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Les systèmes de poulies à corde sont des dispositifs qui économisent le travail sur les échelles d'extension. Une poulie fixée à la partie supérieure de la moitié de l'échelle à extension permet d'élever et d'abaisser la moitié de l'échelle d'extension. Les poulies boulonnées sur l'échelon supérieur avec un support simple qui attache à la partie supérieure de la poulie. Le support s'enroule autour du sommet de l'échelon et la poulie repose sous l'échelon. Sommaire De L'Article: Étape 1 Étape 2 Étape 3 Étape 4 Étape 5 Choses dont vous aurez besoin Étape 1 Poser l'échelle d'extension à plat sur une surface de travail. Corde pour poulie les. Étape 2 Faites glisser le support sur la partie supérieure de la moitié de l'échelle qui ne fonctionne pas. Positionnez le support d'un côté, à environ un quart de la distance d'un bord de l'échelon. Le support repose sur l'échelon avec les trous de montage en dessous. Étape 3 Alignez le trou de montage de la poulie avec les trous de montage du support. Poussez le boulon à travers les trous dans le support et la poulie.
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Mettez-vous à genoux et, face à l'appareil, bloquez les poignées de la corde contre vos oreilles. Votre buste est bien ferme et légèrement incliné vers l'avant. C'est la position de départ. Commencez le mouvement en contractant vos abdominaux et en expirant lorsque vous vous penchez vers le bas. BARNETT - Arbaletes.net, la boutique dédiée aux arbalètes. Au point de contraction maximale, serrez fortement les abdominaux avant de retourner lentement en position de départ. Inspirez pendant cette phase du mouvement. Ne laissez pas la pile de poids retomber en position de départ avant la fin de la série. Conseils pour le crunch à la poulie haute Les hanches doivent être maintenues hautes et verrouillées pendant toute la durée de la série pour éviter de solliciter les fléchisseurs de la hanche et permettre une amplitude de mouvement complète. Si les hanches sont placées trop bas, vous ne pourrez pas faire un crunch complet. Le mouvement des hanches pendant les répétitions signifie que vous utilisez le poids de votre corps et des fléchisseurs de la hanche pour effectuer le mouvement.
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