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Mon, 15 Jul 2024 21:54:05 +0000
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Sujet: [ARMEE DE TERRE] Luc Léger Palier 10 -> 12 Salut les kheys je vais sûrement passer les tests de sélections dans l'armée d'ici la fin du mois de Juillet. Il faut le palier 12 pour faire un perfect et voulant le meilleur dossier possible pour devenir pilote d'hélicoptère je me dois d'atteindre ce palier. Aujourd'hui j'ai testé, j'ai tapé un palier 10, je me demandai s'il était possible d'atteindre le palier 12 pour Fin Juillet, j'ai donc un mois pour me démonter à cet exercice, à coté je fais du street workout donc je m'inquiète pas trop pour les tractions: ma forme actuelle: ( je pense taper plus de 16 tractions max: 20, je test demain) Donc voila est ce que des kheys ont des conseils, ou des expériences à me partager Moyenne basse du fofo tu a encore du chemin. Le 25 juin 2018 à 18:23:35 spike_15 a écrit: Moyenne basse du fofo tu a encore du chemin. Ah oui? Comment progresser? Quasi phasme. Ca me semble trop juste. A mon avis tu vas galérer, tas pas l'air assez maigre. Mais bon ces conneries là suffit de pratiquer régulièrement.

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Progresser au test de navette … passer du palier 7 au palier 12 Réussir vos tests physiques d'entrée dans l'Armée, la Police, les Pompiers, en BPJEPS métiers de la forme. Le test Luc Léger ou « navette » est un test progressif très redouté par les candidats pour la simple raison qu'il est difficile et éprouvant. Définition du test: Le test de Luc Léger est un test d' endurance permettant une évaluation extrapolée de la consommation maximale d'oxygène et de déterminer VMA (la vitesse maximale aérobie la vitesse à laquelle le corps sollicite 100% de VO2 max ou consommation maximale d'oxygène. ). Ce test reproductible et comparatif permet de suivre l'évolution de la vitesse maximale aérobie (vitesse en course à pied à laquelle on sollicite au maximum VO2max (Volume maximal d'oxygène utilisé en une minute). Protocole du test: Pour effectuer le test de navette, il suffit de disposer d'une piste de 20 mètres minimum de quelques plots pour définir la les deux lignes espacées de 20 mètres entre lesquelles les sujets vont devoir courir et de la bande son sur laquelle est enregistrés les signaux sonores qui permettent d'effectuer le test à la bonne vitesse.

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Ce travail permet d'augmenter la puissance anaérobie (l'effort musculaire est effectué sans oxygène), la vitesse et l'économie de course. Pour être performant au test de navette, il faut savoir courir vite avec une bonne technique. Ce travail de changement d'allure permet d'habituer, progressivement, le corps à supporter des hautes intensités très éprouvantes au niveau physique et mental. Travail auxiliaire: gainage: 3 x 15′ par semaine + continuer le travail de tractions pour ceux qui passent les tests physiques d'entrée à l'Armée, pompier, BPJEPS. Le gainage permet de stabiliser le tronc, de mieux transmettre les force de haut en bas, d'être plus efficace dans sa course à pied. Il permet, également, de réduire le tassement du dos et de mieux amortir les impacts provoqués par la course à pied. Cela va vous permettre de mieux préserver votre dos. Mois 2: Continuer à développer l'endurance + début des hautes intensités (développement de VMA) 3 qualités (Q) à développer par semaine: 3 semaines de travail + 1 semaine de repos actif avec test de navette pour évaluer la progression.

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