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Sun, 14 Jul 2024 17:05:24 +0000
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Écartez les mains à largeur d'épaules, puis pliez et tendez vos bras. Vous pouvez modifier le mouvement en jouant sur l'écartement des mains. Attention, le dos doit rester droit. Votre corps doit être gainé. Le pont Allongez-vous sur le dos. Ramenez les talons de façon à ce que les chevilles arrivent à peu près au niveau des genoux. Garder les bras le long du corps, les paumes de main vers le sol. Il ne vous reste plus qu'à relever puis baisser votre bassin. Lorsque vous redescendez ne posez pas le dos au sol. Attention ne pontez pas trop haut pour ne pas creuser votre dos. Soulever des petits haltères Pour ceux qui n'auraient pas d'haltères, prenez deux petites bouteilles d'eau (50 cl). Fléchissez légèrement les jambes, penchez votre dos en avant tout en le laissant bien droit. Regardez en face de vous. Il ne vous reste plus qu'à relever les coudes le long du corps puis à relâcher. Gaine pour liposuccion de l’abdomen et du dos | Revée® - Revée®. La répétition de ce mouvement vous permet un excellent travail du haut du corps. Mais attention à toujours rester bien gainé pour ne pas cambrer le dos ou trop se relâcher.

Les tractions Pour commencer, attrapez la barre en supination (paume des mains vers vous). Les mains sont légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Soulevez-vous en repliant les coudes. Gaine pour dos | Ceinture Form. La tête doit dépasser la barre. Attention à toujours rester bien gainé pour que le corps reste droit. Étirements du dos Il existe plusieurs étirements que vous pouvez réaliser. Ils sont très bons pour l'assouplissement du dos et évitent les tensions musculaires.