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Le rôle de la glutamine pour la récupération Maintenir un bilan azoté positif est de la plus haute importance pour quiconque souhaite optimiser ses gains musculaires. Après une séance d'exercice intense, précipiter la synthèse protidique stimule la réparation du tissu musculaire. Et si le corps manque de glutamine, le tissu musculaire dégradé peut rester endommagé s'il ne dispose pas de tous les matériaux et substances nécessaires pour se reconstruire. Quand prendre de la glutamine. Pour les débutants en musculation, l'apport en glutamine est un moyen efficace de combattre les courbatures intenses et d'accélérer la récupération, souvent poussive lors des débuts sportifs. Pour les athlètes expérimentés soumis à des cadences d'entraînements intenses, la glutamine favorise la récupération, la construction musculaire, ainsi que le renforcement du système immunitaire. La glutamine est ainsi fortement recommandée dans les sports comme le marathon, le triathlon, les sports de combat ou le CrossFit, qui mettent le corps et l'esprit à rude épreuve.
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La glutamine, un acide aminé fabriqué par l'organisme Pour produire de l'énergie et renouveler ses tissus, l'organisme a besoin d' apports en protéines. Celles-ci sont fabriquées à partir d'acides aminés, dont la glutamine. Elle fait partie des acides aminés considérés comme «non essentiels», puisque l'organisme en fabrique naturellement en quantité suffisante pour subvenir à ses besoins. « La glutamine est l'acide aminé le plus présent dans tout notre organisme », explique Michel Martino, diététicien nutritionniste et responsable du groupe des experts en nutrition du sport de l'AFDN (Association française des diététiciens nutritionnistes). Quels sont les bienfaits de la glutamine? Dans la famille des acides aminés, la glutamine joue plus spécifiquement un rôle dans la production cellulaire (renouvellement du muscle, de la peau, des os…) et dans les défenses immunitaires. L glutamine quand la prendre. Peut-on être carencé en glutamine? Lorsque l'organisme subit un stress intense (par exemple en cas de brûlure au troisième degré, de dénutrition, après une opération chirurgicale…), les besoins en glutamine s'accroissent.
Cependant, lorsque votre corps est soumis au stress, qu'il est blessé ou infecté, il pourrait ne pas en produire suffisamment. Lorsque c'est le cas, il y a deux moyens d'obtenir de la glutamine supplémentaire. Vous pouvez l'obtenir naturellement en vous complémentant avec des aliments riches en glutamine. Cette substance est naturellement présente dans les aliments riches en protéines, comme les produits laitiers, le poisson, la viande et les haricots [2]. Quand prendre la glutamine intestins. On en trouve également dans les légumes tels que les épinards, les choux et le persil [3]. Bien que ces aliments soient une source de glutamine, ils n'en apportent pas autant que les compléments alimentaires. 3 Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre des compléments de glutamine. Si votre alimentation ne vous apporte pas assez de glutamine ou si vous avez besoin de glutamine supplémentaire à cause d'un grand stress dans votre corps, demandez à votre médecin de vous complémenter. La posologie et le type de glutamine varient selon la raison pour laquelle vous devez en prendre.