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Mémoire, concentration... : astuces pour réussir ses examens! Dr Michel Dib: S'il faut beaucoup travailler, il n'est pas non plus conseillé de ne faire que ça. Il est nécessaire de s'aménager dans la journée une ou deux heures consacrées aux loisirs: faire du sport, aller voir un film, une pièce de théâtre, écouter de la musique, etc. Couper sa journée avec des activités variées se révèle bénéfique vis-à-vis du stress, mais également pour améliorer sa mémoire. Attention toutefois à orienter positivement ses activités. Quelle aide peut-on espérer des médicaments? Dr Michel Dib: Il n'existe pas de médicament capable d'améliorer la mémoire, la concentration ou la capacité de travail des étudiants. Même les mélanges de vitamines n'ont pas d'effet miracle, mais plutôt placebo. Alors un conseil, évitez tout médicament. Seule la vitamine C joue un rôle positif sur la fatigue. Mais attention, la fatigue est un signal légitime qu'il faut écouter, indiquant qu'il est nécessaire de se reposer. Or comme on vient de le souligner, le repos est doublement important, pour effacer les conséquences de la fatigue, mais aussi pour améliorer le processus de la mémorisation.

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Oui, vous le connaissez le fameux sommeil réparateur, celui pendant lequel vous allez recharger les accus de la mémoire. Respecter dans un premier temps ce rythme et vous ne serez pas surmené au contraire si vous vous imposez des révisions trop rigides, enfermé dans votre chambre 24/24, alors oui les conséquences peuvent être désastreuses sur les capacités d'attention comme sur la mémoire. La fatigue est le pire ennemi de la mémoire. Lorsqu'un étudiant rencontre des difficultés d'apprentissage et de mémorisation, c'est le plus souvent à cause de la fatigue. En revanche, le sommeil est votre meilleur allié L'étudiant à un moment ou un autre se dirigera vers un « médicament » pour booster sa mémoire, améliorer sa concentration afin de pouvoir surmonter ses examens. Mais peut-on doper sa mémoire en prenant des compléments alimentaires, des médicaments de l'intelligence, sans que cela ne vienne nuire à la santé? Avant tout, sachez que la preuve de l'efficacité de substances médicamenteuses sur la mémoire n'a jamais été prouvée à 100%, bien au contraire cet état d'excitation ressentie sous l'emprise des pilules « énergiques » peuvent causées des autres troubles, telle une dépression…Certes, on se sent speed, avec un punch qui nous donne une résistance à toute épreuve.

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Le ginseng contient un ensemble de nutriments et principes actifs efficaces. Il est riche en acides aminés, en ginsénosides, calcium, fer, magnésium et en molécules antioxydantes. Sa teneur élevée en vitamines C, E et B est aussi très importante pour booster la mémoire. Un complément alimentaire à base de ginseng peut être pris sous forme de cure de 4 à 12 semaines, renouvelable après une courte pause. Choisissez un produit bio et de qualité pour un effet optimal. Le gingko biloba, le complément alimentaire neuro-protecteur Le gingko biloba a des vertus neuro protectrices et est efficace pour combattre les troubles de la mémoire. Il renforce les fonctions cérébrales et stimule la concentration et le raisonnement. Aussi, il favorise la circulation cérébrale et se révèle particulièrement efficace pour stimuler la mémoire en cas de démence sénile. Le gingko biloba est riche en flavonoïdes antioxydants. Il contient également des lactones terpéniques: les gingkolides et les bilobalides. Il s'agit de deux substances qui favorisent la circulation du sang dans la zone cérébrale.

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Le but: augmenter la capacité de concentration, lutter contre la fatigue et stimuler la mémoire. Au-delà de l'aspect illégal de certains produits, la consommation de diverses substances stimulantes pour améliorer ses performances intellectuelles est une conduite relevant du dopage et qui met en danger la santé. En effet, les stimulants agissent sur le système cardiovasculaire et neurologique, non sans dommages collatéraux: agressivité, perte de poids, troubles psychiques… Par ailleurs, le dépassement d'un certain seuil de fatigue entraîné par leur consommation peut engager, à terme, le pronostic vital. Les plantes sont-elles la solution? La solution c'est l'organisation, dirait votre mère. Et elle n'a pas tort: pour lutter contre le stress, bien dormir la nuit et avoir une mémoire d'éléphant il n'y a pas de miracle, il faut s'y prendre à l'avance et réviser au fur et à mesure de l'année. Cependant, même au top de la préparation, il est parfois difficile de trouver le sommeil à la veille des examens, ou de trouver encore un peu de place dans son cerveau saturé.

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Quel étudiant n'a jamais rêvé de trouver l'astuce ou encore la potion magique qui lui fera mémoriser sans difficulté des centaines de pages de notes de cours? Certes, la régularité du travail est toujours la meilleure solution, et les bons résultats des examens passés en sont la preuve. Mais parfois, les ressources psychologiques de l'étudiant sont épuisées à force d'un dur labeur, des longues journées à étudier sans trêve, des milliers de pages à enregistrer…oui le cerveau est à bout de souffle! Voici quelques astuces/remèdes qu'il faut absolument prendre en considération si l'on ne veut pas sombrer dans les méandres d'un surmenage irréversible. Tout d'abord, un truc tout simple, le cerveau doit être associé à une bonne hygiène de vie ce qui signifie qu'il faut faire des pauses « récupératrices ». Des séquences d'efforts et de concentration trop fortes et intenses mènent à une fatigue mentale importante. Alors, prenez quelques pauses pour vous reposer: détendez-vous, faites du sport, sortez de chez vous pour prendre un bol d'air et DORMEZ!

Parcours de soins des patients présentant un trouble neurocognitif associé à la maladie d'Alzheimer. Site internet: HAS. Saint-Denis La Plaine (France); 2018 [consulté le 28 janvier 2022]