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Wed, 10 Jul 2024 14:55:18 +0000
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Parmi les différents programmes de préparation physique au football, nous vous proposons de prendre en charge la préparation physique de votre équipe en début de saison (de fin juillet à début septembre) avec un programme « clé en main » c'est à dire que vous n'avez qu'à appliquer les exercices physiques que nous vous proposons. Ce que comprend le programme physique début de saison football Un document PDF téléchargeable dès le paiement effectué, Le travail physique sur 5 semaines à raison de 3 séances hebdo, L'ensemble des exercices physiques, L'explication ludique des exercices, Une cohérence entre les séances physiques, L'explication du type de travail physique réalisé lors de la séance, Les liens vers les pages de notre site traitant d'un sujet mis en avant (exemple étirements, échauffement, chaussures de running…). Préparation Physique Football. OFFERT DANS LES PROGRAMMES: suite aux semaines de confinement, nous y avons inclus un travail individuel sur les 4 semaines d'avant la reprise! Notre programme ne comprend pas la partie footballistique (tactique, technique) car c'est de votre ressort 😉 Découvrez un exemple d'exercice et comment se présente le document en cliquant ici.

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Tout d'abord, avant un travail de vitesse, vous devez préparer les joueurs. Les préparer musculairement, mais aussi en termes d'intensité. C'est-à-dire que les entrainements doivent être de plus en plus intenses avant de faire un travail de vitesse. Il faut donc oublier la vitesse au retour des vacances d'été! Pour mettre en place vos séances de vitesse vous pouvez vous inspirer des vidéos de ma chaîne YouTube. Programme de préparation physique football - QG de la préparation physique. Il faut toujours penser au fait qu'on cherche à développer la vitesse sur le terrain et non à faire de nos joueurs des sprinteurs. L'intégration de changements de direction, d'accélérations, de freinages, de vivacité semble donc primordiale. Souplesse Dans votre programme de préparation physique, la souplesse doit être omniprésente. D'une part à chaque fin d'entrainement sur des postures maintenues 20-30 secondes pour maintenir la longueur des muscles. D'autre part avec des séances spécifiques d'assouplissements avec des postures maintenues une à plusieurs minutes pour gagner en souplesse.

Quels sont les exercices et programmes d'entrainement pour avoir et ou garder une bonne préparation physique pour jouer au football sur l'ensemble des matchs? Retrouvez ici des exemples et des articles sur la préparation physique d'avant et de pré-saison, des exemples de préparation physique au cours de la trêve hivernale mais aussi des exercices pour travailler votre vitesse et explosivité tout au long de l'année. Programme préparation physique football avant saison pdf gratuit. Séance foot: LA PRÉPARATION PHYSIQUE DU FOOTBALLEUR AVEC OU SANS BALLON Les joueurs et joueuses de football qui font partis d'une équipe doivent posséder de bonnes aptitudes physiques, avoir une bonne hygiène de vie et de sérieuses qualités de techniques et de coordination sur l'ensemble des matchs. Pour y arriver et ainsi rendre fiers leurs entraineurs, ils doivent s'entrainer tout au long de leur saison pour rester en forme et avoir de bonnes performances sur le terrain sur l'ensemble des matchs. La préparation physique du footballeur est donc incontournable et Il est donc recommandé de garder un rythme régulier de séances d'entrainements physiques en équipe avec les autres joueurs, avec un entraineur ou en individuelle, complétés par des exercices physiques ( avec ou sans ballon) pour travailler le cardio, la vitesse et le renforcement musculaire et ainsi garantir ses bonnes performances.

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Ne bouge pas, on y va…consulte notre exemple de programme course Comment rester en forme pendant les fêtes pour garder de bonnes performances sur le terrain? Ca y est c'est la trêve hivernale et comme beaucoup de joueurs et joueuses, tu te demandes comment limiter l'impact des fêtes sur ta condition physique sans se prendre trop au sérieux pour garder une bonne performance et une bonne hygiène de vie? Voici quelques éléments de réponse… Programme d'entretien physique: Comment faire une bonne préparation physique pendant la coupure ou avant la saison foot? Preparation physique pour le Foot et le Futsal : Exercices et programmes d'entraînement. La reprise de l'activité physique dépend beaucoup de ce que tu as pu faire pendant cette période. Si tu n'as pas pu faire de sport pendant le confinement, les vacances, les fêtes de fin d'année... il faudra reprendre avec patience et beaucoup d'efforts pour limiter les impacts sur le corps et les risques de blessures. C'est un vrai travail d'endurance. Si tu as pu continuer à faire quelques footings, quelques séances de fractionnés ou des programmes de renforcement musculaire, ce sont de vrais avantages et la reprise devra aussi être progressive mais bien évidemment plus rapide.

Le but sera de les placer à des endroits stratégiques pour que ces entrainements n'impactent pas vos entrainements en club. Mais également pour que vous soyez en forme pour votre séance, pour cela, évitez de placer du physique en fin de grosse journée ou semaine. 2) Travailler les différentes qualités physiques Renforcement musculaire Le renforcement musculaire permet au joueur d'être plus performant sur le terrain et de limiter les blessures. Le but va être de gagner en force, en masse musculaire (surtout chez les jeunes), mais surtout en explosivité. Le travail de force va être compliqué au poids du corps, et il sera plutôt réservé aux joueurs ayant accès à une salle. Programme préparation physique football avant saison pdf pour. Il se fera sur maximum 5 répétitions avec des charges lourdes et beaucoup de récupération. Pour la planification du renforcement musculaire sur le terrain, il faut idéalement commencer par du renforcement avec beaucoup de répétitions puis au cours de l'année aller sur des séries avec peu de répétitions. Vous pourrez alors travailler l'explosivité avec des mouvements les plus rapides possibles.

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Un joueur souple est un joueur qui a moins de risques de se blesser car il a plus d'amplitude de mouvements. En football, la blessure peut conduire à des arrêts prolongés et entraver la progression, la souplesse n'est donc pas à négliger. Gainage Le gainage permet un meilleur transfert de force entre le haut et le bas du corps ou l'inverse. Il permet aussi d'être meilleur sur les contacts et limite les blessures. En effet, si un joueur se prend un gros contact et ne reste pas gainé, il peut se tordre dans une mauvaise position par exemple. Programme préparation physique football avant saison pdf converter. Pour travailler le gainage, il faut soit faire du gainage statique pour les débutants, soit mettre en place du gainage dynamique pour les autres joueurs. L'objectif est d'arriver le plus vite possible dans du gainage dynamique pour être plus spécifique à l'activité. La durée du gainage va dépendre de l'exercice, du niveau du joueur et du nombre de répétitions. La durée classique est 30-30 (30 secondes d'effort, 30 secondes de récupération). Coordination La coordination est au centre du football, si vous n'êtes pas coordonné, vous ne serez pas un bon joueur.

1) Utiliser un calendrier La première étape à la mise en place d'un programme de préparation physique au football est de créer un calendrier pour tout planifier. Premièrement, il faudra identifier les différentes périodes (vacances, avant saison, trêve etc. ). Cela va vous permettre de programmer tout le travail en ayant une vision globale. Ensuite, il faudra avoir une vision semaine par semaine. Combien avez-vous d'entrainements par semaine? Quels jours et à quelles heures? Vous allez devoir tout noter dans votre calendrier. La deuxième étape est d'identifier les compétitions que vous allez avoir tout au long de la saison. Si vous n'avez pas toutes les dates, placez celles que vous connaissez puis approximativement les autres. Une fois ces compétitions placées dans le calendrier, notez leur importance si vous la connaissez. Faire cela permettra d'aménager une charge de travail moins élevée avant cette échéance pour avoir un niveau de forme maximal. Si vous êtes joueur, vous allez devoir faire une étape supplémentaire qui est de noter votre planning avec vos contraintes (travail, études…) pour pouvoir ajouter des séances de physique en dehors des entrainements en club.

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