Home Trainer Et Course À Pied
Niveau: Intermédiaire Difficulté: avancé Entraînement pour plusieurs types de courses: cyclocross, critériums, courses sur route et plus encore. 8-12 heures/semaine en fonction de votre disponibilité. Home trainer en option. Le but de ce programme de course est d'optimiser vos capacités pour les événements de cyclisme où le rythme change fréquemment et radicalement. Ce programme peut vous aider à vous préparer à n'importe quelle forme de course de loisirs, y compris les courses de cyclocross, les critériums et même les courses courtes sur route. Les entraînements croisés vélo/course à pied : bon ou mauvais pour le chrono ? - Editions Amphora. Plan d'entraînement 100 miles (161 kilomètres) Entraînement pour parcourir 100 miles en toute confiance. Les entraînements vous permettent de développer la vitesse, la puissance et l'endurance pour vous préparer à parcourir 100 miles. Home trainer en option. Que vous soyez en train de vous préparer pour votre première course de 160 km ou que vous souhaitiez améliorer vos performances, ce programme des experts en cyclisme Garmin est fait pour vous.
Les Entraînements Croisés Vélo/Course À Pied : Bon Ou Mauvais Pour Le Chrono ? - Editions Amphora
Travailler le coup de pédale Les cyclistes débutants doivent connaître les règles de base: « C'est un sport beaucoup plus technique qu'il n'y paraît, analyse Cyrille Neveu, par ailleurs organisateur du triathlon de l'Alpe d'Huez. Beaucoup de coureurs pensent qu'ils seront efficaces sur un vélo car ils ont l'habitude de s'entraîner régulièrement, mais ce ne sont pas les mêmes muscles qui travaillent. Home trainer et course à pied. » Par ailleurs, les cyclistes débutants font souvent les mêmes erreurs. La première erreur est de vouloir « trop écraser la pédale en produisant un gros effort pour pousser la pédale vers le bas, et tirer ensuite fortement la pédale en haut ». Pour corriger cela, Cyril Neveu suggère d'essayer d'abord de pédaler avec une seule jambe sur un home trainer, pour s'entraîner à pédaler « rond », c'est-à-dire de manière symétrique et sans à-coups. « Beaucoup pédalent surtout avec la pointe des pieds, il faut plutôt essayer de pousser le pied avec le talon. » La seconde erreur la plus courante est de chercher à pédaler « tout en force », car « au début on a tendance à prendre un trop gros braquet, alors que l'objectif est plutôt de travailler en vélocité et en souplesse, bref de faire mouliner les jambes, explique Frédéric Belaubre, trois fois champion d'Europe et cinq fois champion de France de triathlon.
Il est préférable de descendre du vélo pendant la récupération et d'étirer vos muscles car ils seront en quelque sorte « chargés ». Vous pouvez également varier le type de récupération et la faire active en pédalant doucement. Home trainer et course à pied en limousin. En dehors des séances de substitution, vous pouvez intégrer le vélo à votre programmation en complément de la course à pied. Il permet de diminuer les risques de traumatismes au niveau du dos, genoux et autres articulations; et de renforcer la musculature des quadriceps, un atout pour la course à pied en général et pas seulement pour le trail. Par contre il est vrai qu'il comporte un inconvénient majeur celui d'avoir « une sensation de jambes chargées et lourdes » le lendemain de cet entraînement. Par conséquent il faut l'intégrer « intelligemment » dans la planification de l'entraînement: l'idéal est de placer une séance dite « vélo » le jour précédant une journée de repos ou du moins la veille d'une séance aérobie car il est préférable d'avoir les jambes « lourdes » pour une séance aérobie qu'une séance sur piste.