Plan De Préparation Trails Longs (50-70Km) - Philippe Scherrer | Millet Guy Médecin Généraliste Route St Julien Les Martigues 13960

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Un plan d'entrainement ecotrail 80km? A 10 jours de l'écotrail (du moins au moment de commencer ce billet…), je profite de la baisse de la charge pour dormir et récupérer partager mon plan d'entrainement qui n'a pas si mal fonctionné. Plan entrainement pour participer à un trail de 15 à 20 km – 3 séances - 8 semaines. En fonction de mon expérience des trails plus (où moins) roulants, de mes envies, mes dispo, et aussi des précédents plans j'ai ''sélectionné'' le plan 100km du livre de Bruno Heubi. Il impliquait pour moi de faire des choix et de changer un peu mes habitudes (pour mieux progresser? ), mais aussi de faire un bon volume. Parce que j'aime courir. Parce que Grego m'a tout appris:) Les choix justement: Pas de longues séances de ''seuil +'' (entre les allures 10k et semi) comme lors de la prépa marathon Pas de côte / Pas de descentes Moins de vélo(taf) pour mieux borner à pied Avant de rentrer dans les chiffres, les extras, le matos: J'ai utilisé 9 paires de chaussures: Skechers Go meb 3 et Go run 4, Altra Lone Peak Neoshell et v3, Sauncony Kinvara7 et Triumph iso, Hoka Speedgoat et Tracer, inov8 Terraclaw220.

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Trail 80 km, 4 séances, 12 semaines Je me suis inscrite au Trail des Hospitaliers (76 km) qui se déroulera le 28 octobre 2018. Comme c'est ma plus longue distance réalisée et que je n'ai pas encore dépassé 45 km en trail, j'ai cherché un plan d'entraînement qui corresponde à mon expérience et à mon objectif. Et j'ai trouvé ce qu'il me fallait dans le Nature Trail Magazine de sept-oct 2015: Passer d'un trail de 40 km à un trail de 80 km. Lire la suite… Trail 40 – 45 km, 3 séances, 11 Semaines Pour préparer les 2 trails ( distance marathon) auxquels je vais participer en mai et juillet 2018, je m'entraîne à l'aide d'un plan d'entraînement de 11 semaines avec 3 sorties running par semaine, complétées avec du renforcement musculaire, du vélo de course et de la proprioception. Plan trail 80 à 100km (+ 1500m de dénivelé positif) - Jogging-International. Je ne choisis pas de plan d'entraînement avec plus de 3 sorties par semaine, car je m'entraîne toute l'année de septembre à juillet, et si j'augmente le nombre de sorties, j'ai tendance à avoir des périostites. Ce plan d'entraînement me convient, même s'il n'est pas toujours facile de le suivre à la lettre.

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Plan proposé par Gilles Dorval notre coach running diplômé 3eme degré FFA. Ce plan d'entrainement s'adresse au coureur désirant participer à un trail de 15 à 20 km avec un dénivelé inférieur à 500m D+. Plan entraînement trail 80 km de paris. Prérequis pour suivre ce plan: Être capable de courir 1h15 sans difficulté Avoir déjà couru un 10 km sur route ou en trail S'entrainer régulièrement 2 à 3 fois par semaine Avoir déjà effectué du travail de fractionné Recommandations: Pour les séances où l'intensité des efforts est exprimée en% de FCM, veuillez respecter scrupuleusement les pourcentages indiqués. Chercher à courir plus vite à l'entrainement ne vous rendra pas plus fort le jour de la course. Voir article "Comment déterminer sa Fréquence Cardiaque Maximale (FCM)" Lire l'article. Les séances de VMA/Fartlek peuvent être réalisées sur piste (VMA) ou en nature (Fartlek). Si vous réalisez vos séances sur piste, veuillez respecter les intensités suivantes: Effort de 45 secondes: 100% de votre VMA Effort de 1 minute: 95 à 100% de votre VMA Voir article "Comment déterminer sa Vitesse Maximale Aérobie (VMA)" Lire l'article.

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Source: Nature Trail magazine Septembre-Octobre 2015. Programme réalisé par Philippe Propage, expert en trail et référent nationale de l'équipe de France de Trail depuis 2009. Bonne préparation et bonne course! Lorsque tu seras traversé par des moments de doute, pense à cette joie de franchir la ligne d'arrivée en levant les bras au ciel! ( parole du coach Philippe Propage 😉).

A priori la LonePeak3 est l'élue. (bon finalement j'ai couru en Altra Olympus 2. 0) 2 sacs: Osprey Rev 1. 5 avec poche à eau et Oxsitis Pulse avec flasques souples de la même marque. Ce dernier l'emporte. Malgré ses défauts. Certains tests sont encore « à paraitre ». Surtout pour le petit Osprey qui est franchement bien fichu et de très bonne qualité. Plan d'entraînement personnalisé trail 40-50 km avec FREQUENCE Running. J'adore sa tenue sur le dos, sa solidité. Si on fait le choix de la poche à eau plutôt que des gourdes souples c'est un excellent challenger. Vous pouvez découvrir son grand-frère chez mon ami RunOnline Pour les chaussures, les forêts parisiennes traversées par l'écotrail sont très « roulantes » et si le temps est sec, les 80km peuvent très bien se courir en chaussures de route. Un petit cramponnage peut rassurer, mais privilégiez le confort, l'absence de frottement. Mon rapport poids / puissance a été bien reblochonné et ma balance a fait des hauts et des bas sur 2kg. Mais ça va mieux… bien aidé ces dernières semaines par un contrôle des calories via myfitnesspal.

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Millet Davin (SNC) médecin généraliste rd-pt Port 13960 Sausset les pins Contactez Millet Davin (SNC) Cliqu Plan et itinéraire de Millet Davin (SNC) à rd-pt Port, Sausset les pins 13960 Informations supplémentaires sur médecin généraliste Millet Davin (SNC) Horaires de Millet Davin (SNC) Honoraires et tarifs Honoraires: 0. PRENDRE RENDEZ-VOUS: DR STANOYEVITCH JEAN FRANCOIS radiologue à Sausset-les-Pins - 3a39. 00 € Carte vitale: Mode de paiement: Conventionné: Donnez votre avis sur médecin généraliste Millet Davin (SNC) à Sausset les pins Soyez le premier à laisser un commentaire sur Millet Davin (SNC), Sausset les pins Commentez pour enrichir, Respectez vos interlocuteurs, pas de promotion, ni d'url et pas de langage offensif ou diffamatoire. Merci! Voir les autres médecin généraliste à Sausset les pins Les 5 catégories les plus consultées à Sausset les pins