Entraînement Avec Corde Ondulatoire - Fit People — Table Basse Joseph

Sun, 30 Jun 2024 18:56:23 +0000
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Voici les exercices que nous vous conseillons: L' onde circulaire complète: Tenez-vous debout, tournez de côté vers l'endroit où les extrémités des cordes sont fixées. Vous tenez les deux autres extrémités de la corde ondulatoire dans chaque main. Déplacez vos mains en faisant un grand cercle devant votre corps, dans le sens des aiguilles d'une montre. Faites 12 répétitions dans un sens, puis 12 répétitions dans l'autre sens. Retournez-vous puis répétez les deux mouvements. Reposez-vous pendant 30 secondes et répétez le circuit 3 fois. L' onde à une main en gainage: Commencez en position de planche classique, avec vos abdominaux contractés et votre corps bien droit. Tenez la corde dans votre main droite et soulevez votre jambe gauche. Musculation avec corde femme. Agitez votre main droite de haut en bas, en gardant le reste de votre corps stable. Effectuez le mouvement pendant 15 secondes, puis changez de côté et répétez. Reposez-vous pendant 30 secondes et répétez 5 fois. L' onde en gainage latéral: Commencez en position de planche latérale avec vos jambes droites et le haut de votre corps appuyé sur votre avant-bras droit.

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Quels muscles travaillent quand on fait de la corde à sauter? En fonction du sport pratiqué, certaines zones du corps seront sollicitées plus que d'autres mais qu'en est-il, quand on fait de la corde à sauter? Allez-vous tonifier et affiner votre silhouette en faisant de la corde à sauter? Ci-dessous, vous trouverez la liste des muscles et groupes musculaires renforcés et sculptés par la pratique régulière de la corde à sauter! La corde à sauter muscle les membres supérieurs (Épaules, bras et avant-bras) Les muscles des épaules: Il s'agit de l'ensemble des muscles qui permettent de relier le bras au reste du corps. Musculation avec corde d. On compte parmi, les muscles de la coiffe des rotateurs (subscapulaire, infra-épineux, petit rond, supra-épineux) ou encore les trapèzes, les deltoïdes, le grand dentélé, l' angulaire. Ces muscles permettent la mobilité des bras et des épaules (rotation, élévation). Les biceps: Ces muscles situés sur la face antérieure du bras sont entourés par deux articulations (scapulo-humérale, du coude).

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En plus, l'ancrage mural est pratique.

De même, levez votre main droite au moment où votre main gauche descent. Et levez votre main gauche pendant que votre main droit s'abaisse. Faites l'exercice en créant deux vagues différentes. #3 Cercles d'épaule Bien que cet exercice puisse sembler simple, il est idéal pour les boxeurs et les nageurs. Musculation avec corde dans. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Tenez les extrémités des cordes dans vos mains de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le bas. Levez les bras au-dessus du niveau des épaules et commencez à faire des mouvements circulaires: 30 secondes dans le sens des aiguilles d'une montre puis encore 30 secondes dans le sens opposé. #4 Serpents au sol Cet exercice développe également les muscles des épaules. Placez vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules et pliez les genoux. Prenez les extrémités des cordes dans vos mains et écartez-les largement, parallèlement au sol. Rapprochez vos mains, puis écartez-les à nouveau sans les croiser.

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