Curl Poulie Basse | Panneau Hercule Plus
Le curl poulie basse barre supination est-il dangereux? Si il est mal exécuté (et c'est très souvent le cas), ce mouvement pour les bras peut présenter quelques risques de blessures: - au dos, en cas d'à-coup, d'inclinaison du buste pour vous aider,... - aux tendons des biceps si vous rebondissez en bas du mouvement et/ou tendez trop les bras De plus, on peut noter que comme cet exercice utilise une barre, ceux qui ont des douleurs aux avant-bras lors des curls (généralement à cause d'un valgus du coude) auront là aussi des problèmes. Le curl à la poulie basse en supination est donc un exercice de musculation des biceps qui peut être dangereux. On en parle sur le forum: Biceps
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Quels muscles sont travaillés par le curl poulie basse barre supination? Ci-contre, la planche anatomique des muscles travaillés. Ce mouvement travaille les mêmes muscles que les flexions de bras habituelles: Muscles principaux: - Biceps Brachial - Brachial Muscles secondaires: - Brachio-radial - Fléchisseurs des avant-bras et des doigts L'intérêt de ce mouvement provient de la tension continue qu'il permet. En effet, et à condition de bien le réaliser, les biceps se retrouvent sous tension pendant tout l'exercice. Ceci implique de baisser les poids, mais en contre partie, la congestion et la brûlure sont très importantes. Exécution du curl poulie basse barre supination en vidéo: Voici une vidéo qui détaille la façon de faire cet exercice pour les biceps, par un coach de musculation: Vidéo du curl à la poulie basse à la barre en supination Réalisation du mouvement: Ce mouvement pour les biceps est un peu plus complexe que ce que l'on pourrait croire: - Debout face à la poulie basse, très légèrement reculé (donc pas complètement à la verticale du câble) - Tenir une barre droite ou une barre moustache (barre tordue) - Gainez la ceinture lombaire, et contractez les biceps pour soulever la barre, tout en expirant.
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Le Curl barre pronation à la poulie basse est-il dangereux? Le seul problème qui peut survenir est une gêne au niveau des avant-bras ou des poignets, à cause de la position des mains pendant ce mouvement. Si c'est le cas, vous avez plusieurs solutions: - Utiliser une poignée (travail en unilatéral) - Utiliser une barre EZ, ou des haltères - Varier l'écartement des mains - Utiliser un autre exercice ou tout simplement ne pas faire de mouvements de ce type, car, comme nous avons vu plus haut, ce type de mouvement est loin d'être indispensable. Comme pour tout exercice debout, il ne faut pas oublier le placement déverrouillé des genoux (être actif et non passif sur le mouvement), un placement du dos et un verrouillage de la sangle abdominale. On en parle sur le forum: Avant-bras
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COMMENT EXÉCUTER L' EXERCICE Debout face à une poulie basse, les mains en prise supination espacées d'environ la largeur des épaules, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), il s'agit d'effectuer une flexion des coudes, en les gardant serrés près du corps. Attention à ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l'exercice devient difficile.
Il peut s'exécuter avec différents matériaux et sous différentes formes. Ainsi, vos séances sont plus variées et le travail plus adapté à votre besoin. Notre top 8 des variantes de curl pour muscler ses biceps vous a plu? Alors lancez-vous!
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