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Sat, 06 Jul 2024 23:21:51 +0000
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Chaque exercice est à réaliser pendant 30 secondes, puis 15 secondes de récupération seront prises avant d'enchaîner sur l'atelier suivant. Une fois le tour de circuit terminé, récupérez 1 minute puis recommencez. L'enchaînement complet est à réaliser 3 fois. 30 secondes de mountain climbers – 15 sec. récup. 30 secondes d' abdo type crunch – 15 sec. récup. 30 secondes d'exercice pour renforcer le dos ( voir ici) – 15 sec. récup. 30 secondes de corde à sauter – 15 sec. récup. (peut être remplacer par une autre activité cardio type vélo elliptique) 30 secondes d'exercice pour raffermir les bras ( voir ici) – 15 sec. récup. 30 secondes d'exercice pour tonifier les fessiers ( voir ici) – 15 sec. Circuit training : présentation et exemples d'entrainement. récup. 30 secondes d'exercice pour muscler les jambes ( voir ici) Circuit training préparation physique homme – Niveau intermédiaire Cet enchaînement, composé de 7 exercices, s'adresse aux hommes ayant déjà un minimum de condition physique. Il permet de solliciter la quasi-totalité des muscles du corps.

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Cette séance se déroule idéalement en période compétitive dans votre plan annuel. Vous pouvez faire ces exercices en première partie de séance puis passer par exemple sur un corps de séance joué. Ce circuit travaille la vitesse de démarrage, qui va comprendre un effort en dessous de 3 secondes. Développer cette qualité permet de former des joueurs capables de grosses accélérations pouvant amener à un ballon récupéré, un duel remporté etc. Circuit training: Chaque joueur doit passer sur tous les ateliers, il y a 2 tours à faire. Nombre de répétition par atelier: 5 Pause entre les répétitions: quelques secondes: pause active (trottiner). Récupération entre les ateliers: 2 minutes sur le premier tour puis 3 minutes sur le deuxième tour (1/2 active). Circuit training football avec balloon videos. Récupération entre les tours: ½ active 3 minutes. Intensité: Sprint à 100% Atelier 1: Vitesse sur passe en profondeur: Le joueur part du point de départ, le passeur se situe sur le plot rouge. Le passeur décide de faire une passe quand il veut, le joueur doit être attentif et partir dès que le passeur touche la balle.

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Les exercices physiques au football avec ballon sont importants tout en sachant qu'il ne faut pas oublier que l'endurance est la base du travail physique. Comme nous l'indiquons dans l'article La préparation physique avec ou sans ballon, nous sommes plus friand d'un travail physique sans ballon mais cependant, nous savons que les joueurs préfèrent « toucher la gonfle ». Voici un circuit training orienté endurance avec ballon composé de 7 ateliers. Exercices physiques d'endurance avec ballon Avant de débuter le circuit training, nous vous conseillons de faire un échauffement avec ballon. Ce circuit training se fait avec ballon, sur une durée de 30 à 40 minutes. Circuit training à base de proprioception avec ballon (Araujo, Zamalek Le Caire) | Footballcoach Vidéos. Important: c'est un travail d'endurance, l'allure est donc vers les 65/70% de la VMA (possibilité de parler tout le long). Tous les ateliers s'enchainent, aucun arrêt entre. Atelier 1 Le joueur part avec le ballon du plot de départ, il fait le slalom (toujours balle au pied) Atelier 2 Le joueur fait une passe en visant le plot du milieu de terrain (le but est que le ballon s'arrête au plot), la balle est à terre et doit passer entre 2 portes (ici représentées par des mini-haies).

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Positionnement Voir le dessin pour le parcours à installer. Formez deux groupes A et B au nombre de joueurs égal. Le gardien est dans le but. Chaque joueur de groupe A a un ballon. Un joueur de B est placé au cône C, un joueur de A au point de penalty. Après chaque manche, il y aura un changement de positions: Le joueur B -> groupe A Le joueur A -> cône C Le joueur au cône C se positionne au point de penalty Le joueur au point de penalty prend la queue au groupe A. Déroulement Joueur A conduit le ballon de son point de départ vers la ligne des 16 m où il passe au joueur B qui se dirige avec ballon vers l'intérieur, en direction du cône rouge (1). Circuit training football avec ballon d'alsace. Après sa passe, A dédouble B et court au cône jaune (2) où il contrôle la passe de B avant de faire une longue passe aérienne à celui qui est au cône jaune (3) et de courir après son ballon. Le joueur au cône jaune contrôle la passe aérienne et fait un une-deux avec B à hauteur du cône rouge (4), mène le ballon jusqu'à la ligne de but d'où il centre (à ras de terre, à mi-hauteur, haut) vers le joueur au point de penalty.

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