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Fri, 12 Jul 2024 19:49:50 +0000
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On nous parle sans cesse d'alimentation équilibrée, de manger sainement, de bons produits, naturels, variés… Ça peut sembler évident pour certaines personnes, mais ça peut être un vrai casse-tête pour d'autres. D'autant plus qu'on entend tout et son contraire sur la nutrition!! Dans cet article, nous allons revoir ensemble les bases et je vais vous donner quelques exemples de recettes équilibrées. Idées de recettes équilibrées Après vous avoir préparé un exemple de menu type de rééquilibrage alimentaire, je vous partage aujourd'hui quelques recettes. Assiette rééquilibrage alimentaire de. On ne parle pas ici de "recettes minceurs". Le rééquilibrage alimentaire n'est pas un régime en soi. C'est une méthode qui permet d'apprendre à mieux manger, à mieux choisir les aliments bons pour sa tête, pour son corps et ainsi trouver un équilibre de vie! C'est cet équilibre (couplé à une activité physique régulière) qui va permettre d'aboutir à des résultats et d'atteindre vos objectifs comme la perte de poids si c'est ce que vous souhaitez.

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Ensuite, les apports nutritionnels doivent être répartis sur les différents repas, dans le respect de nos rythmes hormonaux. "Certaines hormones stimulent par pic l'envie de familles d'aliments, à des heures données. Quand on mange les bons produits au bon moment et en quantité adéquate, les substrats énergétiques sont utilisés correctement et non transformés en mauvaises graisses", détaille la professionnelle. Rééquilibrage alimentaire - Exemple de menus pour 7 jours. Au final, la planification est le maître mot en matière de rééquilibrage alimentaire. Repas, quantités, activité physique mais aussi stratégie émotionnelle… Il s'agit de prendre en compte les goûts et fragilités de la personne, qui devra, pour réussir, apprendre à remanier son programme - en cas d'événement imprévu par exemple. Réalisé en amont, le bilan psychologique diagnostiquera les anxiétés, peurs, insomnies et autres faiblesses pour inclure des aliments riches en nutriments agissant sur certaines hormones responsables de ces états. Précieux sucres Qu'ils soient lents ou rapides, la consultante appelle à les dédiaboliser car on en a besoin: plus le taux de sucre dans le sang est stable, plus on est en forme.

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Or, tu ne vas pas perdre tes kilos en quelques jours seulement. Alors patience. Et si tes proches profitaient de l'adoption de cette belle hygiène de vie? Eh oui, ce n'est pas réservé aux personnes qui veulent perdre du poids. C'est aussi l'idéal pour être en bonne santé et garder la forme. Une assiette équilibrée Ton organisme a besoin de tous les nutriments pour fonctionner correctement: Les macro-nutriments: lipides, glucides et protéines Les micro-nutriments: vitamines, minéraux et oligo-éléments L'eau Pour en avoir un maximum, ton assiette doit être composée comme suit: 1/2 de légumes 1/4 de féculents 1/4 de viandes, poisson, oeuf ou légumineuses de l'eau Bien sûr pas de grignotage entre les repas ou la nuit. Ça ne sert à rien de manger sain, varié et équilibré si la journée tu manges des gâteaux, bonbons et chips. Assiette rééquilibrage alimentaire mondial. C'est inutile! Pense aussi à boire en dehors des repas. L'eau a un rôle primordial. Bois environ 2L / jour. Bon c'est bien joli tout ça, mais concrètement je mange quoi?

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Votre consommation peut inclure de nombreuses formes de fruits, ainsi que du jus de fruits à 100%. Des céréales: prenez une moyenne de 150g d équivalent de céréales chaque jour. Un exemple d'équivalent à 30g est 1 tranche de pain ou 1/2 tasse de riz ou de pâtes cuites. Il existe 2 sous-groupes de grains en fonction des nutriments qu'ils contiennent. Les grains entiers sont faits avec le grain entier. Au moins la moitié des grains que vous consommez chaque jour devraient être des grains entiers. Assiette rééquilibrage alimentaire dans. Les exemples incluent la farine de blé entier, la farine d'avoine et le riz brun. Les grains raffinés sont moulus et contiennent moins de nutriments. Cependant, certains produits peuvent être «enrichis». Cela signifie que certaines vitamines sont rajoutées. Les aliments enrichis sont meilleurs pour vous. Les exemples incluent la farine blanche, le riz blanc et le pain blanc. Des protéines: on recommande une moyenne de 150g équivalents de protéines chaque jour. Un exemple d'équivalent à 30g est 30g de viande cuite, 1 œuf ou 1 morceau de charcuterie tranché.

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Alors, mieux vaut l'éviter. Pour réussir à ne plus saler sans pour autant rendre les plats fades, assaisonnez ces derniers avec des herbes, des condiments et des épices. On mange dans une petite assiette C'est bien connu, on absorbe moins de calories lorsque l'on mange moins. Alors pour mincir, certains ont trouvé la solution: troquer leur assiette pour une version mini. Ainsi, les quantités sont réduites mais toujours aussi variée. Vieille comme le monde, cette technique semble avoir fait ses preuves. Réussir son rééquilibrage alimentaire. À lire aussi: ⋙ 7 conseils pour faire un repas équilibré ⋙ 6 exemples de repas équilibré pour perdre du poids ⋙ Menu de la semaine: 6 idées pour des repas minceur et équilibrés Articles associés Testez le nouveau programme minceur gratuit Femme Actuelle! Nos meilleurs conseils chaque semaine par mail, pendant 2 mois. En savoir plus Des menus simples et délicieux Des exercices sportifs ludiques Nos astuces pour vous affiner

Elle peut être complétée d'une entrée et d'un dessert fruité afin de manger du sucre avec son repas pour éviter le pic de glycémie. ► En entrée, on prépare des crudités comme des concombres, carottes, avocats, radis ou salade (2 poignées de main au déjeuner / 1 poignée au diner) avec une cuillère à café d'huile d'olive et d'huile de noix, du citron, du poivre, des herbes. ► En plat principal: 1 portion de légumes (3 à 4 cuillères à soupe au déjeuner, 2/3 au dîner) 1 portion de protéines comme de la viande, du poisson, des oeufs, du tofu etc (2 poignées au déjeuner / 1 au diner). " Il faut 1 gramme de protéine par kilo de poids idéal par 24 heures pour compenser les pertes naturelles. Si vous pesez 60 kilos et que cela est votre poids de forme idéal, il faudra consommer 60 grammes de protéines dans la journée". Les 3 secrets d'une assiette équilibrée idéale - DIETIS. 1 portion de féculents comme les légumineuses, le riz, le quinoa, le maïs, les pommes de terre etc (2 poignées au déjeuner, 1 au dîner). ► Pour terminer le repas si on a encore faim: un fruit au choix et si souhaité compléter par un laitage: " Un yaourt ou un petit morceau de fromage.