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Accueil › A la une › TOP 10 Des conseils avant un Ultra avec Fabien Antolinos Vous avez coché la case ultra sur votre calendrier estival ou automnal? Il n'est jamais trop tard pour prendre quelques bons conseils ou changer de mauvaises habitudes! Aujourd'hui le coach c'est Fabien Antolinos, récent vainqueur du Lavaredo Ultra Trail et membre du Team terre de running-Mizuno 🙂 Suivez son « top 10 des conseils avant un ultra-trail » qui allie conseils et pratique. Planifier votre entraînement de manière raisonnée et raisonnable: Vous avez un travail, une famille, des obligations, vous n'êtes pas des professionnels de la course à pied alors ne surchargez pas vos semaines au risque de tomber en sur fatigue… En pratique: Je vous conseille de fonctionner en cycles de trois semaines avec à chaque début (ou fin…) de cycle une période de repos afin de surcompenser et de bénéficier des effets de l'entraî le dernier « week-end choc » et/ou la dernière compétition de préparation trois semaines avant l'Ultra.
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Pour travailler sur la longueur il y a les trails de préparation mais aussi ces sorties longues où on alterne la marche et la course avec son gilet, ses bâtons, ses boissons, ses chaussures, histoire de préparer le corps et de parer aux aléas en anticipant les problèmes qui peuvent survenir après plusieurs heures dehors… En pratique: Essayez de vous rapprocher le plus possible du type de terrain et de dénivelé que vous aurez à affronter sur votre ultra. Effort entre 6h et 12h à des allures très modérées, il ne s'agit pas d'une compétition. 6. Travailler les descentes: Aucun plan d'entraînement, aucun entraîneur n'oublie de travailler « les bosses » mais quand un UTMB annonce 10000mètres de D+ il s'agit aussi de 10000mètres de DESCENTE. Pour ses aspects physiques (effort excentrique traumatisant), techniques et psychologiques la descente est aujourd'hui un paramètre essentiel de la performance. Il faut donc l'intégrer dans vos entraînements. Si une séance spécifique peut-être consacrée pour les plus assidus, les autres pourront alterner seuil en montée puis en descente… sortie longue avec « descentes vite »… En pratique: Séance spécifique: montée au train (5' à 8'), sans trop forcer, descente rapide (2'30 à 4') sur une durée de 45' à 60'.
Concentrez vous sur 3 apports essentiels après une course: un apport hydrique et des apports en glucides et protéines. Les protéines vont favoriser la récupération musculaire et éviter les douleurs musculaires. Si vous aimez la viande c'est le moment et n'hésitez pas. L'apport en glucide va remettre à niveau l'énergie dans votre corps. Il ne faut pas pour autant se jeter sur les pâtisseries ou les barres sucrées mais un petit dessert à base de fruits sera parfait en complément de quelques féculents comme des frites par exemple. Enfin l'hydratation est une clé majeure: vous pouvez aussi bien boire de l'eau plate que de l'eau minérale gazeuse ( qui favorise l'élimination de l'acidité dans le corps). Il est bien sûr possible de se faire plaisir avec une ou deux bières un un verre de vin mais sans tomber dans l'excès. Globalement, tout en ayant le sentiment de reconstituer ses batteries et de se faire plaisir, il faut savoir raisonner sa consommation alimentaire après une course. Notamment ne vous goinfrez pas avant de vous coucher et préférez faire un bon repas le lendemain midi.
Il est équipé de plusieurs connectiques telles qu'une entrée satellite, une sortie HDMI, une prise péritel, un lecteur de carte et une sortie audio numérique et stéréo analogique. Vous bénéficiez de toutes les options déjà vues jusqu'ici, à savoir le time shifting pour contrôler le direct, la possibilité d'enregistrer sur un périphérique USB externe mais aussi de lire vos propres fichiers multimédia. Enfin, il est équipé d'un guide électronique des programmes qui permet d'organiser vos chaînes selon vos préférences, de profiter des listes favorites et des fonctions de base telles que l'affichage du menu OSD, la programmation de l'arrêt automatique, la recherche automatique ou manuelle des chaînes et le verrouillage parental. 7. ••▷ Avis Le meilleur decodeur satellite hd 【 Achat / Comparatif pour le Meilleur produit 2022. Le décodeur satellite avec sa carte TNTSAT et Canal Plus Ready Strong SRT 7404 Strong SRT 7404 amazon: un appareil complet et performant: il est Canal Plus Ready: un peu cher Concluons notre liste des décodeurs satellites avec le modèle SRT 7404 signé Strong. Celui-ci est livré avec une carte TNTSAT mais est Canal Plus Ready, ce qui veut dire qu'en insérant une carte Viaccess dans le terminal, vous pouvez avoir accès aux chaînes du groupe Canal et même CanalSat.
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L'avantage de ce produit est que vous n'avez à utiliser qu'une seule télécommande, celle de votre télévision. En effet, elle est totalement compatible avec l'ajout de la carte PMCIA. Et pour ce qui est de l'installation, il n'y a rien de plus facile: il suffit d'insérer la carte dans le bon sens dans votre téléviseur et les options se débloquent toutes seules. 3. Le décodeur câble satellite Vu+ Zero Vu+ Zero amazon 97. ••▷ Avis Meilleur decodeur satellite hd 【 Achat / Comparatif pour le Meilleur produit 2022. 00€: fonctionne avec le câble et le satellite: la présence du port Ethernet peut être très utile: le software de base est un peu limité Nous vous proposons maintenant un appareil polyvalent, puisqu'il s'agit d'un décodeur à la fois câble et satellite de la marque Vu+, le modèle Zero. Tout comme notre premier produit, il s'agit d'un décodeur livré sans carte, qu'il faut se procurer séparément. Par contre, ce qui est bien, c'est que vous pouvez l'utiliser aussi bien avec le câble, qu'avec le satellite. Cela lui confère une double utilisation très intéressante si vous jonglez avec les deux technologies.
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