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Mon, 15 Jul 2024 01:10:10 +0000
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Voici 10 astuces que j'applique pour trouver le temps de faire du sport! Fixez-vous des objectifs Pour perdre du poids, améliorer sa santé, avoir une meilleure hygiène de vie, déstresser, … chacun a des raisons de faire du sport! Quand j'ai décidé de faire du sport, j'ai décidé de bouleverser complètement mon rythme de vie. J'ai pris la décision de changer entièrement, de prendre soin de mon corps, de ma tête et de mon esprit par la création d'une vie plus saine. Je me suis mise au sport pour perdre mes kilos en trop, avoir une meilleure forme physique et me déstresser! Organisez-vous S'organiser est le maître mot pour trouver le temps de faire du sport. Trouver une salle de sport près de votre boulot pour y aller entre midi et deux ou tout de suite à la sortie de votre travail. Une séance de 45 min, il y en a dans tous les clubs. 2 à 3 fois par semaine vous fera du bien et ça vous permet de vous occuper pendant votre pose déjeuner. Si vous avez des enfants, à la sortie de l'école, allez au parc ou faites le tour du quartier pour vous dégourdir les jambes!

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Essayez de vous entrainer plus tôt le matin. Il est sûrement difficile de sortir du lit, mais c'est peut-être la meilleure manière de commencer sa journée. Levez-vous et entraînez vous avant que votre partenaire parte travailler et que votre enfant se réveille. Il sera plus facile de mettre en place cette routine si votre bébé fait ses nuits complètes. Mais vous pouvez aussi, si cela est possible, faire des siestes en même temps que votre enfant. Préparez vos affaires de sports la veille. Ainsi, il sera plus facile de vous lever et de sortir de votre lit. Faire de l'exercice pendant 20-30 minutes trois fois par semaine est souvent suffisant pour vous dépenser et produire de l'endorphine. Cela vous rendra plus heureuse et plus en forme pour commencer votre journée. Programmez votre séance de sport Le temps où vous pouviez vous laisser vivre et vivre au jour le jour est résolu. Partir courir à n'importe quel moment ou bien sortir boire un verre entre copines au dernier moment n'est plus vraiment possible.

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La volonté est là: « Je souhaite me mettre au sport! … mais je n'ai pas le temps » Quelques petits conseils pour vous aider à sauter le pas: Ouvrir son agenda et s'organiser une 1ere séance dans la semaine qui arrive. On se fixe un RDV avec soi-même qui sera considéré comme une priorité et qui ne pourra pas être annulé pour faire autre chose. Se consacrer un temps que l'on va pouvoir tenir. Pas la peine de se dire qu'on va faire du sport pendant 1h cette semaine alors qu'on sait pertinemment qu'on a déjà du mal à se poser pour lire un livre entre le retour du travail et les lessives! Alors on se fixe une durée de séance raisonnable: cela peut être 15min pour commencer mais on les fait!!! Commencer raisonnablement par un temps qu'on peut tenir puis l'augmenter pour être sure de tenir sur la durée est très important. Bien réfléchir au moment de la journée opportun: Le matin mettre son réveil 30min plus tôt peu être une solution! Il est vrai qu'il faut faire un effort pour sortir de sa couette plus tôt mais une fois l'habitude prise on ne peu plus s'en passer tellement notre corps recherche se bien-être post-séance!

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Une routine et des créneaux planifiés vous permettront de vous tenir à votre programme de sport. Prévoyez des séances courtes Pour intégrer durablement une activité physique dans votre routine quotidienne, il faut qu'elle soit adaptée à votre emploi du temps surchargé. Les séances de sport ne doivent pas forcément être longues pour être bénéfiques, ce qui compte souvent est l'intensité. L'Organisation mondiale de la santé recommande 75 minutes de pratique intensive par semaine, soit 15 minutes par jour réparties sur sept jours. Vous pourrez suivre de nombreux entrainements de haute intensité (HIIT, pour High Intensity Interval Training en anglais) sur YouTube. Recherchez « HIIT » et le niveau souhaité (débutant, intermédiaire, confirmé), et vous devriez trouver de nombreuses vidéos. Faites de petits changements Il suffit de se mettre en mouvement, et votre journée est remplie d'opportunités pour vous faire bouger plus. Prenez les escaliers, garez-vous un peu plus loin que d'habitude, ou descendez à l'arrêt de bus avant votre arrêt habituel.

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Votre corps est comme un temple, il est sacré. C'est lui qui vous permet de parler, de communiquer, de bouger. C'est essentiel de prendre soin de lui plusieurs fois par semaine. Trois heures de sport par semaine, c'est une bonne moyenne quel que soit le sport que vous choisissez. Vous pouvez choisir des activités douces comme la marche et la natation ou un sport plus intense et collectif. C'est vous qui êtes maitre de votre choix. Vous pouvez aussi vous orienter vers une activité artistique, comme la danse ou le yoga par exemple. Il existe beaucoup de possibilité pour mettre votre corps en mouvement. Vous pouvez choisir de faire tous les sports qui vous plaisent, qu'ils soient doux ou intense, du moment que votre corps est en activité. L'important est que vous lui donniez la possibilité de s'exercer au quotidien et au moins trois fois par semaine. Quel sport faire? Dans quelle mesure? Dans quelle quantité? C'est à vous de voir. Nous avons tous un sport que nous avons envie d'essayer, un sport que nous aimons pratiquer.

Ayez recours à des coachs professionnels si vous en avez besoin (et les moyens). Il y a des moments où vous n'êtes pas motivé à courir tout seul ou aussi parce que vous avez des problèmes de santé. Les coachs sportifs vous aideront à organiser et optimiser vos séances de sport en fonction de vos besoins et de votre condition physique. Le sport et le travail peuvent parfaitement être pratiqués ensemble, vous devez simplement vous organiser et adopter un emploi du temps strict pour inclure les exercices physiques dans vos habitudes.

Tout d'abord, la lumière UVB doit être fixée à un maximum de 30 centimètres de votre animal. Au niveau du temps d'exposition, l'équipe d'Univers Tortue vous recommande de découper la journée de votre/vos tortue(s) en 2 fois 12 heures: un cycle obscur et un cycle éclairé. Une demi-journée d'exposition aux rayons UVB évitera à votre testudine préférée de développer entre autres les maladies suivantes: hyperparathyroïdie, ostéodystrophie fibreuse, ostéomalacia, MDA, ostéoporose et rachitisme. Formats disponibles pour votre lampe UVA et UVB chauffante La lampe se fixe à votre terrarium ou votre aquarium très facilement grâce à un clip solide. Elle est dotée d'une tige amovible et flexible pour la positionner de façon optimale tout près de votre carapace d'amour. Votre lampe UV et chauffante pour tortue terrestre existe en blanc et en noir. Elle est livrée avec 1 à 3 ampoules de 25W, au choix. Lampe pour tortue d'eau vive. Le bouton a deux formats possibles: interrupteur ON/OFF ou bouton pression pour régler l'intensité.

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Ampoule pour lampe UV et chauffante pour tortue terrestre et aquatique Que vous ayez un aquarium pour votre tortue d'eau ou un terrarium pour votre tortue terrestre, cette ampoule pour lampe UV et chauffante est indispensable. En effet, vous n'êtes pas sans savoir que les UVA et les UVB sont essentiels à la santé globale et à la croissance de la carapace de votre tortue. Les UVA favorisent le dynamisme et la reproduction. Quel lampe uvb choisir pour sa tortue terrestre ?. Les UVB assurent le bon développement de votre tortue et lui évitent entre autres des maladies osseuses graves. Plus qu'un simple accessoire pour votre enclos à tortue Cette ampoule pour lampe chauffante diffuse à la fois des UVA et des UVB. Il n'y a tout simplement pas de produit plus vital au bon développement de votre testudine. Univers Tortue vous recommande de l'allumer chaque jour pendant 12 heures et de choisir sa puissance (25W, 50W ou 75W) en fonction de la taille de votre enclos à tortue. Caractéristiques du produit: Plusieurs puissances disponibles: 25W (enclos de longueur inférieure à 50 cm) 50W (enclos de longueur comprise entre 50 cm à 80 cm) 75W (enclos de longueur supérieure à 80 cm) Chaque puissance d'ampoule UV peut être commandée sous 2 formats 1 ampoule seule 2 ampoules + 1 GRATUITE La lampe à UV et chauffante avec laquelle cette ampoule est compatible est disponible en cliquant ici.

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Les lampes UVB simulent en quelque sorte le comportement du soleil dont les tortues se repaissent pour reprendre de l'énergie et permettre à leur organisme de synthétiser la vitamine D3. Il est donc essentiel de bien déterminer le modèle de lampe UVB dont vous avez besoin, en prenant en compte les particularités physiologiques de votre tortue en fonction de son espèce (tortue grecque, la tortue d'Hermann ou encore la tortue marginée). Les différents modèles de lampe UVB connus sur le marché Si vous souhaitez élever une tortue en terrarium, il est indispensable de bien déterminer le type de lampe dont vous avez besoin. Comme indiqué, la lampe ou le tube néon, quelle que soit sa dimension, ne suffira pas s'il n'y a pas de rayonnement UVB. Il existe sur le marché plusieurs lampes UVB de différents prix, en fonction de la taille de votre terrarium ou de l'espèce de votre tortue. Lampe UV et Chauffante pour Tortue Terrestre et Aquatique Avec Ampoule. Pour les tortues d'hermann ou de boettgeri, les lampes UVB les plus populaires sont la Powersun 100 W (qui chauffe correctement, qui émet suffisamment d'UVB avec un bon cône de lumière), la lampe Dreamlite Flood®️ Desert de 70W, le Solar Raptor ou encore la lampe Trixie Prosun® 100W.
Besoin de compléter votre enclos de tortue? Que vous ayez une tortue terrestre ou une tortue d'eau, vous êtes au bon endroit pour équiper votre aquarium ou votre terrarium. Découvrez nos abreuvoirs et mangeoires, nos lampes UV chauffantes ou encore des plateformes et des bacs à sable pour maintenir votre tortue en pleine forme.