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Mais dès qu'on rajoute une ceinture lestable, on démarre en quelque sorte un nouveau cycle de progression. Bien qu'on s'entraine toujours au poids du corps, on est désormais plus lourd et le niveau de difficulté des exercices est donc augmenté! La ceinture lestée est même particulièrement efficace pour la musculation parce qu'elle est capable de demander toujours plus d'effort aux muscles qui ne se relâchent alors jamais! Varier régulièrement l'intensité des exercices est l'une des clés pour continuer à se muscler, et avec une ceinture autour de sa taille qu'on peut lester à volonté, c'est justement très simple à réaliser. On redonne un nouveau souffle à ses entrainements et on peut les faire passer à la vitesse supérieure, ce qu'on arrivait plus à faire au poids du corps seul. La ceinture lestable permet en plus de ne pas se concentrer uniquement sur le développement musculaire mais aussi sur la puissance et l'endurance, de quoi s'entrainer de façon vraiment plus performante! Comment bien l'utiliser?
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Pour éviter de stagner, y'a pas mieux! En musculation, plus on répète un exercice, moins il a d'effet sur les muscles. Mais pour contrer cette fatalité, il est possible de s'aider avec des accessoires comme la ceinture lestée: plus de poids nécessite forcément plus d'effort! Mais en quoi consiste vraiment cette ceinture lestable? Est-elle efficace? Comment choisir la bonne? Voici les réponses à ces questions afin de découvrir tous les avantages qu'il existe à se lester en musculation! Une ceinture lestée, c'est quoi? La ceinture lestée est l'un des accessoires utilisés en musculation pour rendre les exercices au poids du corps encore plus efficaces! Différente de la ceinture de force, elle se rapproche plus du gilet lesté puisqu'elle fonctionne en fait à peu près sur le même principe: se rajouter du poids pour augmenter la difficulté. Contrairement à une veste, la ceinture lestée se porte au niveau de la taille (comme on pouvait s'en douter), mais surtout, elle ne contient pas directement les lests comme avec le gilet.
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Pourquoi s'entraîner avec une ceinture lestée? La ceinture lestée est un accessoire de musculation intéressant pour se dépasser. Les exercices au poids de corps sont redoutables pour gagner en masse musculaire. L'inconvénient est souvent la marge de progression limitée. Avec une ceinture de lest, plus de problèmes, vous pourrez relancer votre cycle de progression aux tractions et aux dips. La ceinture lestable: quelles utilités? La ceinture lestable Myprotein est utile pour améliorer sa force lors d'exercices au poids de corps. Largement utilisée aux tractions et aux dips, il est également possible de se lester au squat ou lors d'exercices pour les mollets. Au fil des entraînements, vous allez avoir de plus en plus de facilité à enchaîner vos séries de dips. Si à présent, vous pouvez en réaliser 3×15 sans difficulté, il est temps de passer à la vitesse supérieure grâce à une ceinture de lest. Équipée d'une chaîne et d'un mousqueton, cette ceinture robuste en cuir vous permet de vous lester jusqu'à 100kg.
Vos épaules, le haut du dos et les hanches doivent être correctement alignés. Les bras sont parfaitement tendus et votre corps se trouve en suspension. C'est la position de départ. Prenez une grande inspiration puis expirez. Hissez-vous ensuite vers le haut en contractant les muscles de votre dos. Amenez le menton au-dessus de la barre jusqu'à ce que les dorsaux soient bien contractés, puis redescendez lentement à la position de départ. Répétez le mouvement jusqu'au nombre de répétitions prévu. Conseils d'entraînement Pour vous aider à faire le mouvement, imaginez-vous qu'après avoir abaissé les omoplates, vous essayez de déplacer les coudes vers le sol en activant les muscles grands dorsaux. Si vous sentez que vos biceps sont trop sollicités, utilisez une fausse prise (sans pouce). Gardez les jambes droites si la barre est assez haute. Évitez de vous retrouver en hyperextension de la colonne lombaire en serrant trop fortement les fessiers et en contractant les abdominaux. Descendez jusqu'à l'extension quasi complète des bras, mais évitez de les verrouiller complètement, car cela peut exercer une contrainte inutile sur l'articulation du coude et de l'épaule.
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