Extension Des Coudes À La Corde Avec Poulie Haute - Studiogym – Poele À Bois Étanche Godin Pour
Écartez les jambes pour un meilleur équilibre (largeur d'épaule) et fléchissez légèrement les genoux pour amortir le mouvement qui sera réalisé. Tenez-vous bien droit, regard droit devant vous, les épaules en arrière et les pectoraux sortis. Descendez les avant-bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, puis collez les coudes contre les flancs et gardez les alignés avec le corps et immobiles. Ceci est votre position de départ pour l' extension poulie haute en pronation. 2. Exécution du mouvement Extension des avant-bras Contractez les triceps et descendez lentement les avant-bras jusqu'à votre maximum, bras tendus vers le bas. Seuls les avant-bras doivent bouger pendant le mouvement, les coudes doivent eux rester immobiles. Maintenez la position basse une seconde. Retour à la position de départ Remontez très lentement et en contrôlant jusqu'à la position de départ. Arrêtez-vous quand les coudes forment un angle droit et que les avant-bras sont parallèles au sol. Ne remontez pas plus haut!
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Infos rapides Niveau: Débutant Zone: Bras Muscles principaux: Triceps (vaste interne, vaste externe) Autres muscles: Triceps (long chef), anconé Équipement: Poulie haute Type: Force L' extension poulie haute en pronation (" triceps pushdown " en anglais) est un exercice de base pour travailler l'ensemble des triceps. Il met l'accent sur les vastes interne et externe. Exercice efficace pour augmenter le volume du bras, l' extension poulie haute en pronation n'est toutefois pas le meilleur mouvement pour isoler des parties précises du muscle mais est simple à réaliser et très facile à sentir. Exercice intéressant à pratiquer pour les débutants, il peut aussi être placé en fin de séance pour les personnes de niveau intermédiaire et confirmé. Pratiqué en dégressif il peut faire des miracles! Exécution de l'extension poulie haute en pronation 1. Position de départ Équipez une poulie haute d'une barre droite et placez-vous debout, face à elle. Attrapez la barre en pronation (paumes vers l'avant), avec un écartement égal à la largeur des épaules.
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Notez tout de même que le muscle principal travaillé peut être différent. Selon la zone vers laquelle vous ramènerez la barre. Nous pouvons noter plusieurs possibilités: 1 – Si vous amenez la barre plus haut que le front: Dans le cas de figure où vous amènerez la barre plus haut que le front. Au détriment des vastes cela accentue le travail de la longue portion. Et si vous allez vraiment plus haut que le front vos dorsaux vont participer au travail. 2 – Si vous amenez la barre au niveau du nez: Dans ce cas de figure, si vous amenez la barre au niveau du nez, les vastes vont effectuer la majeure partie du travail. 3 -Autres cas: Dans un autre cas de figure si par exemple, vous écartez vraiment vos coudes, les pectoraux effectueront un petit travail. Consignes de sécurité Pensez toujours à incliner le buste vers l'avant, car en premier lieu cela augmentera votre stabilité lors de l'exécution de l'exercice et cela permet également une bonne exécution de l'exercice, et cela, sans risque de vous blesser le dos.
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L'extension des triceps à la poulie haute avec la corde est une variante de l'extension horizontale avec la barre. L'intérêt du travail à la corde est qu'il permet de solliciter l'ensemble des faisceaux du triceps. Cela en fait un excellent exercice d'isolation pour dessiner les triceps. Exécution Fixez une corde à l'extrémité d'une poulie haute et saisissez les extrémités en position neutre (vos auriculaires contre les noeuds ou les butées en caoutchouc. Montez les bras au-dessus de la tête et tournez le dos à l'appareil. Fléchissez les bras de façon à ce que les coudes pointent directement vers l'avant, les mains étant derrière la tête. Tenez-vous assez loin de l'appareil de manière à ce que le câble soit tendu. Pour avoir un meilleur équilibre, écartez bien les pieds (une jambe devant l'autre) et inclinez le buste en avant d'environ 30°: c'est la position de départ. Inspirez, retenez votre respiration, puis descendez les avant-bras vers le sol en gardant les bras fixes. Tendez les bras complètement et maintenez la contraction maximale pendant 1 à 2 secondes avant de revenir à la position de départ.
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