Mon Plan D'Entrainement Personnalisé - Runner'S World — Parcours Vtt Bardenas 24

Fri, 28 Jun 2024 01:17:14 +0000
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Depuis la publication de son livre, Daniels' Running Formula, en 1998, des milliers d'entraîneurs de lycées et d'université ont adopté sa méthode. En fait, il semble même que les progrès réalisés par l'ensemble des coureurs de fond américains sur ces dix dernières années soient en partie liés aux méthodes de ce Jack Daniels… dont le nom n'a rien à voir avec la marque éponyme de boisson alcoolisée! L'an dernier, j'ai eu la chance de rencontrer Jack à Flagstaff, en Arizona. Il est aujourd'hui entraîneur du hors-stade au centre d'entraînement de haute altitude de la Northern Arizona University. Nous avons beaucoup parlé de son livre, de ses programmes d'entraînement et de sa vision du sport en général. Pour la plupart de mes questions, il a regardé dans ses énormes dossiers: « Toutes les études que j'ai là remontent aux années 60, 70 et 80 » m'a-t-il dit. Puis, d'ajouter: « Il faudrait peut-être que je les fasse publier, un de ces jours! » Oui, Jack, il faudrait… En attendant, voici un petit condensé simplifié de ses fameuses méthodes d'entraînement.

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Bien sûr, quelques pages dans un magazine ne peuvent pas remplacer un livre de 280 pages (que je vous recommande vivement, si vous lisez l'anglais), mais vous pouvez quand même vous baser sur les règles suivantes pour créer votre propre programme: 1. N'en faites pas plus qu'il n'en faut En d'autres termes, visez des bénéfices d'entraînement optimaux avec le moins de travail possible. C'est là le point clé des séances d'entraînement de Jack Daniels. Si je vous dis que vous pouvez réussir à courir à la vitesse de 3 min 10 s au kilomètre, en vous entraînant, au choix, 50 ou 130 kilomètres par semaine, que choisissez-vous? La réponse est évidente. Pourtant, beaucoup de coureurs s'entraînent trop et de manière pas assez efficace. Leurs résultats ne s'améliorent pas. Au contraire, ils régressent. Jack, lui, essaye de réduire au maximum le temps d'entraînement tout en cherchant à améliorer constamment les résultats et à diminuer les risques de blessures. Le principe de base de cette règle? Lorsque vous faites une séance, demandez-vous pourquoi vous la faites.

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Un plan d'entraînement, ça n'a rien de très compliqué. C'est vrai, tout le monde peut vous en concocter un. Par exemple, prenez mon ancien entraîneur d'athlétisme quand j'étais au lycée dans les années 60. Il essayait de nous faire courir dix séries de 400 m en 60 secondes. Nous étions des coureurs de fond. Autant dire que nous n'y parvenions pas. Il ne s'agit pas de séances choisies au hasard ou copiées sur d'autres coureurs à qui elles correspondent dont vous avez besoin, mais bel et bien d'un programme d'entraînement « individualisé » et réaliste. Ces trente dernières années, Jack Daniels, un chercheur, docteur en physiologie de l'exercice physique, a mis en place un protocole qui permet de concevoir de tels entraînements, sans risques. Il a ainsi travaillé avec des dizaines d'athlètes de haut niveau, comme Jim Ryun, lors de sa préparation physiologique liée aux problèmes d'altitude pour les Jeux olympiques de Mexico, en 1968. Il a également entraîné d'autres athlètes américains tels que Joan Samuelson, Alberto Salazar et Peter Gilmore, un inconnu qui a pourtant couru le marathon de Boston en avril 2006, en 2 h 12 min 45 s, puis a enchaîné en novembre de la même année avec celui de New York, en 2 h 13 min 13 s. Jack Daniels s'est également occupé de coureurs moins talentueux, d'étudiants de l'université de Cortland State, à New York, mais aussi de débutants choisis pour tester ses programmes d'entraînement.

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Depuis El Plano, l'itinéraire passe entièrement par ce qu'on appelle BARDENA BLANCA. en savoir plus... - moins - Pour vous faire une idée de ce que vous pouvez trouver si vous décidez de connaître le parcours cliquez et parcourez ci-dessous l´un de ces onglets. Le Parcours Étape A Étape B Étape A: Tudela - Murillo El Fruto / Carcastillo - Distance: 64 km Dénivelé: 505 m Étape B: Murillo El Fruto / Carcastillo - Tudela - Distance: 71 km Dénivelé: 335 m Le parcours complet Distance: 135 km Dénivelé: 840 m Nous avons des pistes avec une version légèrement réduite du parcours. L´option SOFT. Après une heure de pédalage, le Bardena Blanca fait son apparition. Le cœur de la Bardena vue d'Aragon, l'un des moments "star" de la étape. Réservoir de Malvecino dans la Bardena aragonaise ignorée. Moments de la journée. Wikiloc | Itinéraire Bardenas. Bardena dans sa forme la plus pure et Cabezo Piskerra avec son "Niño" Monument au Berger face à l'horizon omniprésent de Moncayo. Fin de étape à Murillo El Fruto. monter Peu de temps après avoir commencé la journée, nous nous élevons au-dessus de Carcastillo et nous sommes déjà dans le haut plateau d'El Jaso, la 1ère structure géographique importante de La Bardena lorsque nous y entrons par son versant nord.

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