Plan Entraînement Trail 80 Km – Terre D Hermes Fraîcheur

Fri, 28 Jun 2024 00:31:43 +0000
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74 km Rando-Boulot 40' 2. 20 km 2h00 sur parcours vallonné 11. 80 km Footing 1h 6. 66 km (+1730m) 35. Plan entraînement trail 80 km de la. 07 km 05:17:42 5. 45 km (+60m) 00:35:00 Footing 30' + 10 lignes droites 6. 32 km COMPET Grand Raid des Pyrénées: Trail 80km 82. 03 km (+5290m) 88. 35 km 16:20:36 Bilan du plan Chrono réalisé: 15:43:50 Séances effectuées: 32 sur 32 Nombre total de km: 447. 25 km Volume de travail: 76:26:43 Allure moyenne: 10'15" - 5. 85 km/h Dénivelé total: + 24230 m

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Je me suis calé sur 2000kcal, sachant que ce seuil s'ajuste automatiquement avec les calories dépensées sur Strava. Simple (basique même), pénible (manger avec une balance sous son assiette) mais efficace. Surtout si, au-delà du nombre de calories brutes, on fait un peu attention aux notions d'index glycémique (IG) et de fenêtre métabolique. Plan entraînement trail 80 km 05. J'ai finalement traversé ces 9 semaines de prépa sans blessure, avec beaucoup de plaisir (même si le corps grince parfois de partout au départ du footing matinal) à empiler les bornes en solo dans la forêt, avec les copains, les collègues. Et ça c'est sûrement le plus important. Le 18 mars prochain, le compteur devrait approcher les 900km et 300km sur le vélo. C'est à retrouver sur Strava. Plan d'entrainement ecotrail en 9 semaines Le plan en 9 semaines est articulé en 2 phases de charge (3 semaines chacune), séparées par une semaine allégée (et même complètement off pour moi avec une belle semaine de ski) puis 2 semaines de relâchement progressif avant la course.

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• Plus 5mn en footing. Durée: 0h20 Course • Votre trail de 40 à 80km

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Jogging vallonné / long = parcours où tu pourras enchaîner montées et descentes avec des parties plates. Séance vitesse = l'allure doit être rapide avec la capacité encore d'accélérer. Tu aurais pu continuer à courir plus sans être épuisé(é). Semaine 1 Jour 1: 1h de jogging facile en nature sur chemin vallonné Jour 2: 1h30 de jogging facile en nature sur chemin vallonné Jour 3 (facultatif): 2h de vélo (ou VTT) sur route ou chemin plat Jour 4: 1h30 de jogging facile en nature sur chemin vallonné Jour 5: 3h de rando-trail en nature sur chemin vallonné. Marche en côte / course dans les parties plates et descendantes. Semaine 2 Jour 2: 1h30 de jogging lent dont 10′ vite sur chemin vallonné Jour 3 (facultatif): 2h de vélo (ou VTT) sur route ou chemin plat Jour 5: 3h30 de rando-trail en nature sur chemin vallonné. Mon plan d’entrainement pour un trail de 80 km / 3000m D+ - Le blog de running-trail. Marche en côte / course dans les parties plates et descendantes. Semaine 3 Jour 2: 1h30 de jogging lent dont 15′ vite sur chemin vallonné Jour 4: 2h de jogging facile en nature sur chemin vallonné Jour 5: 4h de rando-trail en nature sur chemin vallonné.

• 4h30 à 5h30 en rando-course. Durée: 0h55 • 45mn en endurance. • Plus 15mn de renforcement musculaire • 30mn au seuil: 3 fois 10mn au seuil (85-88% FCM) en micro-circuit, récupération 2mn entre les 10mn. • Plus 15mn en endurance • Séance en endurance sur parcours plat (70-75% deFCM) ou vélo 1h30 à 2 h. A faire sur parcours vallonné. • 1h en endurance plus 20mn au seuil (85% FCM) en côte puis finir en endurance. Semaine 8 Durée: 11h50 à 13h50 • 1h en endurance. • Plus 20mn de renforcement musculaire • 36mn au seuil: 3 fois 12mn au seuil (85-88% FCM) en microcircuit, récupération 3mn entre les 12mn. • Plus 10mn en endurance. Durée: 4h00 à 5h00 • Rando-course 4h (ultra jusqu'à 110 km) à 5h (ultra de 110 km et plus) • Rando-course 5h (ultra jusqu'à 110 km) à 6h (ultra de 110 km et plus). Plan d’entraînement trail 80 km – Fais pétiller la vie. • Footing 1h en endurance sur terrain plat. • Plus 15mn de renforcement musculaire • 30mn au seuil: 2 fois 15mn au seuil (85-88% FCM) en microcircuit, récupération 3mn entre les 15mn. • Plus 10mn en endurance • 1h15 en endurance (70-75% FCM) ou 1 h 30mn de vélo Durée: 4h30 • Rando-course • 1h en endurance (70-75% FCM).

Le parfum en eau de toilette qui se présente comme un complément parfait pour tous les hommes avec les pieds sur terre et l'âme libre. PV: 110, 00 € - 14% S'enregistrer pour être notifié lorsque ce produit est nouveau en stock Disponibilité: Epuisé 94, 77 € Livraison à domicile en 3-4 jours 15 jours pour les retours Paiement 100% sécurisé par carte et PayPal Autres produits intéressants Détails Achetez Hermès TERRE D'HERMÈS Eau Très Fraîche Eau de toilette Vaporisateur 125 ml Informations supplémentaires Marque Hermès Type Eau de toilette Famille Olfactive Boisé Aromatique Genre Homme Utilisation recommandée Jour Saison recommandée Printemps Année de sortie 2014 Notes de tête Naranja, cítricos y notas acuáticas. Notes de coeur Geranio. Notes de fond Notas amaderadas, pachulí y cedro. Taille 125 ml Prix 78, 32 € Prix conseillé 110, 00 € Référence 5783 Écrivez votre propre avis

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Jean-Claude Ellena est un homme très discret, simple et humble. Pour lui, le secret ce n'est pas « de sentir, c'est d'avoir la mémoire ». Jean-Claude Ellena est un parfumeur qui aime les formules simples et épurées. Jean-Claude Ellena vient de rédiger un livre « L'écrivain d'odeurs », qui retrace sa vie et son expérience. On lui doit de magnifiques fragrances comme « Un Jardin sur le Nil, l'Ambre des Merveilles, Kelly Calèche » d'Hermès ou encore « Eau de Campagne » de Sisley. La nature omniprésente au cœur de la senteur de Terre d'Hermès Eau très Fraiche « Terre d'Hermès Eau très Fraiche » est une eau entre terre et ciel. Elle débute par une fraiche hespéridée des plus vives grâce à l'orange, le pamplemousse, le citron, associées à des notes aldéhydées. Les premières traces d'orange apparaissent il y a 2 200 ans en Chine. Introduite au Moyen-Orient par les Arabes, l'orange arrive en Sicile au 11e siècle. Il faudra néanmoins atteindre le 15e siècle pour qu'une orangeraie s'invite au château de Versailles.

Notes olfactives Description Ingrédients Tête: Orange, Agrumes et Notes aquatiques Coeur: Géranium Fond: Notes boisées, Patchouli et Cèdre Une fraîcheur bienfaisante et physique qui trouve sa force dans le froid glacé des aldéhydes, l'amertume de la bigarade et la chaleur des bois. « Sentir la terre, allongé sur le dos, les yeux dans les cieux. » Jean-Claude Ellena Terre d'Hermès est une narration symbolique autour de la matière et de sa transformation. Un roman qui exprime la puissance alchimique des éléments. Une eau entre terre et ciel. Un voyage empreint de force et de poésie. Boisé, végétal, minéral. ALCOHOL, PARFUM (FRAGRANCE), LIMONENE, AQUA (WATER), ETHYLHEXYL METHOXYCINNAMATE, BUTYL METHOXYDIBENZOYLMETHANE, BHT, ETHYLHEXYL SALICYLATE, HEXYL CINNAMAL, CITRONELLOL, LINALOOL, HYDROXYCITRONELLAL, EVERNIA PRUNASTRI (OAKMOSS) EXTRACT, BUTYLPHENYL METHYLPROPIONAL, GERANIOL, CITRAL, CI 19140 (YELLOW 5).