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Wed, 10 Jul 2024 16:04:17 +0000
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ESSENCE OF TIME Michel Saurin / Essence of TIME, artiste au passé très jazzy se perfectionne a la batterie et percussion pendant 20 ans. Son approche musicale, inspirée par les paysages de son Sud, est à cheval entre les émotions et la spiritualité. Cette personnalité exacerbée, il la transmet dans ses sets en mixant émotions avec dynamique Nos « Local Heroes »* Sasso Ian Solo Albanese Mapso Sorrentino Susini *artistes locaux Les animations sportives - Démo Foot Freestyle - Enzo RUTA (RUTAX) - BMX FAT démo - Show Hip Hop INFOS PRATIQUES - Toute sortie est définitive après 22h - Les mineurs doivent être accompagnés par un représentant légal - Toutes les mesures de sécurité sanitaire en vigueur seront appliquées - Pas de vestiaires - Stationnement sur les parkings périphériques
Si comme beaucoup de pratiquant vous n'avez pas beaucoup de temps pour vous entrainer, nous allons vous présenter une méthode d'entrainement nommé le « push pull legs » qui vous permet d'entrainer l'intégralité du corps en seulement 3 séances par semaine. La méthode repose sur un principe simple: Une séance ou vous effectuez des exercices de « Poussés » (push) Une séance ou vous effectuez des exercices de « Tirages » (pull) Une séance ou vous effectuez des exercices pour les jambes (legs) Le push pull legs c'est pour les débutants comme les confirmés. Comme à chaque fois en musculation tout est adaptable. C'est-à-dire que pour ceux qui ont peu de temps pour leur séance de musculation, vous pouvez réaliser 3 séances par semaines (Lundi/mercredi/vendredi). Pour ceux qui en veulent plus pour annihiler leurs muscles vous pouvez faire les 3 séances en début de semaine (lundi/mardi/mercredi) puis à nouveau 2 séances (vendredi/samedi) en travaillant vos points faibles. Une autre variante serait de faire les 3 premiers jours de la semaine puis 1 jour de repos et recommencer 3 séances, puis un 1 jour de repos etc… c'est à vous d'adapter et faire corréler le programme avec votre planning personnel, vos objectifs et votre motivation!

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Le Push Pull Legs est une technique très simple à mettre en place et qui permet de diviser les parties du corps que l'on souhaite travailler. C'est une technique de split qui s'avère redoutable si elle est maitrisée. Le Push Pull Legs Qu'est-ce que le Push Pull Legs? Le Push Pull Legs, parfois abrégé en PPL, est une technique d'entrainement qui consiste à diviser son entrainement en trois séances bien précises. En effet, chaque séance va avoir un rôle déterminé. Alors que, lors d'un entrainement classique, on va avoir tendance à répéter le même entrainement, au moins deux fois par semaine, avec celui-ci, vous allez faire trois entrainements totalement différents. La première séance va être dédiée au Push, ou au Pull, en fonction de votre préférence. Cela signifie que si vous souhaitez commencer votre semaine par le Push, vous n'allez faire que des exercices de poussée, en aucun cas de tirage et vous ne travaillerez pas les jambes. Cette séance sera donc dédiée uniquement aux exercices qui vont impliquer un mouvement de poussée.

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Les exercices sont une mimique des gestes quotidiens, afin d' accroître votre équilibre, votre mobilité et votre flexibilité. Vous devenez également plus fort, ce qui vous permet de devenir plus performant en sport, mais aussi dans votre vie quotidienne. Vous vous sentez mieux dans votre peau, votre vie devient plus qualitative, vous améliorez votre santé et vous diminuez le risque de blessure. Que demander de plus? Même lorsque vous partez en vacances, en week-end ou en voyage, vous pouvez profiter des bienfaits de votre meilleur entraînement en le réalisant n'importe où, sans matériel. Gain de temps Pensez au temps que cela prend de se préparer pour aller à la salle de sport, le temps de trajet jusqu'au lieu, la douche et la préparation qui suit pour aller travailler ou étudier, etc. C'est beaucoup de temps perdu dans une journée lorsque l'on met tout bout à bout. La musculation au poids du corps tous les jours présente l'avantage de ne requérir aucun équipement (ou très peu): vous avez simplement besoin d'enfiler une tenue, de vous mettre dans une pièce avec suffisamment d'espace et de débuter votre training.

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Sujet: Avis sur mon PPL? Yo, alors je fais un peu de muscu depuis quelques mois et je viens de créer mon premier programme. Sachant que je ne vais pas à la salle et que je m'entraine avec des halteres, au poids du corps ou avec une barre de tractions Il se découperait ainsi: J1: Push J2: Pull J3: Legs J4: repos J5: push Etc etc...

Bien entendu, il faut bien s'échauffer avant les exercices (répéter le mouvement avec peu de poids, étirement statiques et dynamiques etc). Programme PPL: Pull Rowing à la barre — 4x8 assez lourd + 2x15 léger Tractions — 3x ce que vous pouvez faire + 3 séries de plus en. ne faisant que la partie excentrique Tirage vertical — 4x10 assez lourd + 2x15 léger Curl biceps et élévation devant soi aux épaules — 5x10 avec les mêmes haltères On recommande encore une fois de terminer avec des exercices finishers courts et efficaces. Cela peut être de la cardio, mais pourquoi pas privilégier un peu de jambes avec une variation plus active des squats (romanian split squat par exemple). Programme PPL: Legs Squats — 5x10 assez lourds + 2x15 légers (c'est dur mais c'est bien! ) Presse à jambes — 4x10 à 12 répétitions bien chargées Extensions quadriceps — 3x10, puis 2x10 de façon unilatérale (une jambe après l'autre) Romanian deadlift — 4x10 légères et bien exécutées Puis terminez une nouvelle fois par quelques bonus, de la cardio ou des étirements dynamiques.