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Thu, 11 Jul 2024 17:17:45 +0000
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Faites le nécessaire pour obtenir un menu équilibré qui corresponde à votre programme de musculation ou d'entraînement. De nombreuses solutions s'offrent à vous (blogs, forums, livres de nutrition, conseils nutrition de spécialistes…). Petit déjeuner prise de masse : 5 recettes rapides pour se muscler !. Discutez autour de vous avec des sportifs chevronnés, entraîneurs ou professionnels de santé, tout en évitant les avis tranchés et extrêmes. La nutrition est un sujet très compliqué et de nouvelles découvertes sont réalisées régulièrement, bousculant les connaissances que beaucoup prenaient pour acquise. Si le sujet vous passionne, que ce soit pour maigrir, prendre du muscle ou maintenir votre état physique, nous ne pouvons que vous conseiller de lire régulièrement des articles scientifiques à ce sujet, qui font part des nouvelles découvertes en la matière. Si les effets secondaires de la prise de whey sont un sujet particulièrement sensible chez vous, consultez notre article sur les dangers de la whey sur la santé. Et pour aller plus loin sur la thématique des protéines en poudre, consultez nos articles suivants: Quelle whey choisir quand on débute?

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Le compromis: les protéines multi-phases Si vous avez un budget serré et que vous avez besoin d'une protéine qui vous aidera à mieux récupérer tout en vous aidant à maigrir, les protéines multi-phases représentent alors le meilleur compromis. Ces protéines issues de plusieurs sources ont l'avantage de s'absorber à la fois rapidement et sur une longue durée. La raison? Whey Isolate : la meilleure protéine pour perdre du poids ! - ubuntunapa.com. Elles contiennent le plus souvent un mélange de whey, d'isolate et de caséine et, comme vous l'avez compris, ces protéines disposent chacune d'un temps d'absorption bien précis. La whey s'assimile rapidement, tandis que la caséine nécessite plusieurs heures de digestion pour être entièrement absorbée. Avec une protéine multi-sources, vous bénéficiez des avantages des protéines rapides et des protéines lentes en un seul et même produit. Please follow and like us: Post Views: 1 395

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3. Baisser votre pression artérielle Il y a des protéines spécifiques dans le lactosérum qui contiennent des peptides dont il est démontré qu'ils exercent des effets positifs sur l'abaissement de la tension artérielle. Pour vérifier davantage cette allégation, des chercheurs australiens ont mené une étude pour voir ce qui se passerait si une protéine de lactosérum supplémentaire était ajoutée à l'alimentation des hommes et des femmes en surpoids. Ils ont reçu 27 g de protéines de lactosérum deux fois par jour pendant 12 semaines et ont constaté une réduction de 4% de la pression artérielle systolique et de 3% de la pression artérielle diastolique. 4. Réduit les symptômes de stress et de dépression Deux acides aminés spécifiques des protéines de lactosérum sont liés à l'anxiété et à la dépression: le tryptophane et la glutamine. Whey proteine pour maigrir wine. Le tryptophane aide à la production de sérotonine. Avoir des niveaux plus bas de sérotonine dans votre corps peut vous rendre anxieux ou déprimé. Donc, en augmentant votre consommation de tryptophane, plus de sérotonine sera produite pour vous rendre plus heureux.

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En période de prise de masse, les sportifs et les adeptes de la musculation devraient consommer plus de 1, 6g/kg/j, sans dépasser les 2 g/kg/j, ce qui n'apporterait aucune plus-value, le surplus de protéine n'étant pas assimilé. Et l'apport calorique dans tout cela? Bien entendu, la prise de poids est aussi une question d'excédent calorique. On gagnera quelques kilos en absorbant davantage de calories qu'on en dépense. Il est à savoir que la consommation d'une protéine en poudre augmentera les calories absorbées. 100 g de protéines en poudre représentent environ 370 Kcal et un shaker de whey apporte en règle générale entre 90 et 150 Kcal. Ces calories supplémentaires peuvent tout à fait favoriser la prise de poids non désirée si l'on ne pratique aucune activité physique en parallèle. Whey proteine pour maigrir paris. D'où l'intérêt de surveiller l'apport calorique des aliments consommés, mais aussi des protéines apportées en supplément. Dans le cadre d'une pratique sportive, les exercices de force et les séances d'entrainement compensent les calories ingérées tout en enclenchant l'anabolisme et le catabolisme musculaire.

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Il y a deux ans, j'étais à votre place. J'avais tapé « petit déjeuner prise de masse » sur Google. À la recherche de la recette qui me ferait miraculeusement prendre du muscle. Et, contre toute attente, je l'ai trouvée! (Je te la présente en fin d'article) Enfin… C'est ce que je pensais à ce moment-là. En fait, ce repas m'a simplement permis de créer un surplus calorique et d'atteindre mes quotas de protéine. Mais cela a fait toute la différence! Si vous consommez encore des croissants et des céréales, il est temps pour vous de changer de petit déjeuner en prise de masse! Whey proteine pour maigrir recipe. 1er petit déjeuner en prise de masse: le petit suisse Bienfait de ce petit déjeuner en prise de masse Vous n'avez ni le temps ni la motivation pour cuisiner dès le matin? C'est parfait! Ce petit déjeuner pour la prise de masse prends moins de 2 minutes à être préparé. De plus, il vous fournira un bon apport en protéines et calories pour bien commencer votre journée. Ingrédients 4 pots de 60 g de petit Suisse (204 kcal) 1 scoop de whey isolate (95 kcal) 20 g d'amandes (124 kcal) 20 g de noix de cajou (116 kcal) 20 g de raisin sec (60 kcal) 1 C.

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