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Faut-il utiliser la ceinture tout le temps? La ceinture d'haltérophilie est un équipement très utilisé et qui peut s'avérer très pratique. C'est aussi l'un des rares équipements qui d'après moi, vaut vraiment la peine d'être utilisé. En ce qui concerne son usage, son intérêt, et ce qu'elle peut apporter en plus, vous pouvez entendre un peu de tout. Il semble également y avoir beaucoup de confusion et de désaccord sur la façon d'utiliser correctement une ceinture. Pourquoi utiliser une ceinture d'haltérophilie? La ceinture doit être considérée comme un accessoire qui améliore vos performances plutôt que comme une mesure de sécurité. En d'autres termes, vous devez être suffisamment fort et stable pour tirer sur des grosses barres en toute sécurité et en toute confiance, même SANS ceinture. Gardez à l'esprit que vous ne devez pas utiliser votre ceinture pour éviter de vous blesser, mais plutôt pour vous permettre de soulever des grosses charges avec une meilleure technique. Le travail direct des abdominaux et du dos est une partie importante de la construction de cette force et de cette stabilité, en particulier quand vous débutez en haltérophilie.

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Elle apporte également une couche supplémentaire de soutien pour améliorer vos performances. Que disent les études? Une étude menée par la Mayo Clinic à New York a interrogé 352 membres des centres de santé. Parmi ces membres, 90% des utilisateurs de ceinture et 63% des anciens utilisateurs utilisaient des ceintures pour prévenir les blessures. Cependant, de nombreux utilisateurs de ceintures d'haltérophilie utilisaient des ceintures dans des situations inappropriées. Par exemple: soulever des charges légères. Ou pendant des exercices qui ne sollicitent généralement pas le tronc et / ou la musculature lombaire. Ce que cette étude suggère, c'est qu'une majorité de personnes ne comprennent pas, quand, pourquoi ou comment utiliser une ceinture. Lors d'entraînements tels que le CrossFit ® ou le Powerlifting, des charges plus lourdes sont souvent utilisées. Ces types de lifts nécessitent une quantité concentrée de force et une charge vertébrale, justifiant ainsi l'utilisation d'une ceinture d'haltérophilie.

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C'est-à-dire dans quelles situations ils peuvent avoir besoin d'appliquer une ceinture d'haltérophilie. Les ceintures d'haltérophilie sont les plus bénéfiques lorsqu'elles sont utilisées pour prévenir les blessures. La pression intramusculaire exercée permet de stabiliser les muscles intra-épineux. Ceux qui ont déjà subi des blessures à la colonne vertébrale peuvent tirer des bénéfices d'une ceintures d'haltérophilie. Assurer une pression inter-abdominale supplémentaire pour assurer une biomécanique et une forme appropriées pendant leurs lifts. Intention de formation – Performance La deuxième partie pour savoir si vous avez besoin d'une ceinture d'haltérophilie est l'intention d'entraînement. Pour quoi soulevez-vous et quels sont vos objectifs d'entraînement? Si vous voulez devenir plus fort. Développer plus de masse musculaire et / ou participer à des sports tels que le CrossFit ® ou l'haltérophilie olympique. Utiliser une ceinture d'haltérophilie lorsque vous montez en charge peut aider à réduire la charge vertébrale.

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Les ceintures d'haltérophilie doivent également être utilisées si vous prévoyez de lifter des charges lourdes au-dessus de votre tête. Enfin si vous faites de l'entrainement fonctionnel comme le CrossFit ®, pour augmenter les performances et maximiser l'effort de vos lifts. Si vous recherchez une ceinture d'haltérophilie, vous pouvez retrouver nos sélection de ceintures pour le Crossfit ® sur la boutique.

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A mesure que les charges augmenteront, votre confiance s'améliorera, et cela deviendra donc plus facile. Un autre moyen de se détacher de la ceinture est d'inclure des jours d'entraînement durant lesquels vous n'utilisez pas du tout la ceinture. Cela s'applique surtout pour le squat, car c'est le mouvement qui renforcera le plus votre tronc. Vous pouvez par exemple garder la ceinture pour les séances de squats lourds, et ne pas l'utiliser durant les séances de squat léger ou de volume. Si par exemple vous faites du squat tous les jours, vous pouvez utiliser la ceinture un entrainement sur deux. Si vous avez l'habitude de l'utiliser trop souvent, vous risquez de ne pas apprécier de tirer sans ceinture au début. Vous allez vous sentir plus faible et il est possible que vous deviez réduire la charge sur vos barres. Ne vous inquiétez pas, la force de votre tronc s'améliorera rapidement. Même si vous risquez d'être frustré au début, croyez-moi c'est la bonne chose à faire sur le long terme.

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Si vous faites du développé couché avec haltères, il est fort probable que vous n'ayez pas besoin d'une ceinture. Une étude publiée dans la revue Spine a cherché à déterminer si et comment une ceinture affecte les forces de compression de la colonne vertébrale. Neuf participants à l'étude ont soulevé des haltères à 75% de leur poids de corps. Cela en inhalant et en portant une ceinture d'haltérophilie, par rapport à l'inhalation sans porter de ceinture. Grâce à l'EMG, les résultats ont montré une réduction de 10% de la compression vertébrale en augmentant la pression intra-abdominale. Par la ceinture elle-même, plutôt que la pression abdominale. Par conséquent, l'inhalation pendant que vous soulevez est un facteur important à prendre en compte. Surtout lorsque vous portez une ceinture d'haltérophilie, pour des performances optimales. Si vous essayez de prévenir les blessures en soulevant des charges plus lourdes, le port d'une ceinture peut vous aider sur vos lifts. Elle permettra de stabiliser votre colonne vertébrale et à réduire la compression et la charge de la colonne vertébrale.

La marque a en effet choisi de la fabriquer à partir d'un cuir authentique aux finitions nubuck, de quoi lui offrir de la douceur au toucher, un aspect luxueux mais également une excellente durabilité. Pour protéger correctement le dos, la ceinture a été élargie à cet endroit afin d'atteindre les 15 cm de large mais sans sacrifier le confort pour autant puisqu'elle a également été rembourrée. Enfin, l'ajustement n'a pas non plus été négligé puisque 2 broches permettent de l'accrocher solidement atour de la taille. Mon avis: Si comme moi, vous êtes amoureux des beaux accessoires de sport, vous ne pourrez que craquer pour cette ceinture RDX! C'est clair, je n'ai même pas réussi à lui trouver de défauts: je suis complètement fan de son look classique et intemporel, elle est fabriquée dans un cuir de haute qualité, sa grande largeur au niveau des lombaires et son rembourrage jouent aussi bien leur rôle sur la posture que sur le confort, et avec ses nombreux trous et une longueur qui va jusqu'au XXL, elle est capable de s'ajuster à n'importe quel carrure.