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Vous pouvez ensuite ajuster la saveur à la maison, en ajoutant un peu de sel ou d'édulcorant si vous le souhaitez. Vous trouverez que le beurre d'arachide naturel se mélange mieux dans les smoothies et fonctionne bien comme une trempette. Un mot de Il existe d'innombrables façons de manger du beurre de cacahuète pour perdre du poids. N'oubliez pas de contrôler la taille de vos portions afin de profiter des arachides et de garder votre régime alimentaire sur la bonne voie. > Sources: > Bes-Rastrollo M, NM de Wedick, MA Martinez-Gonzalez, Li TY, Sampson L, Hu FB. Étude prospective de la consommation de noix, du changement de poids à long terme et du risque d'obésité chez les femmes. American Journal of Clinical Nutrition. 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10. 3945 / ajcn. 2008. 27276. > Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. La consommation de noix et l'adiposité: méta-analyse des essais cliniques. 2013; 97 (6): 1346-1355. 111. 031484. > Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al.

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En comparaison, lorsque les participants ont mangé d'autres collations comme des gâteaux de riz, la faim est revenue dans une demi-heure. La recherche soutient également des études précédentes à long et à court terme qui indiquent que la consommation régulière d'arachides ne favorise pas le gain de poids. Graisses saines pour un coeur plus sain La recherche Purdue et d'autres études ont également suggéré que vous pourriez bénéficier de changements positifs dans le type de gras que vous mangez lorsque vous mangez des noix et du beurre d'arachide avec modération. Les participants à l'étude qui ont mangé du beurre d'arachide ont diminué leur consommation de graisses saturées et augmenté leur consommation de gras monoinsaturés et polyinsaturés. Les gras monoinsaturés augmentent les «bons» taux de cholestérol sans augmenter le cholestérol sanguin total. Ceci et d'autres facteurs peuvent expliquer pourquoi la consommation de noix est associée à un risque plus faible de syndrome métabolique et de maladie cardiaque.

Parce que le beurre de cacahuète procure une sensation de satiété ou de plénitude. De plus, une étude a révélé que les femmes qui incluaient plus de noix dans leur alimentation étaient moins susceptibles de prendre du poids sur une période de huit ans. Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important de surveiller votre apport en graisses. Mais vous traiter avec du beurre de cacahuète dans votre alimentation peut en fait freiner votre appétit et prévenir la suralimentation. Et que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de trop manger? Vous perdez du poids! Un régime au beurre de cacahuète Une étude de l'Université Purdue a montré que les sujets qui grignotaient des arachides et du beurre de cacahuètes étaient capables d'ajuster leur alimentation afin qu'ils ne prennent pas de poids quand ils consommaient ces aliments plus caloriques. L'étude donne de l'espoir aux personnes à la diète qui aiment les noix et ne veulent pas les bannir de leur régime alimentaire. Les chercheurs ont constaté que les arachides et le beurre de cacahuète produisaient plus de satisfaction alimentaire et de sensation de plénitude pendant plusieurs heures après avoir mangé.

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Stick aux formes plus naturelles de beurre de cacahuète pour vous aider à éviter les quantités inutiles de sucre. Évitez que le beurre d'arachide soit faible en gras, car ils contiennent généralement du sucre ajouté pour remplacer le goût perdu lorsque la graisse est enlevée. Le sucre ajouté fournit des calories qui sont déficientes en nutriments sains. Recherchez ceux qui ne contiennent pas de gras trans. Bien que la graisse trans ne soit pas différente des autres graisses en termes de gain de poids, elle peut jouer un rôle important dans un cœur en mauvaise santé. Attention Les bonbons au beurre de cacahuète ne vous aident pas à perdre du poids. Même si les biscuits, les gâteaux et les barres de friandises qui sont fabriqués à partir de beurres de cacahuètes, ne sont pas sains ou acceptables à manger lorsque vous essayez de perdre du poids. Ces aliments contiennent habituellement une quantité importante de sucre ajouté, de beurre, d'huile et d'œufs. Ces additifs augmentent la teneur en graisses et en calories des bonbons à des niveaux qui peuvent compromettre vos efforts pour perdre du poids.

La préservation du muscle est non seulement importante pour le maintien de votre force, mais elle aide également à maintenir votre métabolisme. En général, plus vous avez de muscle, plus vous dépensez de calories au cours de la journée, même au repos (18). Peut vous aider à respecter votre plan de perte de poids Les plans de perte de poids les plus efficaces sont ceux que vous pouvez maintenir à long terme. Être flexible avec votre régime alimentaire est probablement une bonne approche. Selon les recherches, les plans de perte de poids individualisés pour inclure les aliments que vous aimez sont plus faciles à suivre au fil du temps (19). Fait intéressant, des études ont également montré que les personnes à la diète pourraient mieux se conformer aux plans de perte de poids qui autorisent les noix, notamment le beurre de cacahuète20). Dans l'ensemble, le beurre de cacahuète peut valoir la peine d'être ajouté à votre alimentation avec modération, surtout si c'est l'un de vos aliments préférés.

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Pour se muscler et gagner efficacement en masse musculaire, ce sont des atouts nutritionnels indéniables. Les beurres d'arachides sont aussi riches en resvératrol avec 3, 25 mg pour 100 g, nutriment qui possède des vertus antioxydantes, anti-inflammatoires et anti-tumorales. Pour profiter de tous ses bienfaits, la consommation journalière conseillée de fruits à coques est estimée à 30g par jour. Les avantages du peanut butter en musculation Source de bons lipides Vous connaissez probablement les lipides sous le nom de graisses. Mais saviez-vous qu'il y avait des bonnes et des mauvaises graisses? Elles diffèrent par la structure de leurs acides gras, les composants principaux des molécules de matières grasses. Les acides gras sont solides dans les graisses saturées (les mauvaises), tandis qu'ils sont liquides dans les graisses insaturées (les bonnes). Heureusement, les cacahuètes sont riches en vitamines et contiennent des acides gras essentiels qui ne peuvent être synthétisés par l'organisme, comme les oméga-3.

En fait, la plupart des recherches ont établi un lien entre la consommation de beurre d'arachide, d'arachides et d'autres fruits à coque avec un poids corporel inférieur (5, 6, sept, 8). Une étude observationnelle portant sur plus de 370 000 adultes a montré que la consommation régulière de noix était associée à une prise de poids moins importante. Les participants avaient également 5% moins de risque de prendre du poids en excès ou de devenir obèses pendant une période de 5 ans (9). Cela dit, les personnes qui consomment des noix ont un mode de vie plus sain en général. Par exemple, les personnes qui ont mangé des noix dans cette étude ont également signalé plus d'activité physique et avaient tendance à manger plus de fruits et de légumes que celles qui n'en ont pas consommée (9). Néanmoins, cette étude suggère que vous pouvez inclure du beurre d'arachide dans un régime alimentaire sain sans risquer une prise de poids non souhaitée. D'autre part, si votre objectif est la prise de poids, vous devez consommer plus de calories que vous n'en brûlez, de préférence dans des aliments riches en nutriments.