Chargeur Battery Voiture Telecommande 7 2V 5 – Plan D'entrainement 10 Km Sur 6 Semaines Avec 3 Séances

Sat, 06 Jul 2024 01:14:31 +0000
Affuteur La Croix Du Berger

Le chargeur de batterie intelligent Nitro 3500 est parfait pour tous vos types de batterie! Il s'adapte autant aux batteries de 6 à 12V standard au plomb et à gel (moto, jet ski, bateau, scooter) jusqu'à 75Ah grâce à ses touches de réglages situé sur le dessus du chargeur. Ses 4 états de charges vous permettent d'optimiser le rechargement et de prolonger la durée de vie des batteries. Courant de charge maxi: 3. 5 A constant (5. Batterie Ni-Mh 7,2V. 3 A RMS) Sorties pinces Elle est protégée contre: les inversions de polarité surtension température par sonde A ttention: Les retours sont à la charge de l'acheteur lorsqu'il s'agit d'une erreur client. Afin d'éviter cela, n'hésitez pas à nous contacter pour des renseignements supplémentaires. Rubrique JOUET/GOLF/FAUTEUIL ROULANT/CARAVANING/MOTO/QUAD/JETSKI/CHARGEUR Référence 790502 Unité de vente 1 Présentation BOITE X 1 Capacité (Ah) 3, 5

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Ce plan est destiné à des coureurs experts voire coureurs de clubs qui veulent passer la barrière des 35 mn sur 10 km. Il s'agit d'une préparation terminale de 6 semaines et il est impératif d'être déjà préparé avec du travail foncier préalable pour démarrer ce plan. La clé est dans le travail spécifique qui est très exigeant mais très bénéfique. Courir 10 km en 50 min: mode d'emploi - Running-up. Pour encaisser ce travail spécifique optimisez votre sommeil, votre nutrition et votre récupération.

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Terminez les 3 derniers kilomètres le plus vite possible en respectant une accélération progressive de manière à ce que votre dernier km soit le plus rapide. Hydratez-vous bien et faîtes-vous masser le lendemain matin si possible en y associant des étirements passifs.

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Afin de compléter votre lecture et que vous envisagez de vous inscrire à votre première compétition, n'hésitez pas à consulter mon article: réussir sa première course. Quelles chaussures pour courir 10 km? Retrouvez ici mes différents tests chaussures et trouvez la vôtre!

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N'hésitez pas à consulter mon article: augmenter sa VMA pour gagner en vitesse ici. Les sorties longues La sortie longue n'est pas réservée aux marathoniens, bien au contraire! Les préparations de distances plus courtes comme le 10 km incluent généralement une sortie longue dans la semaine. Plan entraînement 10 km 50 minutes pdf document. Bien sûr, la durée de votre sortie longue ne sera pas la même que vous envisagiez de courir un 10km, un semi ou encore un marathon. Pour ce qui est de la préparation spécifique 10km, augmenter progressivement sa sortie longue d'une semaine sur l'autre jusqu'à atteindre une durée d'1h15 me paraît le plus approprié. A titre personnel, j'apprécie parfois effectuer cette sortie longue en nature, ce qui me permet de me ressourcer et d'éviter la lassitude de courir au même endroit. Cela permet également de solliciter l'organisme différemment, notamment lorsqu'il y a un peu de dénivelé et que le terrain est légèrement technique. Retrouvez ici mon test de la Nike ZoomX Invincible, chaussure anti-blessure? Nous n'avons pas pu confirmer votre inscription.

Les principes de base à suivre La progressivité Je le répète assez souvent dans mes articles car il s'agit pour moi du principe le plus important en course à pied: la progressivité! Rome ne s'est pas faite en un jour, alors pour construire les bases de votre progression, il faut habituer votre corps progressivement aux contraintes physiques de la course à pied, afin qu'il puisse créer les adaptations nécessaires pour soutenir l'effort que vous lui demandez. Concrètement, il faut stresser l'organisme de manière raisonnable de semaines en semaines, afin qu'il se renforce progressivement, de ce fait, vous améliorerez vos performances sans vous blesser. Augmenter sa VMA pour gagner en vitesse - Running-up. La récupération Deuxième principe de base, qui rejoint celui que je viens de citer, la récupération! D'une part, il faut solliciter son corps afin de le faire progresser, et d'autre part penser à bien récupérer pour pouvoir enchaîner les séances et les semaines d'entraînement. Progression = Effort + Récupération Pour bien récupérer, un sommeil réparateur et une alimentation équilibrée au quotidien sont deux aspects essentiels.