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Le roulis est en fait la rotation des épaules autour de l'axe longitudinal du corps. Le nageur en crawl (mais aussi en dos) ne doit jamais avoir les épaules à plat. Elles fonctionnent par effet miroir. Lorsqu'une épaule est immergée, l'autre se trouve hors de l'eau. Le mouvement transversal des épaules se rapproche de 180° lorsqu'il est effectué correctement. A l'inverse, le tronc, la tête et le bas du corps doivent rester le plus droit possible. La tête sortira de l'eau juste pour permettre au nageur de reprendre son souffle. Le roulis des épaules permet au corps de: s'allonger davantage dans l'eau utiliser ses muscles de façon plus efficace et de réduire les risques de blessure (syndrome de l'épaule du nageur) chercher des appuis plus profonds diminuer les résistances à l'avancement faciliter la rotation de la tête Le rôle de la tête en natation La tête en natation fait office de gouvernail. Elle dirige votre corps et lui indique la direction à prendre sous l'eau. Si la tête est mal placée, elle peut être un frein à votre avancée dans l'eau.

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Elle fait opposition dans l'eau et fait partie des résistances passives. En revanche, si la tête est bien positionnée, elle permet d'équilibrer votre corps, d'améliorer la flottabilité, l'horizontalité et l'hydrodynamisme. Comment améliorer les mouvements du corps en crawl? Pour avoir un meilleur positionnement dans l'eau et améliorer ses mouvements dans l'eau, il est conseillé de pratiquer quelques assouplissements avant d'entrer dans l'eau et de faire des étirements après la séance. Les assouplissements: il s'agit de la la phase de préparation du corps avant d'entrer dans l'eau. Les exercices d'assouplissements visent à faciliter les mouvements et à accroître leur amplitude. Ils font partie de l'échauffement à sec. Ils sont aussi très utiles pour gagner en amplitude articulaire. En natation, il est conseillé de se concentrer sur l'assouplissement des épaules, des genoux et des chevilles. Les étirements: ils se pratiquent après avoir nager et non avant (risque de blessures). Ils préservent le corps des raideurs musculaires et rendent les mouvements plus amples et plus efficaces.

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