgré leur apport calorique assez conséquent, les matières grasses ne sont pas à supprimer bien au contraire. Compose votre salade le. Elles sont notre deuxième source énergétique (après les glucides) et permettent notamment de fournir les acides gras essentiels au bon fonctionnement de notre organisme (oméga 3, 6 et 9). L'essentiel étant de varier les sources: huile d'olive (oméga 9), pépin de raisin (oméga 6), noix (oméga 3), sésame (oméga 6 et 9), avocat (oméga 9), colza (oméga 3), lin (oméga 3)… Pensez aussi aux oléagineux: amandes, noisettes, noix de cajou, cacahuètes, noix du Brésil, noix de pécan, noix de Grenoble… Sans oublier l'avocat ou les olives! Niveau quantité, nous vous recommandons de consommer 1 cuillère à soupe d'huile par personne ou 30g d'oléagineux ou ½ avocat ou 30g d'olives. ‍ Les petits plus: misez sur les herbes aromatiques et les épices!

Les enfants ne jurent que par la salade de pâtes, classique au jambon et maïs ou originale au saumon, concombre et pommes. Ou pourquoi pas à la feta façon grecque? Salade sur mesure à Lyon — Kiwee la saladerie. Les amateurs de recettes healthy préfèrent la salade de pois chiches à la morue ou la salade de quinoa aux aubergines et à la feta. Et les gourmands en quête de fraîcheur optent pour la salade estivale melon, prosciutto et mozzarella! En cas de grosse faim, une généreuse salade composée cale les estomacs avec une version au riz et pommes de terre ou une recette plus légère au riz et poivrons. La salade de blé se décline en version estivale ou en recette aux crevettes roses. La salade de thon associe plutôt le maïs à la pomme, la salade jar à la dinde se rafraîchit au concombre… Et pour les amateurs, la salade océane transporte en vacances aussi efficacement que la salade mexicaine à l'avocat!