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Le crawl est actuellement la nage la plus rapide, et c'est aussi la seule qui n'est pas réglementée par la Fédération Internationale de Natation. Tout apprenti nageur et débutant en crawl se voit confronté à des nombreuses difficultés. Quelles sont les étapes à respecter pour apprendre le crawl? Avec qui apprendre? Quels sont les fondamentaux de la nage? Apprendre le crawl débutant francais. Comment apprendre avec des éducatifs? Comment respirer et comment maîtriser le virage en crawl? Nous répondons à toutes vos questions grâce à notre guide pratique. Apprendre le crawl étape par étape La principale difficulté du crawl est de coordonner les mouvements des bras avec la respiration. Il est donc important de « décortiquer » la nage pour d'abord maîtriser le mouvement des bras, des jambes et intégrer ensuite la respiration. En isolant les mouvements de la sorte (grâce aux accessoires), il est aussi plus facile pour le nageur de se concentrer sur l'élément technique à travailler. Voici comment débuter le crawl en 4 étapes: Étape Intérêt Se déplacer sur le ventre S'allonger au maximum dans l'eau et de savoir se déplacer sur le ventre pour ensuite apprendre le mouvement des bras Apprendre le mouvement des bras Isoler les mouvements de bras pour bien les maîtriser car ils assurent la propulsion du nageur vers l'avant Apprendre à respirer Apprendre à coordonner la respiration avec les mouvements de bras Le crawl nage complète Apprendre à coordonner les mouvements des pieds et des bras Comment apprendre le crawl?

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Nager le crawl: Mouvement des bras Une fois que l'on a trouvé une bonne position dans l'eau, il est temps d'apprendre le mouvement des bras. Les bras sont très importants en crawl parce que ce sont eux qui propulsent le nageur; contrairement à la brasse où ce sont les jambes. Pour bien apprendre le mouvement du bras, il faut le décomposer. Cela permet de mieux visualiser toutes les étapes et de se concentrer pour les mettre en application efficacement. Commencez par un glissé ventral, bras tendus devant. Apprendre le crawl débutant paris. Regard vers le fond, faites le mouvement du crawl avec un bras, sortez-le de l'eau pour le ramener vers l'avant. Marquez une pause de quelques secondes et notez bien la façon dont vous avancez. Répétez ensuite le même mouvement avec l'autre bras. Allez-y tranquillement, l'objectif est de bien sentir le mouvement afin de le mémoriser. A ce stade, ne faites pas de battement de jambes. Cela permet de vous concentrer uniquement sur les bras. D'autre part, les muscles des jambes sont gros et demandent donc beaucoup d'énergie.

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C'est l'occasion idéale pour bien travailler la respiration car en tenant la planche avec ses mains, c'est plus facile pour respirer sur le côté, comme l'exige le crawl. L'exercice clé pour s'entraîner se fait sans la planche avec les bras le long du corps. Il n'est pas aussi facile qu'il en a l'air alors, avant de le pratiquer, on peut déjà essayer avec un bras seulement et l'autre bras allongé devant. Respiration quand on nage le crawl Apprendre à nager le crawl aux enfantsApprendre le crawl débutant 1. On prend une inspiration de manière passive: c'est l'expiration qui est active. Donc il faut souffler longuement dans l'eau avant d'inspirer en tournant la tête. Quand on nage le crawl, on s'adapte pour respirer de chaque côté à chaque fois qu'on tourne la tête. Comme il est important de pas trop lever la tête hors de l'eau, il faut tordre un peu la bouche pour respirer quand on nage le crawl.

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Le virage permet aussi au nageur de reposer ses muscles pendant quelques secondes. Le virage à la main: Touchez le mur avec votre main à la fin de la longueur, effectuez un demi-tour sur votre corps et poussez avec vos jambes sur le mur afin de prendre appui pour effectuer la coulée sous l'eau. Le virage culbute: A l'approche du mur, gardez les bras le long du corps, inclinez la tête vers l'avant afin d'amorcer la rotation du corps. Menton contre poitrine, le corps se regroupe, les jambes passent au dessus de la surface de l'eau et les pieds touchent le mur sous la surface de l'eau. A ce moment les jambes doivent être fléchies le plus possible pour effectuer une bonne poussée sur le mur. Après la poussée, le nageur effectue une vrille pour se retrouver à nouveau sur le ventre et onduler avant la reprise de nage. Crawl | Apprendre à nager. L'importance de la respiration en crawl En crawl, la respiration se fait sur le côté en pivotant la tête. Si l'idéal est de respirer tous les trois mouvements de bras, il est aussi possible d'adapter le rythme en fonction de vos capacités respiratoires.

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L'épaule sert alors de pivot et n'a plus un rôle moteur. Un roulis du bassin va permettre de tirer avantage de son poids comme moteur en générant une force de traction lors du passage d'un côté à l'autre. Placer le bras 20 centimètres sous la surface Souvent, le nageur débutant va chercher à étendre le bras vers la surface devant avec le coude légèrement vers le bas. Comme s'il cherchait à se tendre vers la surface pour pouvoir inspirer. Or, dans cette position, l'horizontalité est difficilement maintenable. Le bon geste consiste à allonger son bras à environ 20 – 25 centimètres de la surface. Comment Apprendre aux Enfants le Crawl. Le fait de garder les bras plus longtemps devant la tête va également aider à conserver un alignement du corps. Garder le bras dans l'axe de l'épaule Lorsque vous tendez le bras, cherchez à le conserver dans l'axe de l'épaule, voire légèrement sur le côté extérieur. Le bras ne doit pas croiser la ligne médiane du corps. Pointer le bras légèrement vers le fond Lors de l'allonge, le bras doit se situer à environ 20 centimètres de la surface mais doit aussi pointer vers le fond.